Workouts vrasës për rezultatet maksimale
Stërvitjet e kampeve boot - dhe nuk janë vetëm ato ku një njeri i veshur me kamuflime bërtet komandat e pakuptueshme në krye të mushkërive të tij - kanë qenë duke i rrahur pjesëmarrësit në formë për dekada të tëra. Për fat të mirë, workouts kamp boot kanë evoluar në diçka pak më shumë përdorues miqësore. Ne kemi kuptuar se ne nuk duhet të stërvisim si një ushtar, ose të bërtisim si një, për të humbur peshë dhe për të marrë formë.
Këtu është ajo që ju duhet të dini rreth asaj që e bën stërvitjen e kampit të nisjes në mënyrë efektive dhe si mund të bëni vetë.
Bazat e Boot Camp
Sigurisht, stërvitjet e kampeve të stërvitjeve vijnë nga ne, ushtarakët dhe ushtarët shumë intensive të trajnimit duhet të kalojnë nëpër për t'u përgatitur për detyrën e vështirë të mbrojtjes së vendit tonë. Trajnimi i kampeve boot zakonisht përfshin të gjitha ushtrimet klasike që mund të kujtojmë nga klasa e palestrës: Pushups , pullups , crunches , burpees dhe ushtrime të tjera intensive, peshë trupore të dizajnuara për të ndërtuar qëndrueshmëri dhe forcë.
Në përgjithësi, stërvitjet e kampeve të nisjes janë shumë të ngjashme me stërvitjet e tjera të trajnimit të qarkut në atë që lëvizni shpejt nga një ushtrim në tjetrin, duke e mbajtur normën e zemrës tuaj të ngritur dhe duke ndihmuar që të shkurtoheni me kalori. Çfarë e bën këtë stërvitje pak më ndryshe është se zakonisht bëhet në një mjedis të grupit, pasi është më e lehtë të provosh torturën kur e bën këtë me të tjerët.
Pro dhe kundër
Stërvitjet e kampeve boot kanë një numër përfitimesh, duke përfshirë:
- Ata djegin më shumë kalori sesa stërvitja mesatare.
- Ata janë më efikas - Ju punoni gjithë trupin tuaj në një periudhë të shkurtër kohore.
- Ata janë argëtim - Shumëllojshmëria e ushtrimeve dhe një atmosferë konkurruese ju bën të harrosh që po punoni.
- Mund të jetë aq sfiduese ose aq e lehtë sa të doni. - Mund të modifikoni stërvitje për të bërë stërvitje të përshtatshme për nivelin tuaj të fitnesit .
Nga ana tjetër, stërvitjet e kampit të nisjes nuk janë për të gjithë. Disa nga mangësitë janë:
- Ata janë të avancuar dhe intensive, të cilat mund të mos funksionojnë për çdo ushtrues.
- Ata mund t'ju vënë në rrezik për lëndim - Nëse nuk jeni përdorur për të punuar në atë nivel fitnesi, është e lehtë të lëndoheni ose të lëndoheni nëse nuk lehtësoni në të .
- Klasat mund të jenë të shtrenjta, varësisht se ku jetoni dhe sa seanca keni kryer për të bërë.
Filloni me Kampin Boot
Nëse vendosni se stërvitjet e kampit të nisjes janë për ju, sigurohuni që të bëni detyrat e shtëpisë tuaj përpara se të nënshkruani në vijën e vijës së vijës së djathtë. Ju dëshironi që të siguroheni që klasa të jenë të sigurta, instruktorët janë të certifikuar, dhe po merrni llojin e udhëzimeve që ju duhet të bëni ushtrimet në mënyrë të sigurt dhe të saktë. Nëse ata po bëjnë goma të rrokullisjes në ditën tuaj të parë, kjo mund të jetë një shenjë se kjo nuk është klasa për ju.
Krijo stërvitje juaj Boot Camp
Mos mendoni se duhet të bashkoheni me një klasë ose të paguani para. Ju mund të krijoni me lehtësi stërvitjen tuaj të kampit të nisjes duke vendosur ushtrimet tuaja. Ja se si:
- Zgjidhni një shumëllojshmëri të ushtrimeve të peshës trupore, të tilla si squats, push-ups, dhe dips.
- Ushtrime alternative në mënyrë që të pushoni një muskul ndërsa jeni duke punuar një tjetër. Për shembull, një grup squats për trupin e poshtëm pasuar nga një grup pushups për trupin e sipërme.
- Rendisni ushtrimet në mënyrë që intensiteti të jetë i dëgjueshëm. Për shembull, një minutë e burpees është intensive, kështu që ju nuk dëshironi ta ndiqni këtë me një ushtrim shumë të fortë nëse trupi juaj nuk është i gatshëm për të.
- Përqëndrohuni në kohë dhe jo në reps. Shpesh është më e lehtë dhe më e lehtë të bësh çdo ushtrim për një interval kohor më shumë sesa të numërosh reps, thuaj për 30-60 sekonda.
- Futni periudhat e pushimit çdo ushtrime pak për të shmangur mbingarkimin e saj.