Një Intervistë me PhD Brent Anderson, PT, OCS, dhe Presidenti i Polestar Pilates
Çfarë është irakija dhe çfarë e shkakton? A ka ushtrime dhimbje koke që do të ndihmojnë në zbutjen e dhimbjes?
Dr. Brent Anderson ka përgjigje për pyetjet tona. Ai është një terapist fizik, Specialist i Çertifikuar Ortopedik dhe themeluesi i Polestar Pilates, një nga udhëheqësit në trajnimin e instruktorëve Pilates duke u fokusuar në rehabilitimin. Ai na tregon të gjitha rreth hekzisë, dhe rolin e stërvitjes Pilates në lehtësimin e dhimbjeve sciatic.
Dr Anderson fillon bisedën tonë me këtë përkufizim të irakijës: Iksaika është çdo pengesë, kufizim ose acarim që aplikohet në nervin sciatic. Nëse e kuptoni se çfarë është struktura e lidhur me ishuj, ju mund të kuptoni se nga mund të vijë një acarim. Ne fillojmë atje, kalojmë në ushtrime dhe përfundojmë me këshilla për mësuesit.
Nervat Sciatic
Anderson: Nervat sciatic është një nga nervat më të mëdha në trup. Ai siguron shumicën e aktivitetit motorik dhe sensorial për gjymtyrët e poshtme. Ajo është e përbërë nga një pleksus nervor me origjinë nga L1 në S1 dhe kalon nga brenda legenit në jashtë legenit përmes legit shkencor - një hollowing pak në legen. Hidrat nervore pastaj zakonisht shkon nën muskujt piriformis, shkon poshtë pjesën e prapme të këmbës prapa gju dhe ndahet, duke shkuar brenda dhe jashtë viçit dhe përgjatë majës dhe në fund të këmbës.
Shkaqet e Irakas
Anderson: Çdo gjë që vë presion mbi nervin sciatic ose rrënjët e saj mund të krijojë irritimin që i referohemi si sciatica. Kjo mund të ndodhë nga një disk vertebral duke bërë presion mbi rrënjën nervore, dhe se rrënja e ushqyerit në nervin sciatic shkakton dhembje. Ose ju mund të keni ndonjë problem në një nivel skematik - një aksident apo rënie në mollaqe tuaja që shkaktuan një traumë në nervin që kalon përmes nivelit shkencor.
Lëndimi mund të shkaktojë ënjtje dhe kjo mund të shkaktojë dhimbje shpirtërore. Presioni mbi nervin sciatic nga një muskul piriformis tepër aktiv është gjithashtu një arsye e zakonshme për acarim sciatic.
Një tjetër shkak i zakonshëm i dhimbjes sciatic është tension nervor (NT). NT mendohet të shkaktohet nga kufizimi në mbështjellësin që e rrethon nervin. Nervori duhet të shkelë pa probleme përmes mbështjellëses si një kabllo e frenave të biçikletave që fluturojnë përmes shtresës së jashtme. Por ndonjëherë nerva nuk kalon mirë përmes mbështjelljes dhe kjo mund të shkaktojë kufizime.
Një shembull i lëvizjes që pengon NT-në mund të shihet në një klasë të stërvitjes kur një student duket të ketë shtrëngata të ngushta. Ata mund të kenë, për shembull, një ngritje shumë të shkurtër të këmbëve të drejta. Pastaj, pas sesionit të Pilates, ata kanë një ngritje shumë të mirë të këmbëve. Në këtë rast, muskujt nuk ishin të shkurtër fiziologjikisht - ata ishin në të vërtetë duke u përpjekur për të mbrojtur nervat. Pasi u mobilizua nerva, tensioni u zvogëlua dhe u rivendos një gamë e mirë mocioni.
Duke u kujtuar për shumë shkaqe të dhimbjeve të nervit nervor, shpejt e hedh mend idenë se ne do të marrim një apo dy shtrirje mrekullie ose ushtrime që vlejnë për dhimbjet e nervit nervor në të gjithë bordin. Pyes gjithsesi. Por Dr. Anderson vazhdon të na drejtojë përmes një qasje më të nuancuar për të ushtruar për irakian që ilustron përshtatshmërinë e metodës Pilates dhe rrënjët e saj si një program rehabilitues.
Mbrojtja e nervit Sciatic në Ushtrim
Anderson: Ikisha është një lëndim nervor. Me një dëmtim shkencor, ju doni të jeni të kujdesshëm që të mos e hidhni nervin më shumë se ajo që tashmë është. Konsideroni se sistemi nervor është i vazhdueshëm përmes gjithë trupit tuaj nga kurora e kokës deri te këmbët dhe majat e gishtave. Kudo që e lëvizim trupin ne jemi në thelb duke lëvizur sistemin nervor. Pra, ajo që ju doni është një lëvizje e butë pa mbingarkesë nervore.
I kujtoj njerëzit për idenë e rekrutimit të muskujve. Për shembull, nëse jeni duke bërë pilates nga një perspektivë më klasike , ku po ulni pakëzin tuaj dhe shtrydhni extensors hip (glutes), kjo mund të jetë e papërshtatshme për dikë me dhimbje të nervit shiatik.
Kjo do të rriste presionin mbi nervin sciatic dhe do të zvogëlonte hapësirën rreth nervit. Ju dëshironi të punoni në një shtyllë më neutrale . Ne shpesh përdorim frazën: Sa më shumë që është e nevojshme, sa më pak të jetë e mundur.
