Pas një dëmtimi, është thelbësore që nyjet të kthehen në shtrirjen e duhur. Një program i mirë rehabilitimi do të përfshijë ushtrime që synojnë stabilitetin e përbashkët. Kjo është më e rëndësishmja pas një dëmtimi të skajshëm të ekstremit, ku aktiviteti i përditshëm i peshës, siç është ecja, duhet të mbështetet.
Stabiliteti i përbashkët për lëndimet e trupit të poshtëm
Hapi i parë për arritjen e stabilitetit të përbashkët pas një dëmtimi të trupit të ulët është vlerësimi i nyjeve për mospërputhje ose defekte strukturore të shkaktuara nga lëndimi.
Mjeku ose terapisti juaj do të kontrollojë shtrirjen e përbashkët dhe provën për dobësi ose mangësi në indet e buta (tendons, ligaments, dhe kërc). Korrigjimi i këtyre defiçiteve mund të kërkojë taping, bracing ose ndoshta kirurgji.
Pasi nyjet janë kthyer në shtrirjen e duhur, stabiliteti i përbashkët është adresuar. Ekzistojnë ushtrime specifike për të ndihmuar në rivendosjen e funksionit. Këto ushtrojnë ekuilibrin e synuar, proprioceptimin, gamën e lëvizjes, fleksibilitetin, forcën dhe qëndrueshmërinë. Për të bërë një shërim të plotë nga një lëndim, një atlet duhet të marrë pjesë plotësisht në programin e tyre të rehabilitimit.
Trajnimi Neuromuskular dhe Proprioception
Trajnimi neuromuskular dhe proprioceptimi janë çelësi i stabilitetit të përbashkët. Kontrolli neuromuskular është një përgjigje e pandërgjegjshme ndaj mocioneve të përbashkëta që ndodhin pa vetëdije. Është se si një kontrabandist përshtatet në trotuarin e pabarabartë ose ndryshon peshën e tij për të qëndruar të balancuar në pjerrësi. Informacioni Proprioceptiv përfshin një aftësi për të zbuluar pozicionin e përbashkët, lëvizjen, drejtimin, amplitudën dhe shpejtësinë e levizjes.
Teorikisht, një bashkim që posedon një nivel të lartë të kontrollit neuromuskular dhe një sistem reagimi proprioceptiv shumë të ndjeshëm mund të përgjigjet në mënyrë të përshtatshme ndaj ndryshimeve në forcat e vendosura mbi të gjatë aktivitetit dhe uljes së rrezikut të lëndimit. Prandaj, qëllimi i ushtrimeve proprioceptive është që të trajnojë proprioceptorët e përbashkët për t'iu përshtatur stimujve të marra gjatë ose para fillimit të një lëvizjeje të dëmshme.
Trajnimi i Aftësive
Pas një dëmtimi, një atlet mund të ketë nevojë të kryejë stërvitje specifike për të rifituar aftësitë specifike sportive dhe për të ripërsëritur modelet e lëvizjes që dikur ishin automatike. Përmes aftësimit të aftësive , një atlet mund të përmirësojë aftësinë e tij për të bërë rregullimet shpejt dhe për të zvogëluar potencialin për një lëndim tjetër.
Hulumtimet tregojnë se pacientët që marrin pjesë në ri-trajnimin neuromuskular pas një shtrëngimi në kyçin e këmbës kanë aktivizim më të mirë muskulor dhe reaksion të përmirësuar të muskujve ndaj ndryshimeve në terren se ata që nuk kryejnë ushtrime të tilla. Trajnerët kanë përdorur ushtrime neuromuskulare për të parandaluar dhe rindërtuar dëmtimet ACL.
Shembuj të ushtrimeve të rehabilitimit të pjesës së poshtme të trupit
Ushtrimet e mëposhtme mund të përdoren për të rehabilituar ekstremin e poshtëm një dëmtim. Shtojini ushtrimet ngadalë gjatë disa javëve si të toleruara. Këto ushtrime duhet të kombinohen me një gamë të përshtatshme dhe graduale të programit të lëvizjes dhe forcimit. Ju gjithmonë duhet të punoni me terapistin tuaj fizik për të hartuar programin më të mirë për dëmtimin tuaj specifik dhe kufizimet tuaja.
- Bilanci një këmbë. Mundohuni të qëndroni në një këmbë për 10-30 sekonda
- Bilanci me një këmbë me sy mbyllur.
- Bilanci Ball Ball hedhje. Ndërsa balancimi në një bord bordi, bordi i bilancit ose Bosu Ball kap dhe hedh një top të vogël mjekësor me një partner.
- Bilanci Bordi me Gjysmë-squats. Ndërsa balancimi në një bord vërshëllen, të kryer 10 ngadalshëm, kontrolluar gjysma-squats.
- Hapi deri në Bilanci Bordit. Vendosni një bordin e bilancit (ose jastëk të butë ose bërthamë shkumore) 6-8 inç më të lartë se pika juaj e fillimit. Hapi deri 10 herë.
- Hapi poshtë në Bilanci Bordit. Vendosni një bord të bilancit (ose një jastëk të butë ose një shtresë shkumore) 6-8 inç më e ulët se pika juaj e fillimit. Hapi poshtë 10 herë.
- Plyometrics laterale . Kryeni një anësor (anash) hap pas hapi dhe më pas hapni lart.
- Hops i vetëm me këmbë. Hop përpara dhe të përqëndrohet në "fërkimit" ulje.
- Këmbanat e vetme të këmbëve. Hop nga vendi në vend në dysheme.
- Hapa kërcimesh reaktive. Vendosni copa të regjistruara në dysheme dhe si një partner thirrni një numër, hidheni në atë numër.