A është shumë e nxehtë për të ushtruar jashtë?
Temperatura e ajrit nuk tregon të gjithë historinë kur është fjala për të ecur dhe ushtruar në mot të nxehtë. Indeksi i nxehtësisë tregon temperaturën e dukshme që ju ndjeni, bazuar në temperaturën e ajrit dhe lagështinë relative. Ju mund ta përdorni atë për të vendosur nëse është shumë e nxehtë për ushtrime në natyrë.
Tabela e Indeksit të Ngrohjes : Shikoni tabelën e indeksit të ngrohjes në Shërbimin Kombëtar të Motit
Indeksi i nxehtësisë llogaritet për hije. Nëse ju do të ushtroni në rrezet e diellit direkte, pa hije, indeksi i nxehtësisë mund të jetë deri në 15 gradë më lart, sipas udhëzimeve të Sigurisë dhe Shëndetit në Punë në punë në natyrë.
Kur të Anuloni Ushtrimin në Natyrë Bazuar në Indeksin e Ngrohjes
Një indeks i lartë i nxehtësisë mund t'ju tërheqë vërejtjen për të kufizuar aktivitetet për të parandaluar sëmundjet e ngrohjes . Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportike thotë se rreziku i sëmundjes së ngrohjes është rritur kur indeksi i nxehtësisë është mbi 82F / 28C për njerëzit që ushtrojnë për më shumë se një orë.
- Në indeksin e ngrohjes 82F ata rekomandojnë anulimin e garave dhe aktivitetin e vazhdueshëm.
- Në gamën 86-90, ASCM rekomandon që të anulohen aktivitetet atletike për njerëzit më pak të aftë dhe jo të aklimatizuar dhe të kufizojnë kohëzgjatjen dhe intensitetin për njerëzit e aftë dhe të përshtatur.
- Një vlerë mbi 90 vjeç duhet të bëjë anulimin e aktiviteteve atletike për të gjithë dhe është një tregues që duhet të planifikoni një stërvitje të ndryshme sesa një shëtitje të gjatë ose të drejtuar jashtë.
Nëse jeni duke u përpjekur të vendosni nëse do të ecni ose do të kandidoni jashtë, kontrolloni indeksin e nxehtësisë për të parë nëse do të jetë nën 90 në kohën që do ta bëni. Nëse rruga juaj nuk ka hije, faktori në një tjetër 15 gradë në indeksin e nxehtësisë.
Faktorët e rrezikut fizik për sëmundjen e nxehtësisë
ASCM vëren prova se këta faktorë rrisin rrezikun e sëmundjes së ngrohjes .
Nëse ato aplikohen për ju, merrni masa paraprake shtesë kur indeksi i nxehtësisë është i lartë.
- trashje
- palestër fizike të ulët
- mungesa e aklimatizimit për t'u ngrohur
- dehidratim
- historinë e mëparshme të sëmundjes së ngrohjes
- privimi i gjumit
- djegie nga dielli
- diarre, sëmundje, medikamente të caktuara
Faktorët e Ngrohjes Mjedisore
Trajneri Racewalking Gary Westlund (ASCM Certified Health and Fitness Instructor) liston këta faktorë që ndikojnë sa nxehtë ndihemi duke ushtruar jashtë:
- Lagështia dhe pika e pijes janë masa e sasisë së lagështirës në ajër. Ne djersitemi në mënyrë që të marrim përfitimet nga ftohja që vjen kur djersa avullohet. Nëse ajri është i ngopur me lagështi, djersitja juaj nuk mund të zhduket aq shpejt sa të ftohet. Nëse lagështia është e ulët, djersitja funksionon më mirë për t'ju ftohur.
- Ngrohja nga Dielli: Drita e diellit ju ngroh me ngrohje rrezatuese, duke ngrohur drejtpërdrejt trupin dhe sipërfaqet e tjera pa i prekur ato.
- Ngrohja nga era: Ajri mund të mbajë ngrohje me të nga një objekt në tjetrin dhe ju do të ndjeni transferimin e nxehtësisë kur temperatura e ajrit është në 72F ose më lart. Nën atë temperaturë, ndjehet si një fllad i freskët, ndërsa mbi atë temperaturë era kontribuon në ngrohje.
- Ngrohja nga trotuari: Kur prekni diçka të nxehtë, nxehtësia transferohet direkt në lëkurën tuaj. Trajneri Westlund vëren se kjo ndodh me trotuaret e nxehtë ose asfaltin duke ngrohur këmbët tuaja me këpucët tuaja.
- Gradient Temperatura: Ndryshimi i temperaturës midis trupit tuaj dhe faktorëve të jashtëm do të përcaktojë se sa dhe sa shpejt ju ngrohni ose qetësohem.
burimet:
Armstrong, Lawrence E. Ph.D., FACSM (Kryetar); Casa, Douglas J. Ph.D., ATC, FACSM; Millard-Stafford, Mindy Ph.D., FACSM; Moran, Daniel S. Ph.D., FACSM; Pyne, Scott WMD, FASCM; Roberts, William OMD, FACSM. "Qëndrimi i pozicionit: Sëmundja e nxehtësisë nxehtëse gjatë Trajnimit dhe Konkurrencës". Mjekësia dhe Shkenca në Sport dhe Ushtrim : Mars 2007 - Vëllimi 39 - Botimi 3 - f. 556-572 doi: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199
Siguria në Punë dhe Administrata e Shëndetit: Përdorimi i Indeksit të Ngrohjes: Një Udhëzues për Punëdhënësit. U arrit me 8/3/2015.
Gary Westlund, ASCM H / FI: Korrespondenca 8/1/1999