Nëse irakija po vjen nga një disk i trnuar, atëherë duhet të marrim të gjitha masat paraprake. Masat parandaluese të disqeve nuk përfshijnë shkuarjen në përkulje të panevojshme, dhe nganjëherë zgjatjen . Shmangni tejpërdorimin e molusqeve dhe muskujt e piriformës. Shmangni vendosjen e nervit në shtrirje. Shmangni shumë përkulje [përpara bending] në shpinë mesit që mund të irritojë nervore në qoftë se ka një lezione disk. Përsëri, punoni nga një shtyllë neutrale , merrni gjërat për të lëvizur dhe çlodhur, dhe merrni thelbin e fortë. Ju mund të bëni një shumë Pilates dhe ende të hequr stressors në nervore sciatic.
Kur ndonjë lloj dhimbjeje është i pranishëm, është e rëndësishme të punoni me një instruktor të kualifikuar, por Brett Anderson nga Polestar Pilates thotë se njerëzit me ishaçi duhet të bëjnë stërvitje edhe në shtëpi. Jo vetëm kaq, ai thotë: Kam klientë që thonë "Ndihem mirë këtu, por e tmerrshme kur kthehem në punë", dhe unë them, Pilates të bëjë punë!
Home Pilates Ushtrime për Sciatica
Anderson sugjeron se shumica e ushtrimeve para pilates janë të mira për njerëzit në shtëpi për të bërë. Shembuj të veçantë që ai dha, përfshinin:
- ushtrime katërkëmbësh [duart dhe gjunjët si mace / lopë dhe krahë / këmbë ]
- vdekur bug
- hark femur
- gojë
- ushtrime tejkalimi
- para mjellmë
- qarqet e këmbëve (të modifikuara me gjunjë të vendosur, duart ose gishtat e majme në gjunjë mund të ndihmojnë që piriformat të çlodhen)
Dr. Anderson vazhdoi të thotë se nuk ka kufizim të ushtrimeve. Bazohet nëse ata ndjehen mirë. Edhe ushtrime si qindra modifikuara dhe shtrirja e vetme e këmbëve mund të funksionojnë.
Ushtrime për të Shmangur me Ikasinë
Anderson: Ushtrimet që ndoshta do të shqetësonin një person me dhimbje të nervit shiatik do të ishin ushtrime sikur të rrokulliseshin si një top - në qoftë se ata po irritonin nervin e hekurosjes, ku ajo dilte nga niveli; dhe shtrirje të forta si shtrirje e shtyllës kurrizore , kthesë shpine dhe pa . Në të njëjtën kohë, mund të modifikohet ato ushtrime në mënyrë që një person të mund t'i kryejë ato pa parehati.
Unë jam shumë më i prirur të bëj lëvizjen e tërë trupit dhe të bëj modifikime për të kryer lëvizjen me sukses. Si mësues, unë do të modifikoj stërvitjen dhe do të bëj korrigjime për të siguruar një përvojë të suksesshme të lëvizjes pa dhimbje. Unë do t'i them studentit se është përgjegjësia e tyre të më lejoni të di kur ju keni siklet dhe përgjegjësinë time për të ndryshuar ushtrimin në mënyrë që ata të kenë një përvojë të suksesshme lëvizjeje. Kjo formulë ka qenë më e mira për t'u marrë me ata që vuajnë nga dhimbja e shpinës ose për atë çështje, çdo lloj patologji ose lëndim.
Këshilla për instruktorët Pilates për Klientë me Pain Sciatic
Dr. Anderson ofroi këtë këshilla të urtë për instruktorët Pilates , sidomos për ata të rinj, duke punuar me njerëz që kanë dhimbje dhimbje:
Ju doni të rrisni vetëdijen e thelbit, të rrisni lëvizjen e hipsave dhe të bëheni lëvizës efikasë, duke minimizuar rekrutimin e muskulaturës së trupit. Mësimdhënësit mund të përdorin një ushtrim si ura segmentale për të mësuar vetëdijen për lëvizjen segmentale.
Motoja që përdor kur mësoj një klasë të nevojave të veçanta: Qëllimi i kësaj klase është që të ketë një përvojë të suksesshme lëvizjeje, pa dhimbje. Unë mendoj se në qoftë se kjo mund të jetë motoja e të gjitha klasave tona ne do të habitemi se si stili ynë i mësimdhënies evoluon për të qenë shumë më i aftë dhe i saktë. Në vend që të ndjekim një sekuencë, ne mund t'u mësojmë nxënësve tanë të jenë përgjegjës dhe t'u them atyre nëse diçka ndihet e parehatshme, më lejoni të njoftohem kështu që unë mund ta modifikoj atë ose t'ju jap diçka tjetër për të bërë.
Sa më shumë që mësoj, aq më shumë e di që nuk e di. E kundërta e kësaj është e vërtetë: sa më pak e dimë, aq më shumë mendojmë se e dimë. Unë do të paralajmëroj mësuesit e rinj Pilates kundër të menduarit që dinë shumë. Jini të përulur dhe mos kini frikë të kërkoni profesionistë ose mësues më të mëdhenj për ndihmë.
Në zyrën tonë, ne themi: Objektivi juaj kryesor është të bëni më të mirën që mundeni nga klienti. Nëse objektivi juaj është që të duket sikur ti e di atë që po bën, ose të tregosh sa di, atëherë ke dështuar si mësues Pilates. Është gjithmonë më mirë të marrësh një qasje pak më të kujdesshme ndërsa rritemi si praktikantë. Ju do të shihni praktikuesit më të avancuar të jenë më agresivë, por kjo është për shkak se ata e kanë bërë atë për 20 apo 30 vjet dhe ndjehen të sigurt në përvojën e tyre.
Më shumë me Brent Anderson: Ku Pilates dhe Terapia Fizike takohen .
Polestar Pilates ofron trajnim Pilates instruktor në mbarë botën. Programet e tyre përfshijnë certifikimin gjithëpërfshirës për rehabilitimin si dhe klasat e gjera të edukimit të vazhdueshëm.