Rregulli i përgjithshëm i gishtit për drejtimin dhe sëmundjen është se nëse simptomat tuaja janë mbi qafën (p.sh., dhimbje të fytit, hundë të rrjedhshëm , teshtitje), duhet të jeni mirë për të kandiduar. Përjashtim do të ishte nëse ke ethe të lartë - nëse është kështu, nuk është një ide e mirë për të marrë pjesë në garë.
Nëse simptomat tuaja janë poshtë qafës (dmth., Mbipopullimi i gjoksit, nauzeja, diarreja), është më mirë të luani mirë dhe të mos kandidoni në garë.
Nëse ndiheni të sëmurë, ka shumë të ngjarë që nuk do të ishte një eksperiencë e këndshme. Disa gara mund t'ju lejojnë të shtyni për garën e vitit të ardhshëm, të transferoni në një tjetër garë ose të merrni një rimbursim të pjesshëm për regjistrimin tuaj. Nëse po mendoni të mos merrni pjesë në garë, gjeni nga gara cilat janë mundësitë tuaja.
Por në qoftë se del se ju keni vetëm një të ftohtë të thjeshtë, duhet të jeni të sigurt për ju për të kandiduar në garë. Natyrisht, është mirë të kontrollosh me mjekun dhe të shohësh se çfarë rekomandon.
Mbani në mend se, edhe nëse keni vetëm simptoma të lehta të ftohta si hunda e rrjedhjes, performanca juaj ka gjasa të preket. Mos prisni që të jeni në formën tuaj të pikut dhe të mos bëni presion mbi veten që të keni garën e jetës tuaj. Dëgjoni trupin tuaj, sigurohuni që të qëndroni mirë hidratuar gjatë garës dhe shikoni se çfarë sjell dita. Sigurohuni që të konsideroni mundësinë e të pasurit të braktisni nga gara nëse nuk ndiheni mirë sapo të filloni.
Mbi të gjitha, sillni një shami ose shumë inde të fytyrës. Ajo do të marrë çrregullt atje. Letrat e letrës shpesh punojnë më mirë për shkon të gjata, më pak se Kleenex.
Do të vrapojë me një të ftohtë të bëhet më keq?
Nëse vendosni për të drejtuar gjysmën e maratonës, 5k, ose garën tjetër, a do të rrezikoni ta bëni atë më keq ose të keni një pengesë?
Një studim nga Tom Weidner, Ph.D. në Ball State University shikoi nëse vrapimi gjatë kohës që kishit një të ftohtë do ta bënte më keq ftohtin ose do të zgjaste më shumë. U krye me 40 minuta stërvitje me 70% të frekuencës maksimale të zemrës çdo ditë tjetër për 10 ditë. Ata vlerësuan simptomat e tyre dhe madje peshonin indet e tyre të fytyrës që përdoreshin gjatë stërvitjes për të matur simptomat e tyre. Rezultatet ishin se nuk kishte dallim në ashpërsinë ose kohëzgjatjen e të ftohtit me stërvitje.
Ky është një studim i vogël, por është qetësues. Natyrisht, largësia juaj mund të ndryshojë! Por të paktën ju do të keni një medalje për të treguar për përpjekjet tuaja.
Si të shmangni ftohjet para gara
Në ditët që çojnë në një garë të madhe, mund të përpiqeni të shmangni kapjen e një të ftohti duke marrë disa masa paraprake. Sigurohuni që jeni duke pirë shumë ujë, duke ngrënë shumë fruta dhe perime kështu që ju e dini që po merrni shumë vitamina dhe antioksidantë dhe synoni 8 orë gjumë në ditë. Më e rëndësishmja, lani duart shpesh - kjo është mënyra më e mirë për të shmangur përhapjen e mikrobeve të ftohtë.
burimi:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "Efekti i stërvitjes së stërvitjes mbi seriozitetin dhe kohëzgjatjen e një sëmundje virale të frymëmarrjes së sipërme". Med Sci Sport Exerc. 1998 Nov; 30 (11): 1578-83.