Forcimi i Abs dhe Arms Me Pulldowns Cable
Stërvitja e kabllit tërheq poshtë përdor një sistem kabllo të peshuar për të synuar krahët, krahët dhe muskujt e barkut. Është një kompleks , lëvizje shumë e përbashkët që kërkon që trupi juaj të angazhojë thelbin për ekuilibrin gjatë kryerjes së tij, që është ajo që përfshin abs.
Si ta vendosni pajisjen për kabllon e kabllos
- Bashkangjitni një kabllo në pikën më të lartë në një fund të një kornize kabllore. Ju gjithashtu mund të përdorni bende shtrirje ose tuba në shtëpi bashkangjitur në krye të një derë të mbyllur.
- Përdorni ndonjë nga bashkëngjitjet e dorës së furnizuar që do t'ju lejojë të përdorni dy duar për të kuptuar dorezën me pullë.
- Sigurohuni që pika e lidhjes është mbi kokën tuaj dhe se mund ta arrini atë me krahë të shtrirë.
- Zgjidhni një peshë të mjaftueshme për të mundësuar që ta tërheqni kabllon poshtë në kofshët ndërsa kërkon disa përpjekje të qëndrueshme.
Si të kryeni Ushtrimin Cable Pull Down
- Ju do të tërheqni kabllon poshtë ndërsa lakimi pak në hips në mënyrë që trajtuar kabllo është larg nga trupi (shih imazhin). Ky nuk është një stërvitje kabllore me shtrirje në të cilën armët mbahen afër trupit.
- Brace abdominals, mbajnë kurrizin drejt kur të vendosur mbi dhe mos harroni të marrë frymë jashtë në përpjekje dhe në në shërim.
- Nëse e bëni këtë ushtrim siç duhet, do të gjeni se muskujt e barkut do të punojnë shumë dhe krahët dhe mbrapa do të kenë gjithashtu punë.
- Një rrokje e gjatë do të vendosë më shumë theks në triceps në pjesën e pasme të krahëve dhe një rrokje e papërshtatshme do të punojë biceps më shumë.
- Një alternativë është që ky ushtrim të gjunjëzohet. Vendosni pikën e bashkëngjitjes në mënyrë që të arrini dorën kur jeni gjunjëzuar. Ekzekutimi i ushtrimit është i ngjashëm me abdominals duke u shtrydhur në tërheqje në rënie e kabllo dhe peshë.
Bëni tre grupe prej 10 deri në 12 ushtrime. Sigurohuni që të shtrëngoni abdominals dhe të ndjehen të shtrydh kur ju tërheq poshtë, dhe nuk rreth e rrotull kur flexing hips.
Muskujt e synuar nga stërvitja e kabllit të kabllove
Muskuza latissimus dorsi e prapme është objektivi primar i pulldown kabllor. Muskujt synergistike të përfshira janë pecs e gjoksit, triceps, deltoids, romboids, dhe scapulae levator. Muskujt që punojnë për të stabilizuar lëvizjen janë tricepset, pectoralis madh, flexors dore, dhe muskujt e barkut: rectus abdominis dhe obliques.
Më shumë stërvitjet e kabllove të kabllove
- Ushtrime kabllore për forcën dhe muskujt : Përdorimi i kabllove për punën e trupit të sipërm.
- Biceps Cable Curl : Ndërtoni krahët me makinën kabllore.
- Ushtrime për Lats më të mëdha: Ndërtoni shpinën me ushtrime me kabllo.