Pse mund të lëndohesh në vende të çuditshme dhe ç'të bësh?
Pas një stërvitje intensive të çiklizmit shtëpie, mund të presësh viçat, quads, hip flexors, dhe ndoshta glutes tuaj për të ju jap disa pikëllimin për atë që keni vënë ato përmes. Në fund të fundit, ata bënë heqjen e rëndë, duke hipur, kështu që ata kanë të drejtë të protestojnë me dhimbje të vazhdueshme dhe siklet. Por qafën tuaj, tricepsin dhe këmbët tuaja me të vërtetë nuk e bëjnë. Pra, nëse ndjeheni i lënduar në vende të pazakonshme pas një sesioni të brendshëm të çiklizmit, trupi juaj mund të jetë duke u përpjekur t'ju tregojë diçka - pra, se është koha për të rregulluar mirë teknikën tuaj të çiklizmit shtëpie .
Për të marrë mesazhin e duhur, është e mençur t'i parashtroni vetes dy pyetje kryesore: Çfarë po bëj gjatë çiklizmit të brendshëm që mund të çojë në hidhërim në këtë pjesë të trupit tim? dhe Çfarë mund të bëja ndryshe për të mbrojtur atë zonë? Ja një vështrim kokë më këmbë se cilat mund të jenë përgjigjet:
Qafa: Nëse keni një zakon të lënë kokën tuaj të bjerë ose të bjerë përpara dhe / ose ju po shkulni shpatullat tuaja drejt veshëve ndërsa jeni duke hipur, mund të përfundoni me dhimbje të qafës më vonë. Ta themi thjesht, këto zakone vënë tendosje të panevojshme në muskujt e qafës. Zgjidhja: Gjithmonë mbani kokën në përputhje me qafën dhe shpinë kur jeni duke hipur , dhe mbani supet tuaja të relaksuara dhe të ulëta (mos i lini ata të vizitojnë veshët tuaj!).
Triceps: Po, triceps tuaj mbajnë trupin tuaj sipërme në biçikletë, por ju nuk duhet të përjetojnë dhimbje në triceps tuaj pas çiklizmit shtëpie. Nëse e bën këtë, mund të ndodhë sepse bërrylat tuaja janë ndezur në anët, stili i krahut të pulës, ndërsa po hipni, ose për shkak se ju jeni të përkulur shumë në manovrat.
Gjithashtu mund të jetë që ju jeni duke u mbështetur në krahët tuaj për të tërhequr ju nga shalë në një pozicion të qëndrueshëm kur ju duhet të përdorni forcën tuaj thelbësore për ta bërë këtë. Provoni të bëni këto ndryshime në sjelljen dhe teknikën tuaj dhe forconi thelbin tuaj , për të parë nëse ata bëjnë një ndryshim. Gjithashtu, sigurohuni që të zgjasni tricepsin tuaj edhe pas çdo stërvitjeje shtëpie të çiklizmit.
Crotch: Nëse zona juaj i dhimbjes është i lënduar pas çiklizmit, kjo mund të nënkuptojë që ju jeni duke ulur fort në shalë gjatë kryerjes së hedhjeve ose pas hipur në një pozicion të përhershëm; gjithmonë bëni një përpjekje të bashkërenduar për të lëvizur brenda dhe jashtë shalës mirë dhe butësisht. Ose, kjo mund të nënkuptojë që ju kërcenni në shalë, në të cilin rast duhet të rrisni rezistencën tuaj dhe të zbusni goditjet tuaja të pedalit. Nëse jeni të ri për çiklizëm shtëpie, kjo thjesht do të thotë se po zhytesh në shulat e tepërt, sepse nuk e keni ende forcën e sipërme të kofshës për të marrë presionin jashtë zonës suaj; se forca muskulore do të vijë me kohë dhe përvojë, por në ndërkohë, për të parandaluar hidhërimin e shalës, do të përfitonit nga veshja e pantallonave të mbushura me biçikletë ose duke përdorur një mbulesë të mbushur.
Wrists: Nëse ju keni një kthesë të tepruar (ose pozicion të përkulur) në dore tuaj, ndërsa ju jeni duke mbajtur timonin, ju mund të vendosni shumë tendosje në ato nyje. E njëjta gjë është e vërtetë në qoftë se ju mbështetni në timon, jashtë ngarkesës tuaj peshë, ndërsa hipur në një pozitë të qëndrueshme. Një qasje më e mirë: Mbani një kurbë të butë në kyçet e dorës duke mbajtur timonin, mbani një grip të lehtë në shirit, dhe mbani peshën e trupit në mënyrë të vendosur mbi qendrën e pedals kur jeni duke qëndruar.
Këmbë: Ju mund të përfundoni me thembra dhe harqe nëse mbani këpucë me një fund të butë, të cilat mund të shkaktojnë lëvizje të tepruar të këmbëve gjatë udhëtimit tuaj. Zgjidhja më e mirë është që të veshin këpucë çiklizmi që të kapen në pedale, të cilat do t'u japin këmbëve mbështetjen që meritojnë. Një opsion i dytë më i mirë: Vishni këpucë me rroba të forta (mendoni: këpucë vrapimi, jo këpucë tenisi) që nuk do të përkulen mbi pedalet kur të hipni në një pozicion të qëndrueshëm. Këpucët e drejta mund të parandalojnë agoninë e këmbëve më vonë.