Nëse keni kaluar ndonjëherë disa zona kohore në një udhëtim, ndoshta keni përjetuar vonesë të avionit ose ndjenjën shqetësuese që mund të dilni jashtë, të hedhni ose të rrëzoni në çdo moment të caktuar. Për trupin tuaj, mund të ndjeheni si në mes të natës, por, në mendjen tuaj, është mesi i ditës. Lufta e trupit tuaj për të rregulluar është ajo që shkakton simptoma të tilla si:
- Lodhje dhe lodhje
- pagjumësi
- dehidratim
- Dhimbje koke
- të përzier
- nervozizëm
- Diarre ose kapsllëk
- Problemet me koordinimin dhe kujtesën
Kur jeni në mes të lag lagjes, ushtrimi mund të jetë gjëja e fundit që dëshironi të bëni. Megjithatë, një stërvitje mund të ndihmojë në rivendosjen e orës së trupit ndërsa redukton simptomat e vonesës së jetit. Studimet kanë treguar se stërvitja në natyrë mund të ndihmojë ri-sinkronizimin e trupit tuaj dhe se ka tri herë të rëndësishme kur stërvitja mund të të ndihmojë më së shumti.
Si dhe Kur të stërviteni për të pakësuar Jet Lag tuaj
- Ushtrimi para fluturimit tuaj - Ndërsa jeni ende i freskët dhe plot energji, provoni një stërvitje më të lartë të intensitetit para fluturimit tuaj për të djegur disa kalori dhe për të hequr qafe çdo stres të udhëtimit. Nëse keni një fluturim shumë të hershëm, nuk mund të keni kohë për një stërvitje të plotë, por disa xhiro të gjata rreth aeroportit përpara se të hipni, do të punojnë mirë. Një stërvitje e vështirë përpara fluturimit për t'u përpjekur është ky stërvitje me djegie yndyrore dhe kalori .
- Qëndrimi i aktivizuar gjatë fluturimit tuaj - Është e vështirë të lëvizësh në një hapësirë aq të vogël, por çdo lëvizje mund të mbajë gjakun që rrjedh dhe t'ju ndihmojë të ndiheni pak më pak të ngushtë dhe të ngushtë. Ngrihuni dhe ecni përreth nëse mundeni, ose nëse kjo nuk është një mundësi, provoni ushtrime izometrike. Shtrydhni glutes tuaj, kontraktuar abs tuaj ose të bëjë zgjerimet këmbë në qoftë se ju keni dhomën e këmbëve. Stërvitje e shpejtë gjatë fluturimit:
- 20 zgjatime këmbësh - të dy këmbët në të njëjtën kohë
- 20 squeezes glute
- 20 triceps ulje
- 20 kthesa ab
- 20 squeezes i brendshëm i kofshës
- 10 rrotullon shpatullat përpara dhe prapa
- Shtrirja e qafës - mbajë për 30 sekonda
- Shtrirja e shtrënguar e shpatullave - mbajeni për 30 sekonda
- Shtrirja e ulur e hipit - mbajeni për 30 sekonda në secilën anë.
- Ushtrimi pas mbërritjes - Ju mund të shihni se simptomat tuaja më të këqija të jet lag ndodhin 2 ose 3 ditë pas mbërritjes. Për të ndihmuar në luftimin e kësaj, përpiquni të ushtroni ditën kur të arrini atje, edhe nëse është një shëtitje e shkurtër ose disa ushtrime në dhomën tuaj të hotelit. Stërvitja juaj më e mirë pas fluturimit është një ecje me intensitet 20 ose 30-minutësh , e ndjekur nga disa ushtrime themelore të peshës trupore për të punuar muskujt tuaj.
Nuk ka shumë hulumtime për stërvitjen më të mirë për të reduktuar vonesat në jet, kështu që dëgjoni trupin tuaj dhe bëni atë që ndjeheni më mirë. Kardio me intensitet të lartë mund të mos jetë në pyetje kur të jeni shterur dhe trupi juaj ndjehet sikur peshon dy herë më shumë se normalisht. Nëse është kështu, provo një stërvitje të lehtë të peshës trupore, një shëtitje ose disa stërvitje shtrënguese dhe mbani mend se do të ktheheni në veten tuaj të vjetër brenda pak ditësh.
Workouts Easy Jet Lag
- Nuk ka Workout Pesha - Kjo stërvitje është e shkurtër, e thjeshtë dhe e lehtë për të bërë në dhomën tuaj të hotelit pa pajisje të nevojshme. Kjo është e përkryer për të ruajtur forcën tuaj dhe për të mbajtur muskujt tuaj të punës edhe në qoftë se nivelet e energjisë tuaj po pakësohen.
- Stretch Basic - Nëse duke punuar një djerse duket e pamundur, kjo stërvitje e thjeshtë fleksibilitet mund të merrni qarkullimin e sipër pa theksuar trupin tuaj.
- Mëngjesi dhe mbrëmja Yoga - Yoga është e madhe për lehtësimin e stresit dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojë të relaksoheni. Ky stërvitje është perfekte, a është gjëja e parë në mëngjes apo thjesht ndihet sikur është.
- Stretch ulur - Nëse jeni të mbërthyer në një aeroplan për disa orë, provoni këtë stërvitje ulur shtrirje për të mbajtur ju nga marrja e ngushtë dhe i lënduar.
burimi:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Duke përdorur stërvitje në natyrë për të ulur vonesat e avionit në anëtarët e ekuipazhit të linjës ajrore. Aviat Space Environ Med. 1996 Dec; 67 (12): 1155-60.