Muskujve latissimus dorsi është një muskul i gjerë që shtrihet diagonalisht lart në anën e prapme. Ajo ka një formë të krahut dhe disa nga veprimet e saj janë të ngjashme me krahët, duke e bërë atë njëkohësisht edhe një muskul të dukshëm dhe energjik.
Gjetja e Latissimus Dorsi
Muskujt latissimus dorsi (lats) janë muskujt e sipërfaqes në të dy anët e shpinës. Ata kanë origjinën në një brez të gjerë që fillon në rrathët e shtatë të kraharorit dhe shkon deri në shpellë (shih seksionet e shtyllës kurrizore).
Muskuza ngushtohet ndërsa kthen lart në anën e brinjëve dhe bën një spirale të vogël, pasi tendoni i saj (tendons bashkëngjitni muskujve në kockë) përfundon rreth anës së poshtme të humerit (kocka e krahut të sipërm, duke u ngjitur në pjesën e përparme të humerit në pemë bicipitale.
Veprimet e Latissimus
Lats, si ata janë të njohur me affectionate në stërvitje, janë kryesisht muskujt duke lëvizur shpatullat edhe pse ato shfaqen në anën e pasme. Ata lëvizin krahun nga shpatulla në tri mënyra: Ata hapin shpatullën dhe e marrin krahun prapa - zgjatjen . Ata e marrin krahun më afër trupit - adukim . Ata e rrotullojnë krahun në brendësi - rotacion medial.
Kur shpatulla është në një pozicion të fiksuar, një nga veprimet e dorës së krahut të dorës ndihmon në heqjen e mesit të bustit, gjoksit, lart. Pull ups janë një shembull i njohur i këtij lloji të ushtrimit lat.
Ushtrime Latissimus Dorsi
Tani që ju e dini se si lats lëvizin trupin, ju mund të filloni të përshkruani se çfarë lloje të lëvizjeve krijojnë ushtrime lat.
Përveç ngritjeve të kraharorit, ngritjet e ngritura në lat janë një nga ushtrimet më të njohura të lat. Ju mund të shihni pse - kjo është një kombinim i sjelljes së armëve poshtë dhe në afërsi të trupit pasi ka një ngritje lart të trungut. Por ngritjet e kraharorit dhe ngritjet e ulëta kërkojnë makineri ushtrimi dhe kjo është një vend Pilates.
Pra, le të shohim se si disa stërvitje Pilates ushtron të angazhohen muskujve latissimus dorsi. Pilates është ushtrim i plotë i trupit; ne rrallë bëjmë një ushtrim që synon vetëm një muskul, por lats ndihmojnë në shumë ushtrime.
Ushtrimet që e marrin krahun e sipërm dhe në drejtim të vijës së mesit të trupit punojnë lats. Disa shembuj përfshijnë:
shigjetë
Këmba e dyfishtë këmbë
Tërhiqe këmbën prapa
rocking
Shumë nga ushtrimet që bëjmë shtrirë në dyshek me mbrapa të krahëve të shtypura kundër dyshemesë mund të përfshihen edhe në këtë kategori. Megjithëse krahu i sipërm nuk visually lëviz prapa, sup është zgjeruar dhe energjia është atje. Rrokulliset , ura e shpatullave dhe thika e fyellit janë shembuj.
Pak më delikate, por e rëndësishme, janë gjerësia në anën e pasme të ashensorit përmes shtyllës së kraharorit të kraharorit që marrim nga lats kur supeja është në një pozicion fiks. Ju mund të ndjeni këtë angazhim të lats në stërvitje si prep prep , dërrasa dhe Pilates shtyjë lart në qoftë se ju shtypni duart tuaja të dy poshtë dhe tërheq mbrapa kundër dyshemesë. Ka shumë mundësi më shumë për të përjetuar të gjitha veprimet e latissimus në ushtrimin e pajisjeve Pilates . Zgjerimi i gjoksit, tërheqja e shiritave, shtrirje të gjata dhe shtrirja e gjatë mbrapa janë shembuj nga reformatori.
Pastaj ka ngritje Cadillac, stërvitje të bëra me shtytje nëpër bar, ushtrime të punës me krahë të këmbës dhe shumë më tepër.
Reflektimet përfundimtare në Doriss Latissimus
Një nga mënyrat më të fuqishme për të përshtatur në lats është të mendoni se si ky muskul i fuqishëm lind me një gjatësi shpine dhe spirale lart e jashtë në krah, si një krah. Si një extensor, ajo hap shpatullën dhe krahun në shpinë. Si një adductor, ajo sjell krahun dhe shpatullat më afër trupit. Gjithashtu ndihmon në heqjen e bustit në koncert me një shpat të qëndrueshëm. Kur i marr parasysh këto lloj lëvizjesh, mendoj për mënyrën se si një krah mund të shtyjë një trup lart.
Liz Koch, një ekspert i muskujve të psoas , sugjeron që latissimus është një partner i psoas me energjinë e lats që janë lart dhe jashtë dhe energjia e psoas lëvizin poshtë. Ajo thekson se psoas është afër bërthamës dhe na merr në brendësi dhe lats janë muskujt e sipërfaqes që e lëvizin energjinë tonë nga jashtë.
Mësoni më shumë për stabilitetin e shpatullave
Mësoni më shumë rreth psoas dhe Pilates nga Liz Koch
> Burimet:
> Anatomia e Lëvizjes, Calais-Germain
> Buletini për Ndërgjegjësimin e Qendrës, Liz Koch, 8/3/2011
> Anatomia Pilates, > Isacowitz > dhe Clippinger
> Struktura dhe Funksioni i Trupit, > Thibodeau > dhe Patton