Bëhu gati për maratonën tënde me gjurmimin në distancë të largët
Nëse jeni duke trajnuar për një maratonë, pjesa juaj më e rëndësishme e veshje drejtuese është çifti i duhur i këpucëve për këmbë për llojin tuaj të këmbës . Pasi të keni gjetur një palë këpucë të mira dhe rrotat tuaja fillojnë të rriten në distancë, ju mund të mendoni për veshje të tjera që ju mund të keni nevojë. Këtu janë disa artikuj thelbësorë që çdo maratoner-në-trajnim mund të përdorë.
Si një maratonë-në-trajnim, ju jeni duke punuar mjaft kohë që ju duhet të hidratoj gjatë shkon tuaj . Meqë gjetja e lëngjeve në rrjedhë nuk është gjithmonë e lehtë, shumë vrapues me distancë të largët përdorin bartësa të hidratimit, siç është rryma e karburantit, që të kenë lëngjet e tyre të afta.
Helium 4 i Karburantit të Brezit e bën më të lehtë të mbani lëngjet tuaja. Rrip është bërë nga pads ventiluar shkumë, të cilat ndihmojnë të bëjnë rripin e lehtë, të rehatshme dhe breathable. Rripi ka një mbyllje Velcro, gjë që e bën shumë të lehtë për t'u përshtatur në arrati. Ajo gjithashtu ka një xhep garash të ndashëm që mund të mbajë gels, para, çelësa dhe gjëra të tjera të domosdoshme. Ajo vjen në katër ngjyra të ndryshme, kështu që ju mund të zgjidhni atë që i përshtatet stilit tuaj më të mirë.
Maratonistët duhet të mbajnë shumë gjëra në arrati dhe ata janë gjithmonë në kërkim të vendosjes për ta fshehur atë. Xhepat e zippered të këtij kapeli janë perfekte për qasje të shpejtë në xhel, çelësa, para dhe ID të energjisë. Karakteristika të tjera të mrekullueshme përfshijnë panelet anësore të ventiluara, tubacionet e sigurisë reflektuese dhe materialet me lagështirë. E disponueshme në ngjyrë të kuqe, të verdhë të sigurisë dhe të zezë / të bardhë.
Ndërsa rritni distancën tuaj, mund të filloni të vuani nga blisters dhe chafing nëse nuk merrni masa parandaluese. Trupi Glide është një lubrifikant që është projektuar për të parandaluar dhimbje koke dhe / ose blisters në zonat e prekshme, të tilla si këmbët tuaja, kofshët e brendshme, linjat sportive sytjena, dhe underarms. Ajo vjen në një shkop dhe zbatohet si një deodorant, duke mos lënë rrëmujë të ngjeshur, me vaj ose me pluhur. Nuk përmban produkte të naftës dhe nuk do të njollosë pajisjen tuaj të racës.
Sapo të filloni të punoni më shumë se 90 minuta në programin e trajnimit, duhet të filloni të zëvendësoni energjinë tuaj të ruajtur me kalori në arrati . Jelly Belly Sport Beans janë një opsion i shijshëm dhe i përshtatshëm për të ngrënë në arrati. E disponueshme në gjashtë shije të ndryshme, fasulet sportive përmbajnë carbs për energji, elektrolite për të zëvendësuar ato që po humbni përmes djersës dhe vitamina B dhe C. Shumë vrapues thonë se ata janë një opsion më i shijshëm sesa shumica e sporteve . Por ju do të keni nevojë për ujë për t'i larë poshtë!
Edhe nëse planifikoni të mbani lëngje në shishet tuaja të mbajtura me dorë për trajnime dhe përdorni ndalesa të hidratimit gjatë maratones, do të keni nevojë për diçka për të mbajtur ushqimin tuaj dhe nevojat e tjera. Ky bartës i belit nga Amphipod përmban tre xhepa të brendshëm të projektuar për çelësa, para, elektronikë, xhel për energji, fasule të pelte dhe gjëra të tjera të domosdoshme. Teknologjia hibride e saj rrëshqet lagështi dhe qarkullon ajrin midis shpinës dhe paketës, kështu që nuk do të ndihet e nxehtë dhe ngushtuese. Ajo gjithashtu ka një rrip plotësisht të rregullueshëm për një përshtatje të rehatshme.
Shumë maratonerë-në-trajnim nuk mund të jetojnë pa rulët e tyre të shkumëzuar, të cilat janë copa cilindrike shkumë. Duke përdorur peshën e trupit tuaj dhe një rul të shkumëzuar, mund të kryeni një vetëmasazh që ofron përfitime të ngjashme me masazhin e thellë të indeve, si shtrirja e muskujve dhe tendons, zvogëlimi i tensionit të muskujve, thyerja e pikave të shkaktuara, dhe qarkullimi në indet e buta. Nëse nuk keni kohë ose para për masa të rregullta profesionale, rollers shkumë janë një alternativë e përshtatshme, më pak e shtrenjtë. Ata janë veçanërisht të dobishme për vrapues me distancë të largët të cilët janë të prirur për sindromën ITB dhe viçat e ngushtë ose hamstrings.
Çorape WrightSock Double Layer paraqesin dy shtresa plotësisht të ndara që lejojnë lëvizjen midis shtresave. Si rezultat, ngrohja dhe fërkimi qëndrojnë midis shtresave, jo midis çorapit dhe këmbës suaj. Çorapët Dri-WRIGHT, fije shumë kanale hedhin lagështi larg këmbës, e cila lejon lagështirën të përhapet, duke i dhënë asaj një zonë më të madhe nga e cila do të zhduket. Çfarë do të thotë kjo për ju, vrapuesin? Ju do të keni flluskë pa shkon çdo herë që ju goditi në rrugë. Çorape të Lite Anklet WrightSock janë më të mira për të motit të ngrohtë running. Nëse jeni duke ecur në mot të ftohtë, provoni çorape Crew Çarjet e WrightSock.
Sa herë që një kontrabandist më pyet për një rekomandim për një orë themelore running , unë gjithmonë sugjeroj Timex Ironman Triathlon Watch. Është një orë e thjeshtë, por është mjaft e fuqishme për të përmbushur nevojat tuaja të trajnimit dhe kohën e garës. Ajo përmban një kronometër 100 orësh me rezolucion 1/100 të dytë; 50 memorie në xhiron, 50 memorie të ndara, 50 memorie stërvitore; një log trajnimi me xhiro më të mirë, xhiro mesatare dhe koha e përgjithshme e segmentit me datën; indiglo backlight për shikim të lehtë në kushte të lehta të dritës; 3 alarme; dhe 2 kohëmatës me interval me 99 rep. counter. Përveç kësaj, është shumë e lëmuar, elegant dhe e disponueshme në disa ngjyra të ndryshme. Unë edhe veshin atë ndonjëherë kur unë nuk jam duke ecur!
Dhe, djemtë, mos u shqetësoni, ekziston një version i burrave të Timex Ironman Triathlon Watch: Blej nga Amazon.com.
Ky libër i kuotave do të ndihmojë vrapuesit të marrin nëpër stërvitje ose gara të tyre më të vështira. Kontrabandisti i Kuotueshëm është plot me citate frymëzuese, praktike dhe humoristike rreth drejtimit . Mao, Bill Clinton, Churchill dhe George Sheehan janë ndër të tjera cituar në këtë libër.