Stërvitjet e stërvitjes Ecja dhe vrapimi prapa në rutine Ecje Trajnimi i stërvitësve të trenit duke përdorur trajnim me intensitet të lartë (HIIT) Ecje Treadmill - stërvitje trap Ecje Treadmill Workline Hill Incline Ecje Trajnimi për ecje në këmbë Ecje Planin e Stërvitjes së Humbjes së Peshës që ecën në këmbë Ecje Ndalo mbajtjen e shtresave të hekurta në rutine Ecje