Nëse jeni i ri për të kandiduar dhe kërkoni një libër të përshtatur drejt vrapuesve fillestar, ju mund të mbyteni nga të gjitha zgjedhjet. Këtu janë disa opsione të mëdha për drejtimin e librave për fillestarët:
Ky udhëzues detajon një plan ecje / afat 13 javësh të dizajnuar për t'i nxjerrë njerëzit nga shtrati dhe në rrugë dhe rutine. Fillimisht i zhvilluar nga mjekët e mjekësisë sportive dhe të rafinuar me tre vjet klinika dhe reagime nga vrapues, libri shpjegon se si fillestarët duhet të stërviten çdo ditë për 13 javë dhe si të qëndrojnë pa lëndime. Çdo pjesë e procesit është e mbuluar, nga marshimi për të qëndruar i motivuar. Tema të tjera përfshijnë trajnimin për të kandiduar më shpejt dhe më larg; mbajtjen e palestrës me pushime; trajnimi për një gjysmë ose maratonë të plotë; drejtimin gjatë dhe pas shtatzënisë; të ushqyerit dhe drejtimin, dhe shumë më tepër. Nëse doni të filloni të konkurrojnë për të humbur peshë, ky është libri për ju. Run Your Butt Off! është një back-to-basics, planin e humbjes së peshës dhe programin fillestar të drejtimit që ju ndihmon të humbni peshën në një mënyrë të shëndetshme dhe ta mbani jashtë. Run Your Butt Off! programi bazohet në konceptin e thjeshtë që me qëllim të humbjes së peshës, kaloritë e djegura duhet të kalojnë kalorinë e konsumuar. Me këtë program, ju do të mësoni se si të humbni peshën duke ndryshuar kaloritë tuaja brenda dhe jashtë, dhe duke krijuar ushtrime të qëndrueshme, të shëndetshme dhe të hahet. Programi do t'ju bëjë më të përshtatshëm, më të fortë dhe më pak - dhe, me shpresë, do të mësoni të doni drejtimin në këtë proces. John Bingham dhe Jenny Hadfield, autorë të Maratonës popullore për të vdekshmit dhe librat e tjerë të drejtuar, shpjegojnë se si vrapuesit e nivelit të parë mund të bëjnë drejtimin e një pjese të jetës së tyre. Ky libër mbulon tema të tilla si mënyra e fillimit të funksionimit, ushqimi i duhur dhe hidratimi, dhe përmirësimi i shpejtësisë dhe qëndrueshmërisë.Shumë njerëz thonë se do të duan të bëjnë një 5K ose 10K, por nuk janë të sigurt se ku të fillojnë. Ky udhëzues praktik ofron një sistem të lehtë dhe kohë efikas për të trajnuar dhe për të përfunduar një garë 5K ose 10K, duke përdorur strategjinë e njohur të drejtuar / ecurisë së ish Olympian Galloway, e cila e ka mbajtur atë pa lëndime për më shumë se 25 vjet. Nëse jeni duke kërkuar për të përfunduar garën tuaj të parë ose për të drejtuar një kohë të caktuar, ky libër ka një seksion për ju. Galloway gjithashtu përfshin këshilla për ushqyerjen sportive, humbjen e peshës, parandalimin dhe trajtimin e lëndimeve, marrjen e drejtimit të drejtimit, qëndrimin e motivuar dhe shumë më tepër.
Nëse jeni të ri në distancë, kjo është një nga udhëzuesit më të plotë atje. Nga programet e trajnimit dhe parandalimin e lëndimeve në drejtimin e pajisjeve dhe të ushqyerit sportive, Glovers u përgjigjet pyetjeve të drejtuesit të fillestarëve në një mënyrë të lehtë për t'u kuptuar, pa u bërë tepër shkencor. Natyrisht ky libër nuk do të apelojë për të paktën gjysmën e popullsisë në zhvillim, por për vrapuesit femra, ajo ofron një pasuri të madhe dhe gjithëpërfshirëse të informimit të drejtimit. Është shkruar në mënyrë specifike për vrapuesit e grave që kërkojnë këshilla rreth sfidave dhe problemeve të veçanta me të cilat ballafaqohen gratë, nga vrapimi i rrobave dhe pajisjeve, lëndimet, siguria dhe ushqimi, për të kandiduar gjatë shtatëzanisë, menopauzës dhe postmenopauzës. Ajo gjithashtu përfshin këshilla të ekspertëve për të ushqyerit sportive, humbje peshe, çështje të imazhit të trupit dhe shumë më tepër për gratë e të gjitha niveleve të fitnesit.Në këtë kujtime humoristike, drejtuesi i shkrimit John Bingham , hulumton transformimin e tij të pamundur nga një jo-kontrabandist i sëmurë, i ulur në moshë mesatare, në një hero të dashur dhe drejtimin e ungjilltarit për back-of-the-packers. Nëse ata janë të rinj për të konkurruar ose kanë qenë në të për vite, vrapuesit rekreative kudo janë të sigurtë se do të njihen vetë diku në libër dhe do të frymëzohen që të rrinë me drejtimin.