Elementet e dizajnit të suksesshëm të stërvitjes
Është e mrekullueshme të shkosh në klasa Pilates, të punosh me një trajner ose të ndjekësh një video, por të dish se si të hartosh një rutinë stërvitore për veten është një nga mënyrat më të mira për të mbështetur qëllimet tuaja të fitnesit. Disa cues bazë do t'ju ndihmojnë të krijoni një stërvitje efektive kudo që të jeni.
Përdorni elementët e një rutini të mirë më poshtë për t'ju ndihmuar të organizoni zgjedhjet tuaja të ushtrimeve dhe të krijoni një program personal të stërvitjes që është i sigurt, i balancuar dhe efektiv.
Të bëjë një plan
Sapo të filloni një stërvitje solist, është joshëse të improvizoni nëpërmjet saj, duke bërë çfarëdo stërvitje që kërceu në kokë në këtë moment. Megjithatë, para se të filloni të lëvizni, nëse përshkruani një plan (në mënyrë ideale në letër) ju do të krijoni një stërvitje shumë më të lartë me atë që do të ndodhë në fluturim.
Disa gjëra që mund të dëshironi të mendoni për rutinën tuaj të stërvitjes Pilates janë qëllimet tuaja për ditën, nivelin tuaj të energjisë dhe nëse ka ose nuk ka fusha specifike të trupit që dëshironi të punoni. Mbajtja e një regjistri stërvitje mund të jetë një ndihmë e madhe në planifikimin e workouts tuaj. Ju gjithashtu mund të keni ushtrime të caktuara që ju e dini që dëshironi të bëni. Nëse po, ata mund t'ju japin drejtimin dhe ju mund të mendoni se cilat ushtrime do të krijojnë një shtysë të mirë për ushtrimet tuaja të synuara.
Ngrohja dhe qendrimi
Një stërvitje e mirë ka një fillim përfundimtar, të mesëm dhe në fund. Merrni një moment në fillim të stërvitjes tuaj për të vendosur qëllimin tuaj, lidheni me frymën tuaj dhe sinkronizoni mendjen dhe trupin për punën përpara.
Për të filluar ngrohjen e trupit, zgjidhni ushtrime dhe shtrirje që janë mjaft të lehta për ju. Ata mund të modifikohen versionet e ushtrimeve që do të bëni në formën e tyre të plotë më vonë. Ideja është që të përshtateni me trupin tuaj dhe të lirojini muskujt, por jo të lodhni.
Ju gjithashtu mund të dëshironi të rishikoni parimet Pilates : përqendrimi, përqendrimi, kontrolli, saktësia, fryma dhe rrjedha. Këto parime informojnë çdo aspekt të një stërvitje Pilates.
Punoni gjithë Trupin
Pasi të keni hyrë në stërvitjen tuaj, do të zgjedhni ushtrime më të fuqishme. Nëse keni shumë pak kohë, mund të zgjidhni të bëni një rend të synuar. Për shembull, një stërvitje e fokusuar në ab ose mbrapa. Idealisht, ju do të zgjidhni një kombinim të ushtrimeve që adresojnë tërë trupin. Mund të jetë e dobishme të mendoni për theksin e një stërvitjeje të lartë ose të poshtme dhe të përparme ose të prapme, duke u siguruar që të bëni një rutinë të ekuilibruar.
Gjithashtu, mbajtja e parimit të shtyrjes në mendje është e dobishme. Rutinat Pilates janë më të forta në ushtrimet e përkuljes përpara se në ushtrimet e shtrirjes , por është e rëndësishme të balanconi një sërë ushtrimesh të përkuljes me një ushtrim zgjatjeje ose dy.
Gama dhe Rrotullimi
Pasi të jeni plotësisht i ngrohur, rutina juaj duhet të përfshijë ushtrime që ju inkurajojnë të zgjeroni gamën tuaj të lëvizjes. Këto do të jenë shtrirje dhe ushtrime që hapin lëvizje në nyje. Kjo është koha për të përfshirë ushtrimet që e kthejnë dhe e kthen trupin. Ushtrimet që rrotullohen shpinë duhet të kryhen me kujdes dhe nuk duhet të bëhen derisa muskujt të ngrohen.
Ushtrime të mostrës me rotacion përfshijnë:
Bëni modifikime
Ndryshimet kanë të bëjnë me mbajtjen e workouts tuaj interesante, sfiduese dhe të sigurt. Për të modifikuar një ushtrim është të mbash qëllimin origjinal të një stërvitje, por ta rregullosh atë për ta bërë më të lehtë ose më të vështirë, ose për të mbrojtur një zonë të caktuar të trupit. Vlen të njiheni me bazat e modifikimit të ushtrimeve. Kjo është një nga mënyrat më të mira që ju mund të përshtatni një rutinë për nevojat tuaja specifike.
Shtimi i Interesit dhe Varieteteve
Një variant është një modifikim, por gjithashtu mund të mendoni për shumëllojshmëri sa i përket rutinës suaj të përgjithshme. Kur ju jeni të mërzitur, ju nuk jeni të vëmendshëm. Nëse nuk jeni të vëmendshëm, nuk merrni më shumë nga ushtrimet tuaja.
Bëni një rutinë dhe hidhni diçka të re në të si një mënyrë e re për të bërë një stërvitje ose duke shtuar një pjesë të re të pajisjeve si një rreth magjik, brez ushtrimi ose top.
Një nga mënyrat më të mira për të shtuar interesin dhe vlerën e workouts tuaj është të përqafoni plotësisht parimet Pilates . Ata marrin një stërvitje nga të qenit vetëm stërvitje në fushën e përvojës integruese të trupit / mendjes. Ky është çelësi i vërtetë i efektivitetit të thellë të metodës Pilates.
Mbaro me praninë
Përfundimi është një nga tranzicionet më të rëndësishme të një stërvitjeje. Bëni atë me vetëdije. Zgjidhni disa ushtrime për të ulur ritmin. Ju mund të ktheheni edhe në disa nga ushtrimet e përqendrimit që keni bërë në fillim. Sillni vëmendjen tuaj të brendshëm dhe rregulloni frymën tuaj.
Pilates është një metodë funksionale palestër . Është shumë për përgatitjen e trupit të njeriut për të lëvizur në mënyrë të këndshme dhe efikase në jetën e përditshme. Një mënyrë e mirë për të bërë kalimin nga mënyra e stërvitjes në jetën e përditshme është të përfundoni me një kontroll të shpejtë të sjelljes .
Merrni një moment për të pranuar punën e mirë që keni bërë dhe kontrolloni se si ndjen trupin tuaj. Shpresojmë, stërvitje juaj ju ka lënë të ndiheni të gjatë, të balancuar, të fokusuar dhe të fortë.