Times Mesatare Mesatare e Maratonës
Kohët e përfundimit për maratona (26.2 milje) variojnë nga pak më shumë se dy orë për të klasit botëror, maratona të elitës për 8 ose më shumë orë për këmbësorë. Në kushtet e maratonës mesatare, maratona mesatare e mbarimit në vitin 2015 për burrat në maratonë amerikanë ishte 4:20:13 (ritmi 9: 55 / milje), sipas Running USA. Koha mesatare e përfundimit të femrave ishte 4:45:30 (ritmi 10: 53 / milje).
Para se të vraponi me maratonën tuaj, është padyshim e dobishme që të keni një vlerësim të kohës së përfundimit të maratonës tuaj, kështu që ju e dini se si ta rroni veten siç duhet. Ju gjithashtu do të doni t'u jepni anëtarëve të familjes tuaj dhe miqve që brohorisni për ju një ide se kur duhet të presin ju në kurs. Por parashikimi i kohës së garës, sidomos për maratona, mund të jetë e vështirë për shkak se ka kaq shumë ndryshore, siç janë kushtet e motit dhe të kursit.
Një formulë e shpejtë që shumë vrapues dëshirojnë të përdorin është që të marrë një gjysmë maratone të kohëve të fundit, ta dyfishoni dhe pastaj të shtoni 10-20 minuta, varësisht nga vështirësia e kursit, por gjithashtu mund të përdorni metoda të tjera për të parashikuar kohën tuaj .
Makina llogaritëse për parashikimin e garës
Listat e parashikimit të gara ose llogaritësit ndihmojnë në përcaktimin e kohës tuaj të maratones bazuar në një garë të kohëve të fundit. Për parashikimin më të saktë, duhet të përdorni një kohë gara nga një garë që keni bërë rreth 4 deri 6 javë përpara maratonit tuaj.
Këto janë disa kalkulatorë të mirë për parashikimin e kohës në garë për t'u provuar. Nëse kjo është maratona juaj e parë, shtoni 5 deri 6 për qind në parashikimin e llogaritësit. Disa maratone kanë afate kohore , të tilla si gjashtë ose shtatë orë (edhe pse të tjerët nuk kanë kufi). Pra, nëse jeni një vrapues më i ngadalshëm ose këmbësor, sigurohuni që të gjeni nëse ka një kohë të caktuar kur zgjedhni një maratonë.
- Running for Fitness Race Predictor : Vetëm lidheni moshën tuaj, gjininë dhe kohën / distancën nga një garë e fundit në kalkulator për të gjetur se si mund të luani në gara në distanca të tjera. Ky kalkulator tregon disa parashikime të ndryshme, të bazuara në formula të ndryshme. Kështu që ju merrni një sërë kohësh të parashikuara dhe ju mund të shihni se nuk është një shkencë e saktë, vetëm një vlerësim.
- MarathonGuide.com Gara Rezultatet Parashikim : Zgjidhni një distancë dhe një kohë për të llogaritur rezultatet e garës teorike në distanca të ndryshme dhe shikoni parashikimin tuaj maratonë.
- Parashikuesi i Runner's World Race Time : Ky kalkulator përdor një kohë të kohëve të fundit të garës, si dhe detaje rreth trajnimit tuaj (largësia javore, etj.) Për të përcaktuar kohën e parashikuar të garës në maratonë.
Sapo të keni një kohë të caktuar të përfundimit, mund të përdorni një llogaritës Pace për të kuptuar ritmin mesatar për atë kohë.
Analizoni rezultatet e vitit të kaluar
Nëse jeni kuriozë rreth asaj se ku mund të përfundoni (25 përqind e lartë, fituesi i grupmoshave, etj.) Në një maratonë të veçantë, shikoni rezultatet në internet nga gara e vitit të kaluar. Gama e kohës së përfundimit dhe numri i pjesëmarrësve do të jetë i ngjashëm këtë vit. Maratonat e mëdha të qytetit dhe maratona të sheshta dhe të shpejta kanë tendencë të jenë shumë më konkurruese sesa ato të vogla, lokale. Por do të keni më shumë gjasa që të keni të tjerë rreth jush për të kandiduar nëse zgjidhni një maratonë të madhe.
A mund ta drejtoj me të vërtetë kohën e paracaktuar?
Mbani në mend se një kohë e parashikuar e maratonës nuk është një garanci që ju do të kryeni atë kohë. Në shumicën e rasteve, vetëm marathoners me përvojë arrijnë kohën e tyre të parashikuar ose shumë afër saj. Ju duhet të bëni stërvitjen e duhur të durimit për një maratonë, dhe ka shumë faktorë të tjerë - vështirësitë e kursit, turmat në rrjedhën, kushtet e motit, të ushqyerit dhe hidratimin , si ndiheni - që hyjnë në lojë.
Trajnimi dhe përgatitja gjithmonë ndihmojnë. Vini re se orari juaj i stërvitjes mund të ndryshojë në varësi të faktit nëse jeni një fillestar , i ndërmjetëm ose i avancuar .
Një Fjalë Nga
Nëse po drejtoni maratonën tuaj të parë, përqëndrohuni në përfundimin e garës dhe përfundimin e fortë. Pavarësisht nga koha juaj, përfundimi i një maratone është një arritje e pabesueshme. Ju duhet të përpiqeni për kohën që dëshironi, por mos harroni të jeni realist. Ngadalë, me trajnimin e duhur, mund të përmirësoni kohën tuaj.
burimi:
> Drejtimin e SHBA. 2015 Drejtimi i Raportit Vjetor të Maratonës së SHBA.