Ndoshta nuk po digjen aq shumë kalori sa thotë rutine
Kalibrat e kalorive në treadmills, ellipticals, dhe makina të tjera kardio janë të përshtatshme. Në fund të punës tuaj, numri i kalorive që keni djegur mund të jetë befasues. Sigurisht që ju mund të ndiheni më mirë dhe të jeni të motivuar për të drejtuar ose për të ushtruar më shumë.
Para se të shkruani plotësisht atë drekë me kalori të madhe, është e rëndësishme të dini se këto janë vetëm vlerësime të përafërta.
Ndërsa disa lloje të makinave kardio janë më të sakta se të tjerët, asnjëri prej tyre nuk do të jetë 100 për qind i saktë. Në përgjithësi, ata mbivlerësojnë djegien e kalorive prej 15 deri në 20 për qind, sepse ka shumë faktorë të përfshirë.
Faktorët e Djegjes së Kalorive
Shumë nga makinat hi-tech kardio që gjenden në palestra sot ju kërkojnë të shkruani të dhënat tuaja personale para se të filloni. Kjo shpesh përfshin peshën tuaj dhe disa gjithashtu faktorit tuaj gjinore dhe moshën në ekuacion. Problemi është se ka faktorë të tjerë të rëndësishëm për t'u marrë në konsideratë.
Kardio makina të tilla si treadmills përdorin formula standarde për të kuptuar numrin e kalorive të djegura. Është e ngjashme me një formulë të djegur kalori që mund të bëni vetë. Në secilën nga këto, faktorët si niveli juaj i palestrës dhe përbërja dhe madhësia e trupit nuk llogariten.
- Niveli i aftësimit: Nëse jeni vetëm duke filluar një program të përgjithshëm stërvitjeje ose aktivitete kalimi, më të reja jeni në të, aq më shumë kalori do të digjen. Ndërsa bëheni më efikas dhe i përshtatshëm, do të digjen më pak kalori duke bërë të njëjtën veprimtari për të njëjtën periudhë kohore.
- Trupi Përbërja: Kur filloni të ushtroni, është e mundshme që ju do të keni më shumë yndyrë se sa në masë të muskujve, kështu që në fillim do të digjen më pak kalori. Ndërsa ndërtoni muskujt, trupi juaj bëhet më efikas dhe do të digjen më shumë kalori për të njëjtën sasi ushtrimi.
- Madhësia e trupit: Midis dy njerëzve që peshojnë njëjtë, dikush me një kornizë më të madhe mund të djegë më shumë kalori.
- Mosha: Disa makina ndikojnë në moshën tuaj dhe të tjerët nuk e bëjnë këtë. Sidoqoftë, kur të rriteni, nuk do të djegni të njëjtin numër të kalorive siç keni bërë kur ishit më i ri. Ju mund ta bëni këtë duke zgjeruar kohën tuaj të stërvitjes ose intensitetin e rutinës tuaj.
Për shembull, nëse një grua prej 160 kile me 35 për qind të yndyrës trupore dhe një grua prej 160 kile me yndyrë trupore prej 20 për qind, që të dy po punojnë me një ritëm prej 10 minuta, rutine do të shfaqë të njëjtën sasi të kalorive të djegura. Megjithatë, gruaja me trupin më të ulët yndyrë dhe më shumë në masë të muskujve është në të vërtetë po digjen më shumë kalori.
Përvoja dhe Efikasiteti
Më shumë se sa me makina të tjera, kur ju shkoni në një punë rutine, forma dhe efikasiteti juaj luajnë një rol më të madh në djegien e kalorive. Makina nuk mund të llogarisë këta faktorë. Vrapues të rinj zakonisht do të djegin më shumë kalori se sa vrapues më me përvojë, duke ndjekur të njëjtin ritëm dhe distancë.
Arsyeja është se një fillestar ka tendencë të jetë joefikas me një lëvizje krah për krah dhe shumë kërcime lart e poshtë. Këto lëvizje shtesë shpenzojnë më shumë energji sesa përparimi efikas i kontrabandistit me përvojë. Kjo do të ndryshojë me kalimin e kohës si ta përsosni hapat e juaj, por është një konsideratë e rëndësishme.
Gjithashtu, nëse po përdorni korrentin në një rutine ose shkallë, ju mund të pakësoni djegjen tuaj të kalorive sepse jeni duke e bërë më të lehtë stërvitjen.
Në një makinë eliptike, është e kundërta. Lëvizja e krahut shtesë do të djegë më shumë kalori.
Formulat e Kardio Machine
Formulat që makinat kardio përdorin për të llogaritur mund të ndryshojnë nga një prodhues në tjetrin. Në përgjithësi, shumica e makinave do ta bazojnë formulën e tyre në Përmbledhjen e Aktiviteteve Fizike. Fillimisht u zhvillua në vitin 1987 dhe merr përditësime të rregullta, ai cakton një vlerë për një shumëllojshmëri aktivitetesh, nga stërvitja në pasivitet dhe nga seksi në riparimet në shtëpi.
Vlerat bazohen në Ekuivalentin Metabolik, i njohur si MET. Një njësi MET është e barabartë me 1 kcal (kilogram kalori) për kilogram në orë, në thelb shuma e energjisë e shpenzuar kur "ulur në heshtje". Sasia e energjisë (kaloritë) që djeg për aktivitete të tjera krahasohet me këtë bazë.
Edhe një herë, ka shumë faktorë të përfshirë dhe Përmbledhja jep shumë opsione. Për shembull, kategoria e drejtimit është e mbushur me variabla. Ai deklaron se djegjet e vrapimit 7.0 MET (7.0 kcal / kg / orë), duke arritur 6 milje në orë (një milje 10 minuta) djeg 9.8 MET, dhe duke xhiruar 10 milje në orë (një milje 6 minutësh) djeg 14.5 MET. Kjo nuk përbën asgjë për të bërë me ju personalisht.
Për shkak të mënyrës se si atletët i përdorin ato, ekzistojnë gjithashtu variabla në saktësinë e llojeve të ndryshme të makinave. Për shembull, një biçikletë stacionare kufizon lëvizjen, kështu që gjithkush e përdor atë në përgjithësi në të njëjtën mënyrë. Kalibrat e kalorive për këto janë shumë më të sakta se treadmills dhe steppers steppers, të cilat ofrojnë më shumë liri të lëvizjes.
Gjurmuesit e Veshshëm të Gjimnastikës
Nëse nuk mund të mbështeteni në sportelin e kalorive të makinës kardio, a mund të ktheheni te gjurmuesi juaj personal i palestrës? Këto pajisje popullore të vishet mund të monitorojnë të gjitha llojet e gjërave tuaja në lidhje me nivelin tuaj të shëndetit dhe aktivitetit, kështu që ata janë një mundësi e shkëlqyer për ndjekjen e workouts tuaj.
Një studim në Universitetin Stanford mori një vështrim në shtatë pajisje të ndryshme për të kontrolluar saktësinë e tyre. Rezultatet treguan se më të sakta prej tyre ishin me një mesatare prej 27 për qind dhe më pak të saktë me 93 për qind. Monitorimi i normës së zemrës ishte funksioni më i besueshëm, por studiuesit arritën në përfundimin se nuk duhet llogaritur llogaritja e kalorive.
Alternativa të besueshme
Nëse kjo është një makinë kardio ose tracker tuaj palestër, është më mirë për të marrë kalorive leximet djegur me një kokërr të kripës. Është mirë të përdorni numrat si një pikë referimi për workouts tuaj.
Për shembull, nëse rrotullimi thotë se keni djegur 300 kalori, mos planifikoni të konsumoni kalori shtesë bazuar në atë numër. Kjo është një mënyrë e thjeshtë për të filluar të fitosh peshë , pavarësisht nga përpjekjet më të mira të stërvitjes. Në vend të kësaj, merrni të paktën 20 për qind nga totali dhe vlerësoni se keni djegur rreth 240 kalori.
Ju gjithashtu mund të vlerësoni stërvitjen tuaj me anë të përpjekjes suaj të perceptuar ose të gjurmoni normën tuaj të zemrës . Kjo gjithashtu mund t'ju ndihmojë kur lëvizni nga një makinë në tjetrën. Nëse merrni lexim të njëjtë në dy makina për të njëjtën kohëzgjatje, por duket sikur është më e lehtë, ndoshta po digjen më pak kalori në atë.
Një Fjalë Nga
Duke pasur një ide të përgjithshme se sa kalori jeni duke djegur gjatë stërvitjes është një mënyrë e mirë për të menaxhuar shëndetin dhe peshën tuaj. Vetëm mbani në mend se ndonjë nga sportelet e kalorive ndoshta mbivlerëson atë që ju jeni duke djegur. Megjithatë, këto janë vetëm numra, dhe se si ndiheni pas stërvitjes është më e rëndësishme.
> Burimet:
> Qendra Kërkimore e Shëndetshme e Strehimit. Përmbledhje e aktiviteteve fizike. Universiteti Shtetëror i Arizonës. 2011.
> Shcherbina A, et al. Saktësia në Matjet e Mbështetjes në Dore, Sensore-Bazuar në Shkallën e Zemrës dhe Shpenzimet e Energjisë në një Kohëmundje të Diversitetit. Gazeta e Mjekësisë Personale . 2017, 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.