Si të Kthehuni në Running
Lëndimet e drejtimit mund të jenë të dhimbshme, si dhe jashtëzakonisht zhgënjyese - sidomos kur jeni duke u stërvitur për një garë të madhe, si një maratonë . Ju mund të supozoni se marrja e kohës do të vërë në rrezik gara, por, në të vërtetë, duke kaluar nëpër një lëndim mund të dëmtojë lëndimin tuaj dhe t'ju mbajë të anashkaluar për një kohë shumë më të gjatë se nëse keni marrë hapat e duhur në fillimin e lëndimeve.
Pra, është e rëndësishme që të përqafoni kohën për të kandiduar dhe të kuptoni se pjesa tjetër është një pjesë jashtëzakonisht e rëndësishme e procesit tuaj të shërimit.
Nëse dëmtimi juaj nuk ju lejon të vraponi për një javë, duhet të jeni në gjendje të merrni përsëri në trajnimin tuaj pa humbur asnjë terren. Por pas një jave trajnimi jo, do të filloni të humbni aftësinë tuaj. Por mos lejoni që frika e dekonstruktimit të bëjë që ju të filloni të konkurroni përsëri para se të jeni shëruar. Nëse ende ndjeni dhimbje pas një jave pushimi dhe një tjetër vetë-trajtimi, është një ide e mirë për të marrë dëmtimin tuaj të kontrolluar nga një mjek ose një terapist fizik.
Ndër-tren në vend të drejtimit
Ndërkohë që po pushoni dëmtimin tuaj, ndër-trajnimi është një mënyrë që ju mund të ndihmoni në mbajtjen e palestër tuaj. Duhet të bëni vetëm aktivitete pa dhimbje. Nëse jeni në kujdesin e një mjeku ose terapisti fizik, sigurohuni që të kontrolloni me të ose rreth aktiviteteve të sigurta. Biking dhe noti janë stërvitje të shkëlqyera aerobike që ju mbajnë jashtë këmbët tuaja, por ende ju japin një stërvitje të mirë.
Vrapimi i thellë i ujit , i njohur edhe si vrapim me ujë , mund të jetë aktiviteti më i mirë ndër-trajnues gjatë një pauze të shkaktuar nga dëmtimi i rrjedhjes. Mjeku ose PT-ja juaj ka shumë të ngjarë të rekomandojë ushtrime për forcimin pasi që shumë lëndime të drejtimit janë rezultat i dobësive të muskujve ose mosbalancimeve.
Edhe nëse jeni trajnues i ndërsjelltë në baza të rregullta, do të humbni të paktën një palestër pas një ndërprerjeje, pasi që ju nuk do të punoni më shumë muskujt tuaj drejtues ashtu siç do të bëni kur të vraponi.
Një rregull i përgjithshëm është se duhet rreth dy javë trajnimi për t'u kthyer nga çdo javë pa stërvitje.
Lehtësoni përsëri në Running
Shkoni lehtë kur të ktheheni së pari në drejtimin, sepse në qoftë se ju jeni shumë të vështirë, ju rrezikoni të dëmtoni veten përsëri. Nëse keni qenë nga këpucët tuaja për vetëm një javë ose dy, filloni në rreth gjysmën e distancës që keni vrapuar përpara lëndimit tuaj. Duhet të jeni në gjendje të riktheni në nivelin tuaj të mëparshëm në dy deri në katër javë.
Nëse ju keni qenë jashtë për më shumë se dy javë, ju duhet të lehtësuar përsëri në të . Filloni me ecje / ecje , duke alternuar në mes intervaleve të drejtimit dhe ecjes. Ndërsa të ndërtoni qëndrueshmëri, do të jeni në gjendje të zgjasni sasinë e kohës që keni drejtuar dhe të zvogëloni kohën tuaj të ecjes.
Ballafaqimi me Ndikimin Emocional
Kur ju jeni duke u rikuperuar nga një lëndim i vazhdueshëm, ju bëheni shumë të vetëdijshëm se si funksionimi është një pjesë e madhe e jetës suaj. Ju do të mund të ndjeheni më shumë të theksuar pasi që drejtimi është një lehtësim i stresit për shumë njerëz. Mundohuni të mos adoptoni një qëndrim të "mjerë-është-unë". Një pikëpamje optimiste mund të ndihmojë në përshpejtimin e shërimit tuaj. Ndiqni këto këshilla për të ndihmuar në përballimin e tendosjes psikologjike të mosnjohjes.
Rreshtimi i argjendtë i ndonjë dëmtimi është se ju do të vlerësoni të qenit të shëndetshëm dhe të drejtoheni shumë më tepër kur të ktheheni.
Por jini realistë në qëllimet dhe pritjet tuaja dhe merrni kohën e duhur të rimëkëmbjes. Unë kam parë shumë vrapues të fillojë të kandidojë përsëri kur dëmtimi i tyre nuk është mjaft i shëruar dhe ata përfundojnë përsëri lënduar veten. Jini të zgjuar dhe të durueshëm dhe së shpejti do të ktheheni në formën tuaj të mëparshme të drejtimit.