Për shërim pas një periudhe afatgjate , stërvitje të ashpër, ose racë, asgjë nuk mund të bjerë me akull. Thithja në një vaskë të mbushur me ujë dhe akull do të ndihmojë në zvogëlimin e inflamacionit të indeve dhe nyjeve, lehtësimin e hidhërimit dhe përshpejtimin e shërimit tuaj. Ja se si të marrësh një banjë akulli.
Çfarë keni nevojë
- Tub: Kjo nuk është një dush i ftohtë, do t'ju duhet një vaskë. Një pishinë e ftohtë do të ishte shumë e madhe për t'ju lejuar të ulni temperaturën edhe më shumë me akull.
- Ujë i ftohtë: Kjo duhet të jetë e lehtë për të ardhur, por nëse jeni në një zonë me kufizime uji, mbushja e një vaskë do të përdorë më shumë ujë sesa të marrë dush.
- Dy çanta prej 5 kile akulli. Kjo është më shumë sesa frigorifer juaj ndoshta ka në icemaker, kështu që ju do të keni për të marrë ato në dyqan.
hapat
Koha më e mirë për të bërë një banjë akulli është menjëherë pasi të keni përfunduar një afat të gjatë ose garë. Duke pritur shumë kohë ndoshta do të zvogëlojë efektet e banjës akull. Nëse me të vërtetë nuk i pëlqen të ftohtit, është mirë të shkosh në vaskë me triko ose pantallona djerse dhe një xhepi ose peshqir (të mbështjellur rreth trupit tuaj të sipërm). Ju do të merrni të njëjtat përfitime. Disa vrapues pëlqejnë gjithashtu të pinë çokollatë të nxehtë, çaj ose kafe derisa të zhyten.
- Mbushni vaskën tuaj me ujë të ftohtë dhe ngadalë futeni. Lejo trupin tuaj të përshtatet me temperaturën. (Shënim: Nëse dikush tjetër është në shtëpi, ju mund të dëshironi t'i paralajmëroni ata që të dëgjojnë disa ulërima që vijnë nga banjo. Le ta dinë që jeni mirë-vetëm të ftohtë!) Temperatura duhet të jetë midis 50 dhe 59 gradë-çdo më të ftohtë se 50 gradë dhe përvoja juaj do të jetë shumë më e pakëndshme, pa asnjë përfitim shtesë të vërtetuar.
- Hidhni një qese prej 5 kile akulli (ose disa tabaka akulli) në vaskë. Nëse mund ta tolerosh këtë, hidhu një tjetër qese prej 5 kile akulli në vaskë. (Përsëri, paralajmërimi për anëtarët e familjes ose roommates është e dobishme për këtë pjesë.) Nëse me të vërtetë nuk mund ta tolerosh akullin, uluni në një vaskë të mbushur me ujë të ftohtë. Përfitimet do të jenë shumë të ngjashme.
- Qëndroni në vaskë për 10 minuta. Nëse ju ndjeni mpirje, dilni më shpejt.
contraindications
Nëse keni ndonjë gjendje mjekësore që mund të përkeqësohet nga ekspozimi ndaj të ftohtit, mos merrni një banjë akulli. Bisedoni me mjekun tuaj para se të provoni nëse keni një gjendje mjekësore.
Juria është ende jashtë nëse një dush të ftohtë do të shpejtojë shërimin tuaj . Disa studime zbulojnë se ka përfitime në zvogëlimin e kohës së rimëkëmbjes, ndërkohë që të tjerët nuk gjejnë ndonjë ndryshim të rëndësishëm në reduktimin e hidhërimit të muskujve ose rimarrjen e forcës ose të lëvizjes. Përdorni gjykimin tuaj nëse ndjeheni mirë për ju. Është e mençur të shmangësh një dush të nxehtë pas një stërvitjeje të vështirë.
> Kosa:
Glasgow PD, Ferris R, Bleakley CM. Zhytja e ujit të ftohtë në menaxhimin e vonesës së vonuar të muskujve: a është doza e rëndësishme? Një sprovë e kontrolluar randomisht. Phys Ther Sport. 2014 nëntor; 15 (4): 228-33. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.01.002.
Effects of cryotherapy të tërë trupit vs modalitetet larg infra të kuqe vs pasive në shërimin nga dëmtimi i muskujve të ushtruar nga stërvitja në vrapues të stërvitur shumë. PLoS Një. 2011; 6 (12): e27749. doi: 10.1371 / journal.pone.0027749.