Djeg kalori shpejt me këtë seri intensive të stërvitjes.
Me "Jillian Michaels '30-Dita copë," një stërvitje e shkurtër e vetëm nën gjysmë ore me të vërtetë akuza. Trajneri i famshëm Jillian Michaels ju punon shumë në këtë seri të tre workouts, secila duke përfshirë tre qarqe të fuqisë gjithnjë e më të vështirë, kardio , dhe lëvizje ab. Nuk është për të zbehur zemrën (ose gju), por nëse e bëni atë të drejtë, funksionon.
Michaels projekton dhe demonstron workouts, me dy ndihmëtarë.
Një asistent tregon lëvizjet e modifikuara që kanë ndikim më të ulët dhe intensitet më të ulët.
Sa shumë kalori do të "copëtojnë 30 ditë" Burn?
Kalori juaj personal djeg me "30-Day Shred" do të varet nga pesha dhe niveli i palestrës. Ju mund të gjeni me siguri duke përdorur një monitor të normës së zemrës, që gjithashtu përcjell djegjen e kalorive. Por një person me aftësi mesatare, që peshon 150 paund, mund të shpenzojë mbi 200 kalori në një stërvitje 28 minuta të Shred.
Ky nivel i djegies së kalorive është sepse stërvitje është mjaft intensive dhe përfshin ushtrime plyometric . Në këto, muskujt duhet të lëvizin shpejt nga shtrirë në të shkurtuar dhe mbrapa, si në hedhur ose hedhur një top. Meqenëse kjo është tatimi, ai djeg më shumë kalori. Por është gjithashtu e rrezikshme. Për të bërë më të sigurt plyometrics, filloni me ushtrimin më të ulët dhe me intensitet më të ulët derisa të keni ndërtuar një forcë muskulore. Ngrohuni para se të bëni ndonjë punë plyo, dhe filloni duke përdorur të dyja këmbët ose krahët në të njëjtën kohë.
DVD siguron intensitet progresiv, prandaj ndiqni me kujdes.
Video të mirat dhe të këqijat
Këtu janë bazat e asaj që ofron video.
rekuizitë
- I shkurtër; të lehtë për tu përshtatur në një orar të zënë
- Kërkon pak pajisje (mat dhe peshore të dorës)
- Larmia e mirë e lëvizjeve dhe muskujve ka funksionuar
- Mirë për burra ose gra
- Lëvizjet janë të lehta për të ndjekur dhe kuptuar
Cons
- Ftohja pas stërvitjes mund të jetë e pamjaftueshme
- Demonstratori i lëvizjeve të avancuara nuk ka gjithmonë formë të mirë
- Premtimi i "20 £ në 30 ditë" është tepër optimist
- Mund të jetë e vështirë në gjunjë dhe shins nëse nuk modifikoni disa lëvizje
Shqyrtimi në thellësi i "Jillian Michaels '30-Day Shred" DVD
DVD stërvitje nuk janë për të gjithë, dhe as nuk është as i ngushtë, nuk ka justifikime trajneri Jillian Michaels. Por nëse doni një stërvitje që punon, dhe nuk merr orë të ditës suaj, provoni DVD-në e saj "30-ditore". Në më pak se 30 minuta, duke përfshirë një nxehje të shkurtër dhe të ftohur, Michaels ju merr me një seri të fuqishme, kardio, dhe lëvizje ab. Në secilën prej tre workouts të niveluar, do të përfundoni tre qarqe. Çdo qark përbëhet nga tre minuta lëvizje forcë, dy minuta kardio, dhe një minutë crunches dhe lëvizje të tjera që synojnë muskujt e barkut.
Ideja është që të bëjmë 10 ditë të nivelit 1, pastaj të shkojmë deri në nivelin 2, dhe kështu me radhë. Nivelet ndërtohen mbi njëri-tjetrin. Për shembull, në nivelin 1 do të bëni push-ups të zakonshëm. Në nivelin e 2, gjërat bëhen më të ashpra me shtytje në këmbë, në të cilat ngriheni, pastaj shkoni në një pozicion shtytës në duart tuaja, bëni shtytjen dhe ecni mbrapa deri në këmbë. Në nivelin 3, është koha për udhëtime shtytëse, në të cilat qëndroni poshtë në tokë në pozicionin e shtytjes, por lëvizni duart në një pozicion tjetër në mes të secilit rep.
Ushtrimi është efikas. Çdo minutë llogaritet dhe, thotë Michaels, zëvendëson "orët e telefonimit në palestër". Nëse keni vetë-disiplinën për të ndjekur me të vërtetë lëvizjet pa mashtruar, do të shihni disa rezultate të mira.
Shumë prej lëvizjeve janë intensive dhe me ndikim të lartë (sidomos plyometrics në nivelin 3). Ju duhet t'i kushtoni vëmendje formës suaj dhe të bëni modifikimet e ndikimit më të ulët nëse jeni më pak fizikisht i aftë ose i prirur për lëndim. Gjithashtu, demonstruesi që tregon modifikimet e avancuara të lëvizjeve (emri i saj është Natalie) nuk ka gjithmonë një formë të shkëlqyer, kështu që duhet të dëgjoni me kujdes udhëzimet e Michaels.
Së fundi, shtrirjet e ftohta janë sipërfaqësore. Konsideroni mbajtjen e tyre për një kohë më të gjatë dhe / ose shtimin e shtesave shtesë, për t'u kujdesur më mirë për muskujt dhe nyjet tuaja.
Në patterin e Michaels, ka shumë theks në humbjen e peshës si motivues. Përderisa kjo është arsyeja pse shumë njerëz punojnë ose do të blejnë DVD-në, do të ishte më mirë të kishim më pak ankesa në kotësi dhe më shumë për shëndetin dhe forcën. Këto komente gjithashtu mund ta bëjnë DVD më pak tërheqës për meshkujt, gjë që është turp; kjo është një stërvitje që është e përshtatshme për këdo, mashkull apo femër.