Pse një numër gjithnjë në rritje i vrapuesve po përqafojnë trendin e zbathur të zbathur
Ekziston një nënkulturë në rritje e vrapuesve që shkojnë pa cipë dhe përqafojnë jetesën e zbathur. Avokatët pretendojnë se drejtimi i zbathur përmirëson biomehanikën e këmbëve dhe zvogëlon rrezikun e dëmtimit. Dhe ndërsa studimet kanë zbuluar se efikasiteti i drejtimit rritet me 4% gjatë drejtimit të zbathur, ka ende mungesë të studimeve të dizajnuara mirë duke krahasuar incidencën e lëndimeve në vrapues të veshur me këpucë me ata që zbathur.
Debati mbi drejtimin e zbathur
Disa ekspertë janë dakord me vrapuesit pa shoferë; veshur këpucë shkakton muskujt e vogël në këmbët tona për të dobësuar dhe tendons, ligaments, dhe harqe natyrore për të ndaluar duke bërë punën e tyre. Ata besojnë se rezultati i futjeve mbështetëse të këpucëve , orthotics, dhe cushioning shtesë është biomechanics këmbë të dobët dhe të rritur rrezikun e këmbë, këmbë, dhe lëndimet në gju.
Ekspertët e tjerë argumentojnë se këpucët e drejta munden, në fakt, të korrigjojnë problemet biomechanike dhe të ndihmojnë në uljen e rrezikut të dëmtimit. Dikush mund të argumentojë gjithashtu se nëse trajtimi i dhimbjes së këmbës ishte aq i thjeshtë sa të shkonte zbathur, më shumë pedagogë do të rekomandonin këtë zgjidhje të thjeshtë. Shumica e podiatristëve, megjithatë, ende përshkruajnë orthotics për të lehtësuar dhimbjen këmbë.
Derisa më shumë hulumtime të jenë në dispozicion, është e vështirë të thuhet nëse këpucët janë të dobishme ose të dëmshme për shëndetin tuaj në këmbë. Por këtu janë pro dhe kundër që janë diskutuar shpesh kur është fjala për zbathur drejtimin.
Përfitimet potenciale të drejtimit të zbathur
Ndërsa duke shkuar zbathur ose duke veshur këpucë të reja minimale nuk mund të shërojnë të gjitha ato që ju vuajnë, ka disa argumente shumë bindëse për të shkuar pa këpucë, ose, të paktën, duke veshur sa më pak këpucë të mundshme.
- Ju mund të zhvilloni një ecje më natyrale dhe të forconi muskujt, tendonat dhe ligamentet e këmbës.
- Heqja e heqjes së këmbës së shumicës së këpucëve ndihmon në tendinën e Akilit dhe në shtrirjen e muskujve të viçit dhe zgjaten dhe mund të zvogëlojnë dëmtimet , siç janë tërheqjet e viçave ose tendinitisit e Akilit, të shkaktuara nga indet e shkurtra dhe të ngushta.
- Vrapuesit do të mësojnë të ulen në anën e përparme dhe jo në thembra. Greva e thembra gjatë vrapimit erdhi vetëm për shkak të mbushjes së tepërt të këpucëve vrapuese , por hulumtimet tregojnë se kjo nuk është hapi më efektiv i drejtimit natyror. Ulje në thembër është në thelb vënë në prishet çdo hap. Vrapuesit më të efektshëm të tokës në mes të këmbëve dhe të mbajtur hapat e tyre të qetë, të lehta dhe të rrjedhshëm. Ulje në anën e përparme gjithashtu lejon harqet tuaja të veprojnë si amortizues natyror.
- Ju mund të përmirësoni ekuilibrin dhe proprioceptimin . Pa këpucë, ju aktivizoni muskujt më të vegjël në këmbët, këmbët, këmbët dhe hipsat që janë përgjegjës për një ekuilibër më të mirë dhe koordinim.
- Ju mund të ndiheni më të qëndrueshëm . Të jesh zbathur ju ndihmon të përmirësoni balancën, por gjithashtu ju ndihmon të qëndroni të lidhur dhe të lidhur me mjedisin tuaj. Ju do të mësoni të shpërndani gishtërinjtë tuaj dhe të zgjeroni këmbën tuaj derisa të bëhet një bazë më e fortë dhe e lidhur që mbështet të gjitha lëvizjet tuaja.
Dëmshpërblime të mundshme të drejtimit të zbathur
Papritmas duke shkuar zbathur ose duke veshur një këpucë minimale mund të jetë një tronditje e këmbës dhe kërkon një fazë të ngadaltë adaptimi.
Por kjo nuk është shqetësimi i vetëm për një stërvitje të pakualifikuar.
- Pse Fix Çfarë nuk është e prishur?
Nëse nuk keni probleme dhe nuk keni dhimbje, a keni nevojë të ndryshoni diçka? - Mbrojtje pak këmbë
Këpucët ofrojnë një sasi të konsiderueshme mbrojtjeje nga mbeturinat rrugore si qelqi, thonjtë, shkëmbinjtë dhe gjembat. Ata gjithashtu ofrojnë izolim në mot të ftohtë dhe na mbrojnë nga ngrirja në akull dhe borë. - Mund të rrisë tendinitin e akilit dhe tendosjen e viçit
Shumica prej nesh nuk janë përdorur për të shkuar zbathur, kështu që një këpucë minimalist do të jetë një tronditje për këmbët tona dhe muskujt tanë fillimisht do të ndihen të mbingarkuar. Në disa njerëz, kjo mund të çojë edhe në lëndime të tilla si tendiniti i Akilit ose tendosja e viçit kur heqja tipike e takës hiqet nga këpucët.
- Mund të rrisë dhimbjen e shputës
Fundi i këmbëve (sipërfaqja e shputës) për shumicën e njerëzve është e butë dhe e butë. Shkuarja pa një këpucë të ngurtë mund të shkaktojë fillimisht dhimbje shputare, ose në ato të ndjeshme, të rrisë rrezikun e fasciitit të shputës. - Get gati për blisters
Pothuajse të gjithë ata që kalojnë në një këpucë minimale ose fillojnë të shkojnë pa këpucë do të gjejnë veten duke u ndeshur me blisters për disa javëve të para derisa calluses janë formuar. - Ju do të dukeni të çuditshëm
Të përballet me: Njerëzit do të vëreni, dhe ata mund të ngul sytë.
Shoes zbathur dhe Minimal running Rriten në Popullaritet
Trendi i zbavitjes së përhershme është përhapur tek prodhuesit e këpucëve. Edhe pse mund të tingëllojë si një oksimoron - këpucë për drejtimin e zbathur, disa prej krijuesve më të mëdhenj të këpucëve po përqafojnë lëvizjen gjysmë të zhveshur duke bërë këpucë minimaliste që ofrojnë pak më shumë se një gome të vetme për mbrojtje nga trotuari. Nike Free, Terra Plana dhe, kohët e fundit, Vibram FiveFingers (si doreza pak për këmbët) po fitojnë tifozë dhe pjesën e tregut, shpejt. Mësoni më shumë për zgjedhjet tona më të larta për këpucë zbavitëse .
burimet
Michael Warburton. Zbatimi i zbathur. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Këpucë zbathur; kthimin e energjisë dhe zhvillimin e ardhshëm të këpucëve. Këpucë Shkencë, 1942-4299, Vëllimi 1, Issue 1, Supplement 1, 01 Qershor 2009, Faqet 80 & 82
Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Ndërtimi i paqëndrueshëm i këpucëve dhe reduktimi i dhimbjes në pacientët e osteoartritit. Med Sci Sport Exerc. 2006 tetor; 38 (10): 1701-8.
von Tscharner, V., Goepfert, B., dhe Nigg, BM. Ndryshimet në sinjale EMG për muskujt tibialis anterior gjatë drejtimin e zbathur ose me këpucë. J. Biomechanics 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Faqja e prodhuesit.