Shihni sa hapa në ditë merr personi tipik
Sa hapa në ditë e bën mesatarja e të rriturve? Studimet zbuluan se mesatarja amerikane vetëm e bën atë gati gjysmën e rrugës për një qëllim prej 10.000 hapash në ditë , edhe pse ata që mbajnë një monitor aktivitetesh ose hapësira duket të regjistrojnë më shumë hapa në ditë. Nëse ecni ndërmjet 5.000 dhe 7.000 hapa në ditë, ju jeni një amerikan mesatar.
Megjithatë, ky është një rast ku definitivisht paguan të jetë mbi mesataren.
Në 5,000 hapa në ditë, nuk ka gjasa që po merrni sasinë e ushtrimit të rekomanduar për të zvogëluar rreziqet shëndetësore . Plus, ka të ngjarë që jeni ulur dhe joaktiv për periudha të gjata gjatë ditës, gjë që mund të rrisë rreziqet shëndetësore.
Hapat mesatare ditore sipas vendit dhe gjinisë
Një studim i vitit 2016 i 103,383 punonjësve amerikanë në një sfidë të aktivitetit fizik të bazuar në vendin e punës zbuloi se ata kishin mesatarisht 6,886 hapa në ditë - por ata mund të kenë ecur më shumë se zakonisht për shkak se ishin pjesë e sfidës.
Një studim i botuar në vitin 2010 mbi 1,000 amerikanë gjeti një mesatare prej 5,117 hapash në përgjithësi, me meshkuj pak më përpara femrave në 5340 hapa krahasuar me 4,912 hapa. Të dhënat e SHBA u mblodhën nga njerëz që mbanin një hapsirë për dy ditë gjatë aktivitetit normal. Studiuesit krahasuar me studimet në vende të tjera:
- Shtetet e Bashkuara: 5,117 hapa. Kjo është rreth 2.5 milje ose rreth 4 kilometra çdo ditë.
- Zvicra: 9,650 hapa. Kjo është rreth 4.8 milje ose 8 kilometra në ditë.
- Japonia: 7.168 hapa. Kjo është rreth 3.5 milje ose 6 kilometra në ditë.
- Australia Perëndimore: 9,695 hapa (të ngjashme me rezultatet zvicerane). Megjithatë, një sondazh më i gjerë në Australi gjeti një mesatare prej 7,400 hapa, më shumë në hap me Japoninë.
Të dhënat e monitorimit të aktivitetit
Kompanitë që bëjnë telefona celularë, aplikacionet për palestër, bandat e aktivitetit dhe pedometrat marrin të dhëna të vazhdueshme nga përdoruesit e tyre në hapat e përditshëm total.
Këto të dhëna mund të anojnë në atë që njerëzit që mbajnë pedometra ose grupe aktiviteti janë të motivuar për të marrë më shumë hapa në ditë dhe për të arritur objektiva. Ata nuk mund të mbajnë hapësira hapëse ose të mbajnë telefonin vazhdimisht gjatë gjithë ditës.
Withings lëshoi të dhëna nga një panel i përdoruesve të pedometër të saj në vitin 2015 që treguan këto mesatare:
- Shtetet e Bashkuara: 5,815 hapa
- Franca: 6.330 hapa
- Gjermani 6,337
- Mbretëria e Bashkuar: 6,322
Fitbit lëshoi të dhëna për hapat mesatarë në ditë për çdo shtet të SHBA, bazuar në mbi një milion përdorues, duke krahasuar verën me dimrin e vitit 2012 deri në 2014. Në përgjithësi, përdoruesit e Fitbit ecën 7,000 hapa në ditë në dimër dhe 1,000 hapa në ditë në verë, rreth një mesatare prej 8,000 hapash.
Sa hapa në ditë janë të mjaftueshme?
Qëllimi i 10,000 hapave në ditë nuk u përcaktua fillimisht nga hulumtimi. Ishte një numër i bukur, i rrumbullakët, që përshtatet mirë në një fushatë reklamuese për pedometër. Megjithatë, sipas hulumtimit nga Catrine Tudor-Locke, ajo ka provuar të jetë një tregues mjaft i mirë për të qenë aktivisht i moderuar dhe për të arritur sasinë minimale të aktivitetit fizik të rekomanduar çdo ditë.
Nëse zakonisht ecni 5,000 hapa çdo ditë pa ndonjë kohë të ushtruar të ushtrimit, kërkoni mënyra për të shtuar 2,000-3,000 hapa më shumë në ditën tuaj. Ju mund të ecni me një ritëm të shpejtë ose të shijoni një vrapim për 15 deri në 30 minuta për të shtuar këto hapa duke marrë një stërvitje me intensitet të moderuar ose me intensitet intensiv të rekomanduar për çdo ditë për të zvogëluar rreziqet shëndetësore.
Ju gjithashtu duhet të përpiqeni të ndani periudha të gjata të uljes, pasi shumë studime zbulojnë se të qenurit joaktive për shumicën e ditës është rreziku i vet shëndetësor. Shumë grupe aktivitetesh dhe smartwatches po inkorporojnë alarme të pasivitetit dhe lëvizin përkujtesa . Modelet më të reja të Fitbit ju kujtojnë që të lëvizni të paktën 250 hapa çdo orë. Duke përdorur këtë qëllim, ju duhet të jeni në gjendje të shtoni një shtesë prej 1,000 deri në 2,000 hapa në ditë në totalin tuaj.
Një Fjalë Nga
Numri i hapave që merrni çdo ditë është një tregues nëse ju jeni duke marrë sasinë e aktivitetit fizik që ju nevojitet për të zvogëluar rreziqet shëndetësore dhe për të përmirësuar aftësinë tuaj. Ju mund të monitoroni numërimin e hapit tuaj në shumë mënyra, duke përfshirë mbajtjen e një pedometër ose bandë palestër ose duke kontrolluar një aplikacion të hapsirës në telefonin tuaj celular (duke supozuar se e mbani me vete shumicën e ditës).
Mos vendosni për mesatare. Rritja e hapave për të reduktuar periudhat joaktive dhe për të arritur 30 minuta ushtrime çdo ditë.
> Burimet:
> Sondazh Australian Shëndetësor: Aktiviteti Fizik 2011-12. Byroja Australiane e Statistikave. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO. Aktiviteti fizik dhe sjellja e shëndetit në matje të matjes së të rriturve në Shtetet e Bashkuara. Med. Sci. Sport Exerc ., Vol. 42, Nr. 10, 2010; 1819-1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. Rezultatet nga këshilli ekzekutiv i Qendrës së Politikës bipartisan sfidojnë aktivitetin fizik të biznesit amerikan. Gazeta e Mjekësisë Profesionale dhe Mjedisit . 2016, 58 (12): 1239-1244. doi: 10,1097 / jom.0000000000000897.
> Moti i motit: Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Cili është vendi më aktiv gjatë ditëve të javës, orë pas ore (FR, DE, UK, SHBA). Withings. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.