Gjërat që duhet të kontrolloni kur belb nuk do të përplasen
Shumë njerëz bëjnë ushtrime Pilates dhe stërvitje të tjera për të marrë abs të sheshtë. Ndonjëherë, pa marrë parasysh atë që bëni, ju nuk mund të merrni barkun tuaj për të tërhequr gjatë stërvitjes dhe nuk duket aspak i sheshtë kur nuk ushtroni. Është zhgënjyese të punosh fort dhe të mos merrni stomakun e sheshtë që po ndiqni.
Pilates ushtrimet janë të mëdha për abs të sheshtë, kështu që nëse ju keni bërë Pilates tuaj siç duhet dhe barku juaj është ende fërkimit jashtë, ju mund të tundoheni për të lënë dhe kreu për shtrat.
Para se të bëni, hidhni një sy në disa shkaqe të mundshme (përveç barkut të dobët).
5 Gjërat që shkojnë në rrugën e një stomaku të sheshtë
Nëse simptomat tuaja janë të vazhdueshme, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj të kujdesit shëndetësor. Këto nuk janë rekomandime mjekësore. Por në qoftë se herë pas here kaloni nëpër faza ku nuk mund të merrni absin tuaj për të tërhequr, këto janë disa nga shkaqet më të drejtpërdrejta dhe rregullime të thjeshta për keqbërjen e barkut.
1. Ushqimi shumë para një stërvitje
Ekziston një vijë e mirë midis ngrënies kohët e fundit të mjaftueshme për të pasur energji të qëndrueshme për një stërvitje dhe duke qenë shumë e plotë. Ju nuk mund të hani shumë dhe të merrni një lugë të madhe në abs.
Çfarë duhet të hani para Pilates ? Përgjigja më e shkurtër është se shumë njerëz varen nga një rostiçeri e vogël, diçka me pak proteina , yndyrë të shëndetshëm ose karbohidrate komplekse. Qëndro larg nga sheqernat e thjeshta si ato në sode dhe bare karamele. Ata shkaktojnë sheqer gjaku për të shkuar lart e poshtë shumë shpejt.
Hani ushqim tuaj jo shumë kohë para një stërvitje, së bashku me të hahet shëndetshëm gjatë gjithë ditës. Për një meze të lehtë, disa arra janë një nga zgjedhjet më të zakonshme të raportuara, siç janë proteinat e proteinave. Natyrisht, ju duhet të jeni gjykatësi i nivelit aktual të ushtrimit të workouts tuaj dhe atë që ju duhet vërtet.
2. Bëni Pilates Ushtrime gabimisht
Shumë njerëz mësojnë të ulen dhe të keqen. Ju mund të keni mësuar t'i bëni ato në një mënyrë që e shkurton muskujt e drejtpërdrejtë të barkut, duke e bërë atë të shthurur në mes tuaj në vend të të qenit muskul i mirë, i gjatë dhe fleksibël që duhet të jetë. Shumë stërvitje përpara në Pilates do t'ju japin abs të bukur nëse i bëni ato të drejtë. Por nëse i bëni ato si crunches ju nuk do të merrni forcën e vërtetë thelbësore që ju kërkoni, dhe barku juaj do të qëndrojë jashtë. Nëse mendoni se kjo mund të jetë problemi juaj, mësoni se si ta tërheqni absin tuaj dhe të punoni në korrigjimin e formës suaj. Pastaj, praktikë me ashensor gjoks Pilates .
3. Pesha e ujit
Mbajtja e ujit mund t'ju bëjë të dukeni dhe të ndiheni më të trashë se sa jeni. Sasia e ujit që mbajnë qelizat tuaja ka shumë të bëjë me ekuilibrin e natriumit dhe kaliumit në lëngjet e trupit tuaj. Shumë kripë (natriumi), mallkimi i dietave moderne, është shpesh shkaku më i lehtë për të rregulluar peshën e ujit.
Hormonet e luhatshme gjithashtu mund të shkaktojnë rritjen e peshës së ujit. PMS, për shembull, është i famshëm për shkaktimin e mbajtjes së ujit. Edhe nëse mbani ujë, është e rëndësishme të qëndroni të hydrated duke pirë shumë ujë të pastër. Pirja e mjaftueshme e ujit do të ndihmojë trupin tuaj të baraspeshojë mineralet si natriumi dhe kaliumi dhe të mbajë presionin e gjakut.
4. Bloating Abdominal
Bloating nga problemet e tretjes është një problem për shumë njerëz. Kapsllëku, gazi, dhe intolerancat e ushqimit janë të gjitha të lidhura me gulçim.
5. Fat
Është e vërtetë se yndyra në krye të abs do t'i fshehë ato dhe do të japë një pamje të rrumbullakët në bark, kështu që stomaku nuk do të duket i sheshtë. Por kjo nuk do të thotë që nuk mund ta nxirni absin tuaj. Nëse keni vetëm pak inç yndyrë në majë të absit tuaj, duhet të jeni në gjendje të tërheqni absin tuaj dhe të shihni një ndryshim të rëndësishëm kur bëni.
Sigurisht, nëse jeni duke bërë Pilates dhe duke marrë abs të madh , ju mund të dëshironi t'i tregoni ato duke humbur peshën dhe duke i zbuluar ato.
A këshillohet që humbja e peshës ndodh në të gjithë trupin. Reduktimi i pikave është më së shumti një mit, prandaj mbajeni stërvitje të balancuara.