Gear up nga koka deri te këmbët për 26.2 milje
Nëse planifikoni të ecni në një maratonë, duhet të mbani rregullisht veshjet, këpucët, çorapet, veshje, veshje, etj, gjatë shëtitjeve tuaja që planifikoni të mbani gjatë maratones. Nëse keni një numër të vjetër gara, pin që edhe gjatë kohës që praktikoni kështu që ju do të dini se ku doni ta vendosni atë në ditën e garës.
Mendoni Sweat dhe Synthetics
Pambuku vret - nuk e bën djersën dhe mund të përfundosh me probleme termike në një ngjarje kaq të gjatë e të zjarrtë.
Vishen në CoolMax ose sintetikë të tjerë nga koka deri te këmbët. Njihni klimën që do të ecni dhe do të jeni të përgatitur për pesë deri në tetë orë jashtë në kurs.
Këshilla për garat e motit të ftohtë
Pantallona të shkurtra mund të punojnë mirë për temperatura deri në 45 F ose kur do të ketë shi, por triko apo pantallona janë më të mirë për temperatura të ftohta . Një këmishë me mëngë të gjatë është një zgjedhje e mirë, sidomos me mëngë të lirshme të mjaftueshme për të shtyrë deri në qoftë se ju merrni nxehtë. Një avull i lehtë mund të pengojë të ftohet në erë. Për temperaturat e ngrysura, mund të dëshironi të bëni një sistem të plotë tre-shtresor të një këmishë djersitjeje, jelekë izolues dhe xhaketë të jashtme të erës. Zgjidhni një kapelë që ka mbulesa veshi ose një Buff që mund të përdorni në shumë mënyra. Ju mund të dëshironi të mbani dorashka ose dorashka ose të mbani një pako të disponueshme me dorë.
Këshilla për garat e nxehta të motit
Për maratonë në mot të nxehtë , visheni në pëlhura që çlirojnë djersën nga koka në këmbë, duke përfshirë sytjena sportive, mbathja dhe çorapet.
Zgjidhni pantallona të shkurtra sepse kapris ose triko mund të bëhen të nxehta të pakëndshme pas miljeve të para. Mos harroni të vishni një djersitje. Shiko për një kapelë që është shumë e ajrosur dhe një në të cilën mund të derdhni ujë mbi kokën tuaj për të bërë një qetësi në ndalesa të ujit. Sigurohuni që të vendosni një tub të mbrojtjes së diellit dhe të mbushni syzet tuaja të syzeve kur organizoni garën tuaj të garës natën para garës.
layering
Ecja do të fillojë herët në mëngjes dhe ju do të dëshironi një xhaketë të ngrohtë. Shumë maratonë të veteranëve sjellin së bashku një këmishë të vjetër dhe pastaj thjesht hedhin atë pasi të jenë ngrohur. Mos pjellë, por nëse ngjarja ka një fuçi të dhurimit të veshjeve në ndalimin e parë të ujit, kjo është një opsion.
Kostume dhe Bling
Shumë gara ju inkurajojnë të visheni dhe të argëtoheni. Nëse jeni në një ekip bamirësie, kjo mund të marrë edhe më shumë theks dhe presion nga bashkëmoshatarët. Jetë i sigurt për të trajnuar me kostum dhe veshje që ju do të veshin në maratonën. Ju mund të gjeni se tutu është e gërvishtur në krahët tuaj ose tiara ju jep një dhimbje koke. Ju duhet ta dini këtë para se të jeni në orën 14 në ditën e garës.
Hije dhe mbrojtje nga dielli
Në një ngjarje të durimit, ju do të dëshironi të hudhni kokën me një kapelë dhe të vishni sunscreen dhe syze dielli. Mos harroni të vendosni sunscreen ku pjesët tuaja të flokëve në majë të kokës tuaj nëse ju jeni veshur një vizuelle.
Pak dhe shishe uji
Maratona të drejtuara kanë për qëllim të sigurojnë shumicën e nevojave tuaja në stacionet e ndihmës, por ju mund të dëshironi të mbani së bashku gjërat e nevojshme. Praktika me çdo veshje që planifikoni të vishni dhe mbani gjatë ngjarjes. Paketa e hip me një shishe uji, kit blister, shkop anti-chafing, dhe një vend për të ruajtur ose rrip në veshje shtesë mund të jetë qetësues.
Ju do të jetë i kënaqur që ju keni shishe tuaj të ujit së bashku nëse stacionet e ndihmës të drejtuar nga gota dhe / ose ujë ose afër nga rrethoresh arrin.
Raingear
Për gara të shkurtra, thjesht mund të lagni nëse bie shi , por në një ngjarje të gjatë mund të përfundoni të ftohura nëse e leni veten të ngjyhet. Eksperimentoni në trajnimin tuaj me mundësi të ndryshme për shiun. Pëlhura të papërshkueshëm nga uji dhe të frymëmarrjes janë më të mirë nëse shiu është i sigurt. Për një dush me ndërprerje, që mban një ponço shiu të disponueshëm plastike të lehta është një opsion i mirë. Çadrat janë të rënda dhe të lodhshme për distanca të gjata.
Packlist
Ja se çfarë ju duhet të paketoni për të veshin dhe përdorur nga koka deri te këmbët:
- CoolMax hat me buzë
- Fjongo, djerse ose Buff
- T-shirt CoolMax me mëngë të shkurtra
- Sytjena sportive
- Xhaketë ngrohëse me erë (mund të jepni ruajtjen e rradhës para fillimit)
- Dorezat e lira nëse fillojnë temps janë nën 45F
- Pantallona të shkurtra dhe të brendshme
- Çorape CoolMax
- Këpucë maratonë
- Faktori Sunscreen 30 SPF në të gjitha zonat e ekspozuara
- BodyGlide ose Sportslick në zonat e prirur për të fshirë
- Këmbë të veshura mirë me vazelinë e naftës ose një lubrifikant tjetër përpara se të vendosni çorapet
- Waistpack me shishe uji
- Tub i vogël i naftës, BodyGlide, ose një lubrifikant tjetër
- Tub balsamues Lip
- Xhel energjie - dy pako
- Kit blister
- Ponço plastike e disponueshme me shi nëse ka shanse shiu
- Numrin e garës, letërnjoftimin, kartën mjekësore
- Vëzhgoni dhe / ose monitoroni zemrën dhe / ose pedometër