Përshtatuni me pllaka letre, kanaqe ujore dhe shishe birre
Edhe nëse nuk keni akses në një palestër ose në pajisje tradicionale të stërvitjes, si shtangëza apo topa të mjekësisë, kjo nuk duhet t'ju ndalojë të merrni djersën tuaj. Përderisa keni disa sende shtëpiake të zakonshme në dorë (kontrolloni garazhin tuaj - kjo është një pasuri e mjeteve të stërvitjeve të papritura), ju mund të grumbulloni një rutinë të plotë trupore që të përputhet praktikisht me çdo stërvitje të bazuar në palestër.
1. Pllaka letre
Para se të vinin Valslides ose disqe me anije , kishte pllaka letre. Dhe sinqerisht, ata janë po aq të mirë. Nëse jeni duke ushtruar në një sipërfaqe të zbukuruar ose të lëmuar, dhe po kërkoni të rrisni angazhimin e muskujve gjatë kryerjes së ushtrimeve standarde të peshës trupore, rrëmbeni një pllakë letre dhe vendosni që të punojnë. Për shembull, ju mund të bëni më shumë vështirësi duke vendosur këmbën tuaj përpara në një pjatë letre para se të bëni një goditje përpara . Pllaka e letrës redukton fërkimin midis dyshemesë dhe këmbës suaj, kështu që në vend që të shkeleni përpara në goditje, mund ta rrëshqisni pllakën e letrës përpara në dysheme para se ta rrëshqisni përsëri kur të ktheheni në pozicionin e fillimit. Kontrollimi i kësaj lëvizjeje rrëshqitëse është sfiduese, prandaj sigurohuni që ta merrni atë të ngadalshëm dhe të qëndrueshëm!
2. Shishe uji të Gallonit
Një gallon uji peshon përafërsisht 8 kilogramë, kështu që nëse ju keni dy litra ujë në dorë, ju lehtë mund t'i zëvendësoni ato për stërvitjet tradicionale të veglave.
Për të mos përmendur, mbajtësit e shisheve të ujit i bëjnë ato të lehtë për të kapur, për të rrahur, dhe për të lëkundur. Vetëm sigurohuni që përdorni shishe uji me një vidë në kapak - nëse përdorni ato me një kapak të parakohshëm dhe ajo del jashtë, do të keni një rrëmujë në duart tuaja.
Tip i bonusit! Nëse shishet me një gallon duken shumë të lehta, merrni kana prej tre galloni. Kur mbushen plotësisht ata peshojnë rreth 25 £ secila, por ju mund t'i plotësoni ato 1/2 ose 3/4 të rrugës nëse nuk jeni gati për të rrokullisur dhe shtypni atë peshë shumë.
3. Gjatësia e litarit
Ju nuk keni për të blerë një trajner pezullimi në qoftë se ju keni një gjatësi të litar në dorë, madje edhe litar relativisht i lehtë do të bëjë. Thjesht hidhni litarin tuaj mbi një degë të fortë të drunjve, kapni secilin fund, dhe merrni për të punuar duke bërë tërheqje të asistuara, pllaka të pezullimit dhe shtytje.
Për një siguri të shtuar, konsideroni të lidhni nyje të guximshme në secilin fund për të përmirësuar kthetrat tuaja, ose madje edhe lidhni sythe në skajet për të përdorur si mbajtëse të dorës dhe këmbëve. Vetëm sigurohuni që nyjet do të mbahen të shpejta gjatë çdo ushtrimi.
4. Shishet e Birrës
Besoni apo jo, shishet e plotë të birrës janë madhësia dhe forma e përkryer për t'u përdorur në vend të "shtangërave super të lehta" (zakonisht 1 deri në 3 kilogramë) të thirrur në stërvitje barre . Shumica e shisheve të plotë të birrës peshojnë 1.25 kilogramë (duke llogaritur peshën e pijeve, shishes dhe kapakut), dhe shishe e ngushtë e bën të lehtë për të kapur. Plus, në qoftë se ju tërheq shishe direkt nga frigorifer, ata janë të mirë dhe të ftohtë për të mbajtur!
5. Cushion jastëk
Mbulesa dylli (dhe jastëkë në përgjithësi), janë të këndshme dhe të zymtë, duke i bërë ata një alternativë perfekte për mjetet e shtrenjta të bilancit . Ata janë më të vështirë të qëndrojnë dhe të kryejnë ushtrime për shkak se trupi juaj duhet të punojë më shumë për të ruajtur stabilitetin në majë të shkumës ose sipërfaqes së mbushur me mbushje.
Megjithatë, mjetet aktuale të bilancit përgjithësisht paraqesin një nivel më të lartë të paqëndrueshmërisë për çdo ushtrim, por kjo nuk do të thotë se jastekët nuk janë një alternativë e mirë. Mundohuni të bëni pushups në majë të një jastëk, ose ndarë squats me një këmbë në jastëk, dhe një këmbë në dysheme.
6. Shpinës
Xhepi origjinal i peshuar ishte një shpinës-a ju kujtohet zvarritje rreth asaj që dukej si £ 20 e librave si një fëmijë? Thjesht mbushni një shpinës të guximshëm me libra ose me ushqime të konservuara, rripuni në shpinë (pikat e bonusit nëse shpinës tuaj ka një rrip të gjoksit që mund të kopjoni për mbështetje shtesë), dhe vishni atë rreth shtëpisë tuaj, gjatë kryerjes së punëve ose të shtoni peshë për ushtrimet e peshës trupore, të tilla si squats, lunges dhe shtytje.
Ju mund të merrni edhe shpinën dhe kapni rripat për të kryer curls, shtyn shpatullat, ose swings improvizuar kettlebell.
7. Gjatësia e zinxhirit të rëndë
Nëse ndodh që të keni një gjatësi të gjatë të zinxhirit të rëndë të ulur në garazhin tuaj (të paktën 30 metra të gjatë), pse të mos e përdorni si një litar beteje ? Ju mund të ankoroni qendrën e zinxhirit rreth një pjese ose peme, kapni një fund të zinxhirit në secilën dorë dhe rri larg! Nëse nuk keni provuar kurrë ushtrime të stilit të litarëve të betejës, patjetër shikoni disa mësime dhe mos harroni të mbani bërthamën tuaj të ngushtë dhe gjunjët e vendosur në çdo lëvizje. Ju gjithashtu mund të dëshironi të përfundoni skajet e secilës anë të zinxhirit me kasetë të kanalit Ndihmoni të mbroni duart ndërsa kryejnë çdo ushtrim.
8. Tub PVC
Tub PVC është një mjet mjaft i mahnitshëm për palestër, veçanërisht nëse marrim kapa nga një dyqan hardware për të mbyllur skajet. Ju mund të mbushni një pjesë të madhe të PVC me ujë ose rërë (ose pjesërisht ose tërësisht), dhe përdorni tubin si një barbell të pabalancuar, të quajtur pllakë (zakonisht e quajtur tub slosh ose tub slosh).
Nëse jeni shumë i dobishëm, mund të ndërtoni pothuajse çdo gjë duke përdorur PVC. Për shembull, Todd Kuslikis ndërtoi një palestër të gjelbër të palestër të pavarur nga pllaka PVC-të, për t'u dukur mbresëlënës!
9. Libri i rëndë
Pothuajse çdo ushtrim që bëni gjatë mbajtjes së topit të ilaçeve ose pllakës së peshës mund të bëhet me një libër të rëndë. Për shembull, hiqni topin e mjekësisë për një libër kur bëni kthesa të pjerrëta të pjerrëta , ulësa të peshuara ose bërxolla të drurit ndër-truporë .
10. Peshqir plazhi
Peshqiret e plazhit mund të përdoren si mjete të improvizuara yoga (kryesisht në sipërfaqet e mbuluara me qilima) dhe shiritat e shtrirjes . Dhe në qoftë se jeni në një sipërfaqe të lëmuar, mund t'i fusni ato dhe t'i përdorni ato për ushtrime rrëshqitëse, ashtu si fletët e letrës të përmendura më lart.
Një Fjalë Nga
Në fund të ditës, workouts të forta nuk kërkojnë pajisje të shtrenjta ose të shtrenjta. Ajo që ata kërkojnë është gatishmëria për të vënë në barazinë e djersës, edhe nëse kjo do të thotë gjetjen e zgjidhjeve krijuese të pajisjeve. Pra shkoni përpara dhe merrni një xhiro rreth shtëpisë tuaj për të parë se çfarë vegla të stërvitura të fshehura mund të zbuloni - ata ndoshta janë fshehur në pamje të thjeshtë si sende të thjeshta, të përditshme.