Edhe pse drejtimi në një trotuar ndonjëherë mund të jetë një zgjedhje më e sigurt (për të shmangur trafikun), asfalti është pak më i butë dhe për këtë arsye më i lehtë në trupin tuaj sesa betoni. Pra, nëse jeni duke punuar në një sipërfaqe të vështirë, zgjidhni për rrugë asfalti, për aq kohë sa është një rrugë e sigurt për të kandiduar.
Sipërfaqet më të buta si bari, rëra apo shtigje të shterura ose shtigje janë padyshim më të lehta në trupin tuaj se betoni ose asfalti, por kjo nuk do të thotë se nuk ka rreziqe për dëmtime të përhapura të tepruar.
Realiteti është se vrapuesit mund të lëndohen edhe në terren më të butë, sepse nuk mund të sigurojë stabilitet të njëjtë si një sipërfaqe më e vështirë. Këmbët tuaja do të zbulojnë, ose të rrokulliset brenda, më tej, të cilat mund të rrisin tensionin në muskujt dhe nyjet tuaja, duke shkaktuar lëndime.
Ndrysho sipërfaqen tënde
Vrapues të shëndetshëm duhet gjithmonë të ndryshojnë sipërfaqet e tyre për të punuar për të përmirësuar forcën, balancën dhe për të ndihmuar në shmangien e lëndimeve. Ndërroni rrugët tuaja dhe bëni disa gjurmë të rrjedhura , disa që konkurrojnë mbi asfalt, disa shkon udhë, dhe madje edhe disa drejtimin në trotuare nëse keni për të. Drejtimi i plazhit është një mënyrë zbavitëse për të përzier rutinën tuaj të drejtimit.
Nëse jeni duke u trajnuar për një garë, bëni pjesën më të madhe të shkonve në të njëjtin lloj sipërfaqeje që do të vazhdoni. Nëse shpesh drejtoheni në të njëjtën rrugë, kthejeni drejtimin e tij çdo drejtimi tjetër. Kjo do të përshtatet për çdo pjerrësi në rrugë, kështu që ju do të theksoni të dy anët e trupit tuaj në mënyrë të barabartë.
Nëse jeni duke u rikuperuar nga një dëmtim i vazhdueshëm dhe ju jeni të shqetësuar për një përsëritje, bast juaj më e mirë do të ishte që të vraponi në një pistë gome, e cila do të ofrojë një sipërfaqe të nivelit si dhe një absorbim të mirë të goditjeve. Shumica e gjimnazeve të shkollave të mesme janë të hapura për publikun, kështu që ata janë një opsion i sigurt dhe i përshtatshëm. Pjesa më e madhe e gjurmëve janë 400 metra (rreth 1/4 milje), prandaj është e lehtë për ju të monitoroni distancën tuaj kur jeni duke punuar në të.
Shumica e treadmills janë mbushur, duke i bërë ata një alternativë tjetër e mirë nëse jeni përsëri në drejtimin pas një dëmtimi ose jeni të prirur për dëmtim dhe doni ta zvogëloni ndikimin. Treadmills janë gjithashtu alternativa më e mirë në qoftë se kushtet e motit janë tepër ekstreme për një afat të sigurt. Ju mund të simuloni më mirë drejtimin në natyrë duke vendosur rutinën tuaj në një pritje prej 1%. Përsëri, ju nuk doni të bëni të gjithë drejtimin tuaj në një punë rutine, pasi ju mund të keni vështirësi në rregullimin kur ktheheni në drejtimin e jashtëm. Linja e fundit është se ndryshimi i sipërfaqeve tuaja të drejtimit do të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve dhe t'ju mbajë nga mërzitja.