Si të shkulni ato paund shtesë për të mirë.
Nuk është sekret që shumë prej nesh mbushen me disa kilogramë shtesë gjatë muajve të dimrit - dhe kjo mbushje ekstra bëhet veçanërisht e dukshme kur shkojmë në muajt e ngrohtë. Zakonisht shtresa e shtuar e yndyrës së trupit rrjedh nga të hahet më shumë (më shumë ushqime komoditeti, në veçanti) dhe / ose duke u bërë më pak aktivitet fizik, duke pasur parasysh se është e ftohtë jashtë dhe ka pak orë të ditës.
Në fakt, një studim i vitit 2016 në Mjekësi dhe Shkencë në Sport dhe Ushtrim zbuloi se dimri (një sezon i tërë) është një nga faktorët më të zakonshëm që çon në periudha të zgjatura dhe të pandërprera të sjelljes së ulur midis të moshuarve dhe të rriturve më të moshuar.
Për t'i bërë gjërat më keq, shuma e peshës që dikush fiton gjatë një periudhe gjashtëmujore, ka tendencë të parashikojë fitimin afatgjatë të peshës gjatë një periudhe vjetore, sipas një studimi të vitit 2015 nga Universiteti Drexel. Kjo do të thotë se sezoni juaj i pakënaqësisë mund të çojë në një pakënaqësi të qëndrueshme me peshën tuaj.
Për fat të mirë, mund të ndërmerrni hapa për të parandaluar këtë prirje afatgjatë nga ngjarja dhe çiklizmi shtëpie mund të jetë pjesë e zgjidhjes, sidomos kur është ende jashtë ftohtë. Një studim në revistën amerikane të Mjekësisë Sportike zbuloi se kur gratë e trashë morën një program të përditshëm stërvitorësh që rriteshin gradualisht në 60 minuta në ditë pa futur ndonjë kufizim dietik, gratë e caktuara për të ngasin një biçikletë stacionare humbën 12 përqind të peshës fillestare të trupit ndërsa ata në grupin në këmbë humbën 10 përqind të peshës së tyre fillestare; të dy grupet gjithashtu humbën yndyrën e trupit, të matur nga këllëfët e lëkurës .
(Në të kundërt, gratë që swam nuk humbën ndonjë peshë ose yndyrë trupor.) Në një klasë çiklizmi shtëpie ju mund të digjni 400-600 kalori (dhe nganjëherë edhe më shumë) në një stërvitje 45-minutëshe, e cila është dukshëm më shumë se sa do djeg me një sesion të çiklizmit pa ndërprerje. (Mos harroni: ju gjithashtu mund të fiksoni intensitetin me një udhëtim solo që simulon një klasë shtëpie të çiklizmit me intervale.)
Natyrisht, ndryshimet dietetike, duke përfshirë zvogëlimin e konsumit të përgjithshëm të kalorive dhe zgjedhjen e ushqimeve më të shëndetshme (dmth., Fruta, perime, kokrra të kuqe, proteina të ligët dhe yndyrna të shëndetshme) - duhet të jenë pjesë e ekuacionit nëse doni ta humbni peshën në mënyrë të qëndrueshme dhe ta mbani atë off . Në fund të fundit, është e vështirë për të humbur peshë vetëm nëpërmjet stërvitjes, sepse është e vështirë të djegësh kalorive të mjaftueshme përmes aktivitetit fizik për të kompensuar dietë tipike amerikane. Por thjesht ulja e kalorive nga dieta juaj nuk është përgjigjja, sepse kufizohet marrja e ushqimit pa ushtruar rezultate në humbje më të madhe të masës së muskujve të ligët. Për më tepër, një studim i vitit 2016 nga Universiteti i Otavës zbuloi se kur njerëzit ulnin marrjen e tyre të kalorive me 25 për qind, ata përjetuan një rritje më të madhe të orekseve të tyre dhe hëngrën më shumë ushqime kur lejohej të hanin lirshëm se ata që kishin harxhuar kalorinë e tyre me 25 për qind përmes stërvitjes aerobike.
Pra, qasja më e mirë për të trokitur fitimin e peshës së dimrit (ose ndonjë lloj tjetër) është një grusht i modifikimeve dietikore plus aktivitetin fizik. Në fakt, një meta-analizë e vitit 18 prej 18 provash të rastësishme zbuloi se ndërhyrjet që kombinonin një dietë dhe një program stërvitje "prodhuan më shumë humbje peshe afatgjata sesa intervenimet që përfshinin vetëm një program diete".
Shtojini trajnimin e forcës në kombinim (grushtin e tretë) dhe do të ndihmoni të ruani ose të rrisni masën tuaj të muskujve të ligët, të cilat mund t'ju ndihmojnë të mbani humbjen tuaj të peshës për largimin e gjatë. Kjo është për shkak se paund për kile, indet e muskujve djeg më shumë kalori sesa indet e dhjamit, madje edhe kur jeni ulur ende.
Dhe kjo nuk merr aq kohë dhe përpjekje sa mund të mendoni: Hulumtimet nga Universiteti i Southern Illinois zbuluan se kur të rriturit mbipeshës bënë një sërë stërvitjesh të rezistencës (që zgjati vetëm 15 minuta!), Shpenzimet e tyre të energjisë për pushim (aka, norma e djegies kalori) u rrit në mënyrë të barabartë për 72 orë pas stërvitjes si kur ata bënë tre grupe.
Kjo është një fitim mbresëlënës për një investim relativisht të ulët të kohës.
Përpara se sezoni i kostumeve të larjes të rrotullohet, filloni përpjekjet për humbjen e peshës së dimrit me çiklizëm shtëpie dhe një regjim të trajnimit forcë. Bëni çiklizëm shtëpie të paktën tre herë në javë, plus një stërvitje tjetër kardio dy ditë të tjera, dhe trajnimin e forcës 2-3 herë në javë në ditë jo të njëpasnjëshme . Në këtë proces, ju do të pishtoni ngarkesa të kalorive dhe do të ndërtojë metabolizmin - duke rritur muskujt. Rifilloni të hahet sikur të ishte tashmë verë - me shumë fruta dhe perime dhe sasi të moderuara të drithërave të plotë dhe proteina të ligët - dhe do të jeni të gatshëm të derdhni ato rroba të rënda të dimrit, së bashku me ato paund shtesë përpara se ta dini!