Zgjedhjet më të mira ushqimore me kalori të ulët
Besoni apo jo, është e mundur të mësoni se si të hani të shëndetshëm në një restorant meksikan. Ushqimi Tex-Mex merr një rap të keq në sajë të patateve me kalori të lartë, entrees plot djathë, dhe pije me kalori të lartë. Por zgjedhja më e mirë e kalorive ushqimore meksikane zakonisht janë ato të mbushura me aromën më të madhe. Ju vetëm duhet të dini se si t'i gjeni.
Duke mësuar disa rregulla të thjeshta, do të mësosh se si të gjesh ushqim mishi me kalori të ulët në çdo meny.
Dhe mbani mend se gjithashtu mund të bëni ushqim të shëndetshëm meksikan në shtëpi . Pra, bëhuni gati për të shtuar një shpërthim me erëza në dietën tuaj të humbjes së peshës. Ushqimi meksikan është kthyer në menynë.
Si ta urdhëroni ushqimin meksikan të ulët të kalorive
Hidhni kaloritë e crunchy. Shmangni ushqimin e mërzitshëm meksikan. Është e skuqur dhe plot yndyrë . Pyetni kamerierin tuaj që të mos sjellë patate të skuqura dhe salsa para ngrënies. Pastaj, kur të zgjidhni anijen tuaj, zgjidhni një artikull që përfshin tortillat e butë. Tortilla të butë janë pjekur, pa skuqur. Zgjedhja e tortillas të butë mbi ato të crunchy lehtë mund të shpëtojë disa qindra kalori.
Shijoni salsa . Nëse thjesht e doni patate të skuqura para drekës (ose nëse shoqëruesi juaj i ngrënies i dëshiron ato në tavolinë) kërkoni një tortilla të butë dhe përhapeni atë me salsa. Pastaj dele atë dhe e ha atë si një taquito. Ose mund ta heqësh atë në copa të vogla për të zhytur në salsa të freskëta.
Zgjidhni mish të shëndetshëm meksikan . Fasule të zeza janë një zgjedhje e shkëlqyer për shumicën e dieterëve. Ata janë të ulët në yndyrë , me proteina të larta dhe sigurojnë shumë fibra. Ata marrin një shuplakë si një ushqim meksikan me kalori të ulët. Por shmangni urdhërimin e fasuleve të zeza dhe kombinimin e orizit nëse jeni një diete e ulët karbohidrate .
Fasule të pasqyruara mund të tingëllojnë si një zgjedhje e mirë, por shpesh janë të përgatitura me mish viçi, blends meksikan, dhe madje edhe proshutë. Numri kalori dhe yndyra e kësaj pjate tjetër është shumë e lartë. Fasule Pinto mund të jetë një opsion i zgjuar nëse doni shijen e frijoles. Ju do të merrni një shije të ngjashme pa yndyrë shtesë.
Dyshimet janë një nuk e bëjnë. Çokollatat me qumësht dhe djathë nacho janë toppers joshëse për patate të skuqura, por ata janë të dy jashtëzakonisht të pasura dhe të larta në yndyrë dhe kalori. Krem kosi është një tjetër për të shmangur. Guacamole është bërë me avokado e cila është një yndyrë e shëndetshme , por pak mund të shpejt të shtoni yndyrën tuaj dhe marrjen e kalorive , prandaj mbani një sy në madhësinë e pjesës .
Bëni këmbime të shëndetshme meksikane . Kaloni në burritos bean në vend të burritos viçi ose djathi dhe ju do të thoni adios për shumë kalori shtesë dhe të merrni në shumë fibra për të nisur. Pyesni për tortillas misri që do të përdoren në vend të miellit dhe ju do të bëni edhe më mirë.
- Shmangni enët meksikan më të sëmura . Disa pjata popullore për të shmangur përfshijnë nachos, chimichangas, chalupas, taquitos, chile relleno, (të gjitha të cilat janë të skuqura thellë) dhe burritos dykatësh. Zgjedhje më të mira përfshijnë fajitas pule, burritos fasule, enët pule të pjekur me speca dhe qepë (mbajini djathin!), Ose një taco të butë.
Shkëmbimet me vlerë të ulët të kalorive ushqimore meksikane
Enët anësore mund të bëjnë ose të thyejnë ushqimin tuaj të shëndetshëm meksikan. Disa restorante meksikane do të zëvendësojnë anët e kalorive të larta që vijnë me ushqim me një sallatë nëse ju i kërkoni ato. Ose kërkoni një anë të perimeve marinuar. Edhe në qoftë se ju nuk shihni ushqime të shëndetshme, me kalori të ulët anësore meksikane në menynë, pyesni serverin tuaj rreth opsioneve.
Nëse urdhëron një sallatë të një anës apo sallatë të lartë, të lartë me salsa (në vend të një salcë të butë) dhe ju do të keni një gjellë të butë, të ulët yndyrë dhe shumë veggies shëndetshëm. Nëse vërtet e zhdukni kremshmërinë e salcëve, kërkoni pak salcë për fermë me yndyrë të reduktuar dhe përziejeni atë me salsa tuaj derisa të ketë një cilësi më shumë të veshjes.
Nëse urdhëron një sallatë taco , sigurohuni që të kërkoni që ajo të shërbehet në një pjatë sesa në tortilën e pjekur në formë të poshtme. Vetëm tas i skuqur mund të shtojë kalorinë e një vakt të tërë, në totalin tuaj të përditshëm. Ju gjithashtu mund të kërkoni që djathi të eliminohet ose zvogëlohet. Shto domate shtesë, qepë dhe fasule të zeza për aromë. Gjithashtu, shkëmbim pule për viçi ose mish derri marinuar për të kursyer yndyrë shtesë dhe kalorive. Disa restorante gjithashtu ofrojnë djathë të ulët yndyrë si një opsion.
Së fundi, kërkoni ushqim të shëndetshëm kur të hahet jashtë. Zgjidhni oriz ngjyrë kafe , nëse është i disponueshëm, ose tortillë me grurë të tërë për të shtuar fibra të shëndetshme dietë.
Nëse e gjeni shumë të vështirë për të ngrënë në një restorant meksikan, mos i hiqni plotësisht ngrënien Tex-Mex. Është e lehtë për të gatuar ushqim kalori të ulët meksikan në kuzhinën tuaj. Jo vetëm që ju kurseni qindra kalori dhe gram yndyrë nga rrëshqitje në në bel tuaj, por ju ruani edhe disa bucks si.