Kur mendojmë për muskujt e hip, ne zakonisht mendojmë për elastikët hip në front dhe muskujt e madh të prapanicës, maksimumin gluteus , në shpinë. Ka, megjithatë, gjashtë muskujt më të vegjël që kanë një rol të rëndësishëm në integritetin hip, lëvizjen e këmbës dhe hipit, si dhe krijimin e një heqjeje përmes legenit. Këto janë gjashtë muskujt e thellë dhe ata janë shumë të vlefshëm për t'u njohur.
Më poshtë është një hyrje e lehtë, me vetëm një aluzion të mësimit të anatomisë, në vendndodhjen dhe veprimin e muskujve të thellë të gjashtë hip.
Çfarë bëjnë Deep Six Hip Muscles Do
Grupi i muskujve të hip quajtur gjashtë thellë është një grup i muskujve të vogla, thellë brenda hip, që rrotullohet laterally këmbën në hip përbashkët. Çfarë do të thotë kjo në aspektin praktik është se ata e kthejnë këmbën nga jashtë. Kur, në Pilates ose në një tjetër klasë palestër, instruktori thotë "ktheni këmbën tuaj në fole hip", ata duan që ju të angazhohen gjashtë thellë. Për kërcimtarë, këto janë muskulat e rëndësishme "dalëse".
Gjashtë thellë, në bashkëpunim me muskujt e tjerë, janë gjithashtu stabilizues të hip dhe extensors hip. Kur ecni, për shembull, ndihma e thellë e gjashtë ndihmon në stabilizimin dhe hapjen e këmbës së këmbës së punës (ajo që nuk ecën lirshëm përpara. Kur këmbët janë të fiksuara, domethënë se nuk mund t'i përgjigjen muskujve të thellë gjashtë duke dalë, aktivizimin e thellë gjashtë lëvizin tailbone, kockave pubike dhe shpinë ilak (lartë, para të kockave hip) lart.
Kjo është një veprim heqës dhe zbërthyes, shumë i dobishëm për të gjithë, sidomos njerëzit që vuajnë nga probleme të lidhura me kompresimin e hip, siç është bursiti dhe artriti.
Kur të angazhoni një mbështjellës të jashtëm të kofshëve në një spirale që ngrihet nën prapanicën tuaj pranë kockave të ulta ndërsa mban këmbët tuaja në një pozicion të fiksuar, po përfitoni nga hapja e hip, dhe heqja e legenit dhe shtyllës kurrizore, cilësitë e thellë gjashtë.
Ushtrime si curls pelvike dhe urë sup, ku këmbët duhet të qëndrojnë paralel, por legen heq, ulen eshtra për të arritur në gjunjë, dhe shpinë zgjat nga ajo thirrje për këtë lloj të veprimit. Një tjetër plus është se kofshët e brendshme e kundërshtojnë rrotullimin e jashtëm të gjashtë të thellë. Prandaj, kur punoni gjashtë tuaj të thellë, ju punoni kofshët tuaja të brendshme .
Ku janë muskujt e Deep Six Hip
Të gjashtë thellë marrin emrin e tyre, sepse janë thellë brenda hipit, nën më të famshëm të muskujve të prapanicës, maksimumi gluteous. Ata të gjithë bashkohen në brendësi të brendësisë së trochanter më të madh që është llambë në krye të kockave tuaj kofshë që shkon në hip fole. Ata sillen në vende të ndryshme rreth legenit të ulët.
Muskujt e thellë gjashtë hip janë, nga maja e tifozit në fund:
- Piriformis
- gemellus superior
- obturatur internus
- gemellus inferior
- obturatur externus
- quadratus femoris
Për shkak se gjashtë të thellë janë nën maksimumin e gluteusit, zakonisht një nga muskujt më të fortë në trupin tuaj, ato shpesh janë lënë në hije nga ajo. Shumë njerëz përpiqen të marrin efektin e veprimit të muskujve të thellë gjashtë duke shtypur glutes e tyre. Kjo mund të çojë në ngjeshjen rreth qafës dhe qafës, dhe pengon lirinë e lëvizjes në hip.
Gjithashtu, gjatë rekrutimit të glutes do të thotë mbi zhvillimin e glutes (muskujt prapanicë). Të mësuarit për të aktivizuar gjashtë të thellë mund të ndihmojë disa njerëz të fitojnë vetëdijen fizike që mund t'i ndihmojnë ata të kapërcejnë "kapjen e gomarit". Kur keni glutes dhe thellë gjashtë duke punuar në ekuilibër ju keni një funksion shumë më të mirë, dhe ndoshta më të mirë në kërkim, hip dhe fushë prapanicë.
Është gjithashtu interesante të theksohet se shumë nerva të mëdhenj të trupit futen nëpër dhe rreth muskujve të thellë gjashtë. Sidomos, nervat nervore, lëvizin prapa piriformis dhe një muskul piriformis tepër aktiv kontribuon në dhimbje sciatic në disa njerëz.
Thellë Gjashtë në Veprim
Ne shpresojmë që kjo hyrje në muskujt e thellë të gjashtë hip do t'ju ndihmojë të njihni veprimet e tyre në trupin tuaj. Ata që duan të dinë më shumë për veprimet individuale të secilës muskul duhet të konsultohen me një libër të detajuar të anatomisë.
Ne trajnojmë vetëdijen tonë për gjashtë të thellë në Pilates. Hapja e hip me topin e ushtrimit është shumë e mirë për këtë. Këtu janë disa stërvitje Pilates ku ju mund të njohin gjashtë thellë në veprim, të dy kthyer këmbët janë doli jashtë, dhe / ose duke e çuar shpinën përpara dhe decompressing hip përbashkët:
- Çdoherë ju përdorni qëndrimin Pilates ose një pozicion të gjerë të kthyer.
- Ushtrime që përdorin Frog këmbët
- Stërvitjet e këmbëve ushtrojnë sikur këmbët në mat
burimet:
> Calais-Germain, B. Anatomia e Lëvizjes. Eastland Press; 2007.
> Muskujt e Deep Hip Rotator. Eksperti i Anatomisë.
> Myers, Tom, Deep Six, pjesa 1., massagetherapy.com