Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 341
Fat - 12g
Carbs - 31g
Proteina - 26g
Koha totale 25 min
Prep 5 min , Cook 20 min
Shtambat 4 (1 shajak secili)
Shumica e recetave të pleshtit kërkojnë për gjalpë të shkrirë, sheqer të shtuar dhe përbërës të kullës si fuqia e pjekjes dhe sode buke. Ky recetë e revitalizuar e kafesë fokusohet në përbërës të lartë të proteinave, si vezët , gjizë me yndyrë të ulët, dhe flaxseeds terren që blendohen me tërshërë të mbështjellë dhe një spërkatje me ekstrakt vanilje për të krijuar një supë seriozisht të mirë dhe të mirë për ju.
Më shumë kërkime po tregojnë se përhapja e marrjes sonë të proteinave gjatë gjithë ditës mund të ndihmojë në rritjen e rritjes së muskujve dhe sintezës. Shumë njerëz hanë shumë pak proteina për mëngjes, një sasi të mirë proteina për drekë, dhe shumë proteina për darkë. Duke shpërndarë në mënyrë më të barabartë futjen tonë të proteinave në afërsisht 30 gramë proteina secila në mëngjes, drekë dhe darkë, ne mund të jemi në gjendje të ruajmë masën e trupit të dobët dhe kështu të zvogëlojmë yndyrën e tepërt në trupin tonë që mund të çojë në sëmundje kronike poshtë vijës.
përbërësit
- 4 vezë të mëdha
- 2 gota djathë me gjalpë të ulët
- 2 lugë tokë flaxseed
- 1/4 filxhan uji
- 2 gota tërshërë tërshërë
- 1/2 teaspoon vanilje ose ekstrakt bajame
përgatitje
- Vendi të gjithë përbërësit në një blender dhe përzierje deri në mënyrë të barabartë të përziera dhe të qetë.
- Nxehtësia e një hekuri.
- Shtresë e lehtë me vaj ose llak me llak jo-shkop. Vendosni një filxhan me gjysmë filxhan të mbushur me gotë mbi hekurin e djathit dhe kuzhinierini 4-5 minuta deri në ngjyrë kafe të artë dhe të freskët.
- Përsëriteni me qëllimin e mbetur. Ju duhet të keni 4 waffles në fund.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Llokoçisni një filxhan me boronicë në gotë për lëng për një antioksidant me lëng dhe rritjen e fibrave.
Ose, fetë një banane dhe llokoçis atë në qëlloj për një shtesë të butë, kalium-pasur.
Waffles meritojnë më shumë se vetëm shurup panje si një klasë të parë. Mundohuni të shtoni një copë jogurt, fruta të freskëta të copëtuara të freskëta, arra të prera ose të copëtuara ose gjalpë arre , ose madje edhe një spërkatje e kajsi të papërpunuara kakao. Dekorimi i pllakës suaj të mëngjesit jo vetëm që e bën më të këndshëm për të ngrënë, por gjithashtu mund të shtojë edhe dobi ushqyese, sidomos nëse përdoret toppings shëndetshëm të lartpërmendur.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Doni të siguroheni që të hani një mëngjes të shëndetshëm gjatë gjithë javës? Bëni një grumbull waffles në fundjavë dhe gatuajini të gjithë. Le të ftohet dhe të ruhen mbetjet në një enë hermetike. Në mëngjes, thjesht pop një gjepura në thotë dolli dhe të lartë me toppings tuaj të preferuar. Waffles frigorifer të blera nga dyqani janë tani "kaq lajme të vjetra".
Kjo recetë i përmbahet udhëzimeve të recetave dhe rekomandimeve për parandalimin e kancerit të paraqitura nga Instituti Amerikan për Kërkimin e Kancerit.