Nuk jeni i kënaqur me dietën tuaj të sëmurë? Nuk je vetem. Pra, shumë njerëz hanë një dietë me ushqime të rënda të përpunuara , me kalori të lartë. Rezultati është peshë e tepërt, kjo ndjenjë e ngadaltë dhe të hahet një dietë e keqe nuk është e mirë për shëndetin tuaj.
A jeni në një mision për të përmirësuar modelet tuaja të hahet shëndetshëm? Kjo mund të duket si një betejë e gjatë, por me këto këshilla të lehta, mund të filloni me kërkimin tuaj dietetik.
1. Pini ujë në vend të sode
Nëse jeni duke u përgatitur për të rrëmbyer një shishe ose mund të sode me sheqer, thjesht shëtisni dhe derdhni vetes një gotë me ujë . Ju menjëherë do të kurseni kalorive duke hequr sheqerin. Uji i pijshëm është një zakon i mirë për t'u formuar. Nëse ju nuk jeni një tifoz i ujit të thjeshtë, ju mund të visheni atë me fruta feta .
Zhdukin vezullimin e gazrave? Shkoni në dyqan ushqimor, merrni shishe me ujë mineral - shikoni për markat e zgjeruara me një aromë të vogël të frutave. Por kujdesuni për 'ujërat e aromatizuara' që janë të shijuara me sheqer ose shurup misri fruktoza të lartë - ato janë po aq të larta sa kalori si sodat.
Nga ana tjetër, ka pije zero kalori të ëmbël me ëmbëlsues të ndryshëm jo-ushqyes.
2. Fsheheni trajtimet dhe futni frutin
Nëse keni çanta të biskotave, karamele ose trajtime të tjera në pamje të thjeshtë, fshehuni me të gjitha mjetet. Larg syve larg zemrës. Kjo nuk do të thotë që nuk mund të kesh trajtim të rastit, por nëse nuk janë të ulur, ju keni më pak të ngjarë të jeni të tunduar ta kapni atë sa herë që ecni.
Me të njëjtën ide në mendje, nëse keni fruta të freskëta si mollë, banane, portokall dhe dardha që fshihen në kabinete ose në frigorifer, nxirreni ato. Vendoseni ato në një tas të madh tërheqës në tavolinën tuaj të tavolinës. Nëse nuk keni ndonjë frut të freskët, shtoni disa në listën tuaj të pazareve ushqimore.
3. Shto një perime me ngjyrë ose fruta në vaktin tuaj të ardhshëm
Me të vërtetë, mendoj se mënyra më e mirë për të përmirësuar çdo dietë në çast është të filloni të hahet perimet (por skuqjet e frutit nuk llogariten).
Gjëja e bukur për shumicën e perimeve dhe frutave është se ato janë lëndë ushqyese të dendura dhe zakonisht më të ulëta në kalori në krahasim me ushqimet e tjera. Fasule të gjelbra ose brokoli janë të shijshme kur shërbejnë si enët anësore, ose shtoni disa gjethe spinaq në një sanduiç. Ose hani një salcë sallatë ose perime.
4. Pini çaj bimor në vend të tavanit tuaj të zakonshëm
Nëse zakonit tuaj të zakonshëm është të futni në një pije alkoolike ose dy para gjumit, provoni një çaj të butë qetësues, të tillë si kamomil ose një përzierje gjumi. Ose provoni një çaj jeshil dekafe që përmban polifenole që punojnë si antioksidantë dhe mund të kenë shtuar përfitime shëndetësore. Verë e dealgjikuar është një tjetër mundësi.
5. Përgatituni për të nesërmen
A je një kapiten mëngjesi? Kjo në përgjithësi nuk është një ide e mirë - duke filluar ditën me një mëngjes të shëndetshëm mund të bëjë më të lehtë për të kaluar nëpër mëngjes. Plus ajo vendos fazën për një ditë të zakoneve më të mira të hahet.
Bëni nesër në mëngjes pak më të lehtë duke përgatitur mëngjesin sonte. Hard vlim disa vezë dhe mbani ato në frigorifer tuaj. Mëngjesi mund të jetë dolli (preferohet gruri i tërë) me gjalpë badiava dhe një vezë. Bëni disa bollgur të shpejtë të gatuar. Edhe drithërat e ftohtë me qumësht mund të jenë një mëngjes i mirë, sidomos nëse drithërat janë kokërr dhe jo para ëmbël.