Pozita themelore me përfitime të thella
Imprinting mund të jetë ushtrimi më themelor Pilates që ekziston, por mund të jetë gjithashtu një nga më të thellat. Kjo është një nga pozicionet e para që mësoni kur filloni stërvitjen Pilates dhe ju shërben disa qëllimeve në praktikën tuaj.
Imprinting është mënyra e përsosur për t'u përqëndruar përpara se të filloni stërvitjen Pilates ose ndonjë formë tjetër të stërvitjes. Kjo ju ndihmon të zgjatni dhe të relaksoheni shpinë dhe të vendosni në trupin tuaj.
Imprinting gjithashtu shërben për të stabilizuar ju gjatë ushtrimeve në të cilat ju heqë të dyja këmbët nga dyshemeja. Kjo është veçanërisht e dobishme në ushtrimet ku të dy këmbët janë të zgjatura dhe janë në një kënd të ulët jashtë të dyshemesë. Duke e mbajtur mbrapa shtypur në mat dhe abdominals tërhequr poshtë për të arritur këtë, trupi juaj është i ankoruar mirë.
Imprinting mund të mos funksionojë mirë për të gjithë. Për shembull, ata që kanë probleme me mbrapa, të tilla si një disk i fryrë, duhet të shmangin shtypjen. Nëse keni ndonjë problem të ulët mbrapa, është mirë që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të përpiqeni të shtypni dhe të kërkoni ndihmë nga një instruktor Pilates i cili mund t'ju ndihmojë t'ju drejtojë përmes një praktike të sigurt dhe të duhur për rastin tuaj.
Kryerja e shtypjes së Pilates
Një ushtrim i thjeshtë, shtypja mund të përdoret në çdo kohë për reduktimin e stresit dhe përtëritje të shpejtë. Ju do të duhet një shtresë stërvitjeje ose një firmë tjetër, por sipërfaqe të mbushur. Ju gjithashtu mund të përdorni një listë të qafës, por kjo është fakultative.
- Filloni të shtypni duke gënjyer në shpinë me krahët tuaj nga anët tuaja, gjunjët e vendosur dhe këmbët e sheshta në dysheme. Ju do të jeni në pozitë neutrale të shtyllës kurrizore , duke lejuar shpinë tuaj të pushoni me kthesat e saj natyrale.
- Tani, relaksohuni:
- Relax supet tuaja. Le të lirohen në dysheme.
- Zbrazni nofullën dhe fytin tuaj.
- Relax ribashkimin tuaj. Lëreni rënien e shtyllës dhe brinjët e pasme të lëvizin në dysheme.
- Relax muskujt e barkut. Le të bien poshtë drejt shtyllës kurrizore.
- Relax shpinë tuaj. Le të zgjasë dhe të shkrihet në dysheme.
- Relax hips tuaj dhe këmbët.
Përdorni vetëm aq energji sa duhet për të mbajtur gjunjët lart dhe këmbët në shtrirje.
- Tjetra, "shiko" imazhin në syrin tënd:
Paramendoni shtrirjen tuaj të shtyllës kurrizore dhe ulje poshtë në mat, duke shtypur lehtë sipërfaqen e saj. Vetëm le të ndodhë. Ndërsa çlirohesh, mund të marrësh frymë thellë në hapësirat që hapen midis rruazave të tua.
Kjo është një kohë e mrekullueshme për të qëndruar, dhe ndoshta për të shtuar disa frymëmarrje në vijim .
Ndërsa e bëni stërvitjen e shtypjes, shikoni nëse mund të leni përshtypjen tuaj shumë të barabartë, në mënyrë që ajo të jetë e balancuar përgjatë trupit tuaj. Paramendoni se nëse do të ngriheni, trupi juaj i lënë do të jetë i balancuar plotësisht.
- A shtypni për të paktën tre deri në pesë frymë.
Për relaksim dhe reduktim të stresit, shtypni për pesë minuta ose më shumë.
Këshilla Imprinting
- Ju mund të dëshironi të përdorni një peshqir të mbështjellë ose një jastëk të vogël për të mbështetur qafën tuaj.
- Nëse jeni duke bërë përshtypje si një nxitje për stërvitje tuaj, relaksohuni, por rrini mjaft të vëmendshëm që ju do të gëzoni duke lëvizur nga gjurma dhe në stërvitje.
- Siç u përmend më sipër, nëse keni probleme të ulta mbrapa, shtypja mund të mos jetë e drejtë për ju, pa u konsultuar me mjekun tuaj dhe duke marrë udhëzime të veçanta nga një instruktor i informuar Pilates.