Atletët e të gjitha niveleve mund të shmangin shumë lëndime sportive me paraburgim
Prehab është një program i personalizuar i stërvitjes që vazhdimisht zhvillohet. Ai siguron ushtrime dhe aktivitete të fokusuara në sporte për nevojat e atletit. Filozofia është e thjeshtë: parandalimi i lëndimeve .
Zhvillimi dhe ekzekutimi i një programi efektiv mund të jetë kompleks. Praktika e prehabit dhe suksesi i saj mbështetet shumë në aftësinë e një atleti për t'u angazhuar në parandalim.
Zhvillimi i programit duhet të jetë progresiv dhe periodikