Scorpion pose (Vrschikasana) është një pozitë e avancuar që ju mund të mos jeni në gjendje të zotëroni deri sa të keni arritur forcën e mjaftueshme thelbësore dhe keni zotëruar yoga themelore paraqet. Pozita imiton pozicionin e një akrepi gati për të goditur. Disa e kanë quajtur Scorpion si pozicionin më të vështirë yoga. Mund të marrë përgatitje shtesë dhe aftësi për të ndërtuar muskujt, fleksibilitetin dhe aftësinë për të arritur këtë pozitë.
Zakonisht rezervohet deri në fund të një praktike asana.
- Lloji i paraqitjes : Inversion, backbend
- Përfitimet : Scorpion përbëjnë do të forcojë supet tuaja, krahët, thelbin dhe mbrapa. Ai përmirëson fleksibilitetin e shpinë tuaj dhe përmirëson ekuilibrin tuaj.
- Masat paraprake : Kjo nuk është një paraqitje e fillestarëve, madje edhe praktikuesit me përvojë duhet të jenë të kujdesshëm me këtë backbend intensive. Punoni me spotters kur jeni duke u përpjekur për këtë pozitë. Mos e provoni këtë pozitë nëse keni probleme hip ose mbrapa.
Udhëzime
- Filloni duke balancuar në parakrah qëndrojnë në qendër të dhomës.
- Përkuluni gjunjët dhe ngrini kokën.
- Në këmbë përpara, hips janë shumë më shumë mbi shpatullat tuaja. Për trupin tuaj për të kaluar në formën klasike C të një akrepi, hipsat tuaja duhet të largohen nga koka juaj. Kjo ndodh natyrshëm kur fillon të kthesh shpinë në një pozicion zgjatjeje.
- Ndërsa ju thelloni backbend tuaj, gjunjët mund të ndahen, por mbani gishtat tuaj të madh që prekin.
- Vazhdoni të zhvendosni këmbët tuaja në drejtim të kurorës në kokën tuaj.
- Për të dalë, një këmbë më të ulët në një kohë në dysheme.
- Ju mund të dëshironi të bëni paraqitjen e fëmijës për të kundërshtuar backbend intensive të paraqesin akrep.
përgatitje
Para se të përpiqeni të bëni akrep, ju do të dëshironi të ndërtoni forcën tuaj në shpatull. Dolphin paraqesin push-ups janë një ushtrim i mirë për të ndërtuar forcën tuaj shpatull.
Kryen grupe prej 10.
Ju gjithashtu do të duhen fleksibilitet të mirë përpara se të provoni akrep të paraqesë. Camel paraqesin do të ndihmojë në zhvillimin e këtij fleksibiliteti, me shpinë të lakuar në të njëjtën mënyrë që do të jetë në akrep, por jo të përmbysur.
Ju do të dëshironi që të kryeni duke kryer një pozicion handstand para se të përpiqeni të paraqesin akrep. ju
Fillestar Këshilla
Fillestarët e vërtetë nuk duhet të përpiqen këtë sjellje të përparuar. Ju duhet të punoni me një instruktor yoga për t'ju udhëhequr.
- Nëse ju jeni të kënaqur duke bërë parakrah qëndrojnë në mur, ju mund të filloni të punoni në akrep në mur.
- Para se të filloni, lëvizni duart rreth dy metra nga muri.
- Ejani në parakrahës me këmbët tuaja në mur. Për shkak se duart tuaja janë më larg nga muri, vendosja e këmbëve tuaja në mur do të krijojë një pozicion mbrapa në shpinë tuaj.
- Ecni këmbët poshtë murit drejt kokës tuaj për të intensifikuar shtrirjen tuaj kurrizore. Ndalo sa herë që të nevojitet.
Këshillë e avancuar
Në paraqitjen e plotë, thembra e këmbëve tuaja qëndron mbi kurorën e kokës. Kjo kërkon një backbend shumë të thellë, kështu që duke punuar në paraqet si urdhva dhanurasana do të ndihmojë të përgatisë ju.