Shtetet e Bashkuara janë një nga vendet e vetme në botë që ende përdorin milje në vend të kilometrave. Nëse jeni amerikan, ndoshta keni një ndjenjë të mirë për sa kohë ju duhet të ecni një milje (rreth 20 minuta me një ritëm të lehtë). Por shumica e rrugëve dhe drejtimeve në këmbë përshkruhen në kilometra. Sa kilometra duhet të ecni apo shkoni për të simuluar një rrugë 5K?
Sa kohë është një rrugë 10K? Sa kohë do t'ju duhet të ecni distanca të ndryshme me një ritëm të shpejtë, ritëm të moderuar ose ritëm të lehtë?
Veglat e konvertimit nga Miles to Meters
Ju mund ta shihni atë në listat më poshtë, që variojnë nga një çerek milje deri në distancën maratonë prej 26.2. Ju gjithashtu mund të përdorni këto mjete:
- Miles to Kilometers Calculator, me kohën e ecjes: Përdorni këtë llogaritës online për të marrë përgjigjen.
- Pace Calculator: Gjeni shpejtësinë tuaj.
Nëse doni të bëni matematikë, këtu janë ekuacionet:
- 1 milje është 1.6 kilometra. Miles x 1.6 = kilometra.
- 1 kilometër është e barabartë me 0.62 milje. Kilometra x 0.62 = milje.
Miles në Kilometers dhe Time Walking Calculator Listat
- Ritmi i shpejtë: 11 minuta për milje ose 7 minuta për kilometër. Kjo është shpejtësia e një shëtitjeje të shpejtë ose një udhëtimi të lehtë.
- Ritmi i moderuar: 15 minuta për milje ose 9,4 minuta për kilometër. Ky është një ritëm i shëndetshëm i ecjes së shpejtë .
- Ritmi i lehtë: 20 minuta për milje ose 12,5 minuta për kilometër.
- Si të matni shpejtësinë tuaj të ecjes: përdorni këto aplikacione dhe pajisje për të parë sa shpejt jeni duke lëvizur.
Miles | kilometra | Ecni shpejt | Ecni të moderuar | Ecni lehtë |
0.25 mi. | 0.4 km | 3 min. | 4 min. | 5 min. |
0.5 | 0.8 | 6 | 8 | 10 |
1.0 mi. | 1.6 km | 11 min. | 15 min. | 20 min. |
1.1 | 1.8 | 12 | 17 | 22 |
1.2 | 1.9 | 13 | 18 | 24 |
1.3 | 2.1 | 14 | 20 | 26 |
1.4 | 2.3 | 15 | 21 | 28 |
1.5 mi. | 2.4 km | 17 min. | 23 min. | 30 min. |
1.6 | 2.6 | 18 | 24 | 32 |
1.7 | 2.7 | 19 | 26 | 34 |
1.8 | 2.9 | 20 | 27 | 36 |
1.9 | 3.1 | 21 | 29 | 38 |
2.0 mi. | 3.2 km | 22 min. | 30 min. | 40 min. |
2.1 | 3.4 | 23 | 32 | 42 |
2.2 | 3.5 | 24 | 33 | 44 |
2.3 | 3.7 | 25 | 35 | 46 |
2.4 | 3.9 | 26 | 36 | 48 |
2.5 mi. | 4.0 km | 28 min. | 38 min. | 50 min. |
2.6 | 4.2 | 29 | 39 | 52 |
2.7 | 4.3 | 30 | 41 | 54 |
2.8 | 4.5 | 31 | 42 | 56 |
2.9 | 4.7 | 32 | 44 | 58 |
3.0 mi. | 4.8 km | 33 min. | 45 min. | 60 min. |
3.1 mi. | 5.0 km | 34 min. | 47 min. | 62 min. |
Distanca 3.1-milje është e barabartë me distancën prej 5 km të shumë shëtitjeve për të cilat mund të marrësh pjesë për bamirësi ose për argëtim. Siç e shihni, ju mund të ecni në një orë ose më pak.
Si të Trainoheni për të ecur me një 5K : Ja se si të jeni gati për ato shëtitje fun.
Miles | kilometra | Ecni shpejt | Ecni të moderuar | Ecni lehtë |
3.2 mi. | 5.1 km | 35 min. | 48 min. | 64 min. |
3.3 | 5.3 | 36 | 50 | 66 |
3.4 | 5.5 | 37 | 51 | 68 |
3.5 mi. | 5.6 km | 39 min. | 53 min. | 1:10 orë. |
3.6 | 5.8 | 40 | 54 | 72 |
3.7 | 6.0 | 41 | 56 | 74 |
3.8 | 6.1 | 42 | 57 | 76 |
3.9 | 6.3 | 43 | 59 | 78 |
4.0 mi. | 6.4 km | 44 min. | 60 min. | 1:20 orë. |
4.1 | 6.6 | 45 | 62 | 82 |
4.2 | 6.8 | 46 | 63 | 84 |
4.3 | 6.9 | 47 | 65 | 86 |
4.4 | 7.1 | 48 | 66 | 88 |
4,5 mi. | 7.2 km | 50 min. | 68 min. | 1:30 orë. |
4.6 | 7.4 | 51 | 69 | 92 |
4.7 | 7.6 | 52 | 71 | 94 |
4.8 | 7.7 | 53 | 72 | 96 |
4.9 | 7.9 | 54 | 73 | 98 |
5.0 mi. | 8.0 km | 55 min. | 1:15 orë. | 1:40 orë. |
5.1 | 8.2 | 56 | 76 | 102 |
5.2 | 8.4 | 57 | 78 | 104 |
5.3 | 8.5 | 58 | 79 | 106 |
5.4 | 8.7 | 59 | 81 | 108 |
5.5 mi. | 8.9 km | 60 min. | 1:22 orë. | 1:50 orë. |
5.6 | 9.0 | 62 | 84 | 112 |
5.7 | 9.2 | 63 | 85 | 114 |
5.8 | 9.3 | 64 | 87 | 116 |
5.9 | 9.5 | 65 | 88 | 118 |
6.0 mi. | 9.7 km | 66 min. | 1:30 orë. | Ora 2:00. |
6.2 mi. | 10.0 km | 68 min. | 1:32 orë. | 2:04 orë. |
Distanca prej 6.2 kilometrash është e mirë për të njohur sa më shumë ngjarje miqësore që ecin në këmbë janë 10 kilometra, që është 6.2 kilometra. Kjo është edhe distanca për shëtitjet Volkssport . Duhen rreth 2 orë ose më pak.
Si të Trainoheni për të ecur në një 10K : Përdoreni këtë plan për të ndërtuar qëndrueshmërinë tuaj në mënyrë që të mund ta përfundoni këtë distancë dhe të shijoni pamjet përgjatë rrugës.
Miles | kilometra | Ecni shpejt | Ecni të moderuar | Ecni lehtë |
6.5 mi. | 10.5 km | 71 min. | 97 min. | 2:10 orë. |
7.0 | 11.3 | 77 | 105 | 140 min. |
7.5 | 12.1 | 82 | 113 | 150 |
8.0 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
8.5 | 13.7 | 93 | 128 | 170 |
9.0 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
9.5 | 15.3 | 105 | 143 | 190 |
10.0 mi. | 16.1 km | 1:50 orë. | 2:30 orë. | 3:20 orë. |
10.5 | 16.9 | 116 | 158 | 210 min. |
11.0 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
11.5 | 18.5 | 127 | 173 | 230 |
12.0 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
12.5 | 20.1 | 138 | 188 | 250 |
13.0 | 20.9 | 143 | 195 | 260 |
13.1 mi. | 21.1 km | 2:24 orë. | 3:17 orë. | 4:22 orë. |
Distanca gjysmë maratone e 13.1 milje është pak më shumë se 21 kilometra. Ju do të dëshironi të zgjidhni një miqësore miqësore ose ju do të arrini në vijën e finishit orë pas vrapuesve kanë ngrënë të gjitha linjat e finishit goodies dhe shkuar në shtëpi.
Si të Trainoheni për të ecur në një maratonë gjysmë : shihni hapat që ju duhet të bëni për të ndërtuar kohën tuaj të ecjes dhe ritmin në mënyrë të qëndrueshme në mënyrë që të jeni gati për sfidën prej 13.1 milje.
Pjesa tjetër e tabelës na çon në distancën maratonë prej 26.2 milje ose 42.2 kilometra. Do të marrë disa orë të tjera, madje edhe pa ndalesa.
Miles | kilometra | Ecni shpejt | Ecni të moderuar | Ecni lehtë |
13,5 mi. | 21.7 km | 2:29 orë. | 3:23 orë. | 4:30 orë. |
14.0 | 22.5 | 154 min. | 210 min. | 280 min. |
14.5 | 23.3 | 160 | 218 | 290 |
15.0 mi. | 24.1 km | 2:45 orë. | 3:45 orë. | Ora 5:00. |
15.5 | 24.9 | 171 | 233 | 310 |
16.0 | 25.7 | 176 | 240 | 320 |
16.5 | 26.6 | 182 | 248 | 330 |
17.0 | 27.4 | 187 | 255 | 340 |
17.5 | 28.2 | 193 | 263 | 350 |
18.0 | 29.0 | 198 | 270 | 360 |
18.5 | 29.8 | 204 | 278 | 370 |
19.0 | 30.6 | 209 | 285 | 380 |
19.5 | 31.4 | 215 | 293 | 390 |
20,0 mi. | 32.2 km | 3:45 orë. | Ora 5:00. | 6:40 orë. |
20.5 | 33.0 | 226 | 308 | 410 |
21.0 | 33.8 | 231 | 315 | 420 |
21.5 | 34.6 | 237 | 323 | 430 |
22.0 | 35.4 | 242 | 330 | 440 |
22.5 | 36.2 | 248 | 338 | 450 |
23.0 | 37.0 | 253 | 345 | 460 |
23.5 | 37.8 | 259 | 353 | 470 |
24.0 | 38.6 | 264 | 360 | 480 |
24.5 | 39.4 | 270 | 368 | 490 |
25.0 mi. | 40.2 km | 4:35 orë. | 6:15 orë. | 8:20 orë. |
25.5 | 41.0 | 281 | 383 | 510 |
26.0 | 41.8 | 286 | 390 | 520 |
26.2 mi. | 42.2 km | 4:48 orë. | 6:33 orë. | 8:44 orë. |
Kjo është sa është dhe sa kohë mund të të marrë. A jeni gati për të filluar trajnimin?