Shikuesit e peshave "Përtej programit të shkallës" është sfiduese, por ju mund ta përballoni atë.
Nëse po ndjekin shikuesit e peshës , e dini që kaloritë e monitorimit nuk janë më pjesë e procesit. Në vend të kësaj, ju i numëroni Pikët. Çdo ditë, ju keni një numër të caktuar pikash bazuar në gjininë, moshën, lartësinë, nivelin e stërvitjes dhe qëllimin e peshës. Çdo javë keni "Pika Flex" që mund t'i përdorni në çdo mënyrë që ju zgjidhni. Ushtroni mjaftueshëm, dhe fitoni më shumë pikë për ushqim.
Nëse jeni duke humbur peshë, ndoshta keni kuptuar tashmë se suksesi vjen poshtë për të gjetur ushqime që mund të përshtateni në buxhetin tuaj të Ditës së përditshme, duke u lejuar vetes kënaqësinë e rastit. Gjërat kanë marrë edhe më të ashpra (për disa njerëz) me sistemin "Përtej Skenës", që kërkon vëmendje të kujdesshme për çdo kafshim që hani.
Çfarë e bën "jashtë shkallës" aq sfiduese?
Shumë anëtarë të Weight Watchers kanë punuar shumë për të zotëruar sistemet e "Points" dhe "Points Plus". Ata kanë të preferuarat e tyre për ushqim, ushqime dhe trajtime - dhe ata e dinë saktësisht se sa pikë kanë në dispozicion në fund të ditës. Sistemi i ri ka mbajtur disa pikë pikë të njëjta, dhe madje ul pikë për lloje të caktuara të ushqimeve (proteina të ligët, për shembull). Por ushqime të tjera të zakonshme që dikur ishin trajtuar "të përballueshme" tani janë pothuajse të pamundura për t'u përshtatur - madje edhe një herë e një kohë.
Ja se si Watchers Pesha përshkruan thelbin e qasjes së re "Përtej Scale":
- Kalorive përcaktojnë bazën për sa SmartPoints ka vlerë një ushqim.
- Ne pastaj faktor në sheqer dhe yndyrë të ngopur (të cilat rrisin vlerën SmartPoints)
- Ne gjithashtu shikojmë në proteina (që ndihmon në uljen e saj)
- Qëllimi: Ju do të filloni të hani më shumë fruta, veggies, dhe proteina të ligët dhe më pak sheqer dhe yndyrë të sëmurë.
Kjo tingëllon e madhe derisa ta kuptoni se një lugë akullore, një filxhan oriz ose një gotë verë mund të dërgojë pikët tuaja të llogariten drejtë përmes kulmit!
Përdorimi i pikave të pikave për të menaxhuar urinë tuaj
Një strategji kryesore për humbjen e peshës është menaxhimi i urisë. Kjo është ajo ku ushqime të vijnë. Nëse ju prisni derisa ju jeni të uritur për të ngrënë, ka një shans të mirë që ju do të ovateat; megjithatë, nëse ushqeni me ngut në mes të ngrënies, kurrë nuk do të ndiheni kurrë në gjendje të rëndë urie.
Nëse jeni duke kërkuar për diçka të ëmbël, të papërpunuar ose të kripur, ju do të gjeni një trajtojnë të shijshme këtu. Pjesa me e mire? Këto snacks janë të gjitha me vlerë 4 pikë ose më pak.
4 Pikë
- Chex Mix, Tradicionale (1/2 c.)
- Kikirikë koktej kokosit (30)
- Kikirikë të thatë të pjekjes së bimëve (35)
- Cheerios Multi-Grain Drithëra (1 filxhan)
- Post grurë mjaltë me tërshërë me Bajame me Bajame (3/4 c.)
- Bare kërkimi (shumica e varieteteve)
3 Pikë
- Feta Apple me 1 lugë gjelle gjalpë badiava
- Dy gjeth të selino me 1 lugë gjelle gjalpë badiava
- Supë perimesh me baze (1 filxhan)
- Bare të ndezura të markës akullore (1 shërbim)
2 Pikë
- Gjalpë Kikirik gjellë banane ups
- Patate të skuqura të ndritura të markës (1 shërbim)
- Veza (1)
- Kokoshka me mikrovalë të lehta (3 gota)
1 pikë
- Tortë kokoshka (1)
- Karamele të forta (1)
- Drithëra gruri e pudër (1 c.)
- Gingerbread cookie (një i vogël)
- Qen e nxehte pa dhjam (1)
0 pikë
Një nga tiparet më të mira të programit të Pesha Watchers është grupi i saj i madh i opsioneve të pikëzimit zero. Me disa përjashtime, çdo frut dhe perime që hani është një trajtim zero pikë.
Kjo do të thotë që për zero pikë mund të keni një mollë, një banane, një filxhan rrushi, një filxhan luleshtrydhe, ose një pjatë të tërë të crudites. Shtoni një lugë gjelle të zhytjes, dhe uria juaj është histori. Është shumë e rëndësishme, megjithatë, të mbani mend rregullin e moderimit: një filxhan qershi mund të jetë zero pika, por një kile me qershi është një shumë e tërë e kalorive!