Running në plazh mund të jetë jo vetëm një përvojë të qetë, të bukur running, por ajo gjithashtu mund të ndihmojë të ju bëjë një kontrabandist të fortë. Running në rërë, sidomos rërë të thatë, është më e ashpër se running në trotuar, kështu që ju patjetër do të punoni më shumë në plazh. Por, të jesh në gjendje të hidhesh në ujë pasi të mbarosh, do ta bëjë atë të vlefshme përpjekjet tuaja. Këtu janë disa këshilla për drejtimin në plazh:
Filloni në rërë të lagët.
Nëse jeni të ri në rrafshin e plazhit, filloni me rërë të lagur dhe të fortë - është shumë më e lehtë për të kaluar më shumë se rëra e thatë dhe e thatë. Baticë e ulët është një kohë e mrekullueshme për të provuar drejtimin në plazh. Ju mund të shtoni ngadalë intervale 2 ose 3 minutëshe në rërën e butë, me rikuperim më të gjatë në rërë të lagët. Ndërsa të mësohesh me rërë të thatë, mund të fillosh të ecësh në të për shtrirje më të gjata.
Rrinë në tokë të sheshtë.
Shmangni drejtimin përgjatë një plazh që është pjerrët sepse mund të çojë në plagë në gjunjë dhe këmbë. Është gjithashtu shumë më e lehtë të biesh dhe të plagosësh veten nëse po vrapon në një sipërfaqe të bankuar.
Mos prisni që të bëni ritmin tuaj të zakonshëm.
Përsëri, drejtimin në plazh është më e vështirë se sa të vraposh në trotuar ose në një rutine, kështu që do të duhet të ngadalësosh. Mos e teproj.
Qëndro i hydrated.
Për të parandaluar dehidratimin dhe sëmundjet e tjera që lidhen me ngrohjen, sigurohuni që të hidratoni mirë dhe të keni mjaft ujë në dispozicion. Nëse nuk ka burime uji, do të duhet të bartni ujë ose të paktën disa të holla për të blerë ujë në shishe.
Lehtësia në drejtimin e zbathur.
Vrapimi i zbathur është një mënyrë e mirë për të ndërtuar forcën në këmbët tuaja. Por për shkak se ne jemi të veshur me këpucë gjatë gjithë kohës, këmbët tona nuk janë pothuajse aq të forta sa mund të ishin. Nëse filloni të zbavitni në plazh shumë shpejt ose shumë shpesh, mund të dëmtoni veten.
Running pa këpucë mbështetës në rërë mund të çojë në ose përkeqësojnë fasciitis plantar, sprains kyçin e këmbës, ose plagosje Achilles .
Nëse me të vërtetë doni të shkoni këmbëzbathur në rërë, filloni me shkurta të shkurtër - vetëm 15 minuta ose më shumë - për të ndërtuar një forcë në këmbët tuaja. Dhe, natyrisht, të jetë në vëzhgim për xhama të thyer dhe predha të detit.
Mbroni lëkurën tuaj.
Running në plazh zakonisht do të thotë se ju jeni në rrezet e diellit të drejtpërdrejtë, prandaj sigurohuni që ju të mbrojtur lëkurën tuaj me një mbrojtëse dielli të paktën SPF 15. Mundohuni të shmangni drejtimin nga ora 10 deri në orën 16, kur intensiteti i diellit është në maksimum.
Keni një palë këpucë për drejtimin e plazhit.
Nuk ka këpucë specifike të bëra për drejtimin e plazhit, por ju jeni më mirë duke përkushtuar një palë këpucë për drejtimin e plazhit. Në këtë mënyrë, ju nuk duhet të shqetësoni duke u përpjekur për të marrë të gjithë rërë nga këpucët tuaja pas shkon tuaj. Ata gjithashtu mund të lagen, kështu që ju nuk dëshironi të prisni që ata të thahen para se të mund të vazhdoni përsëri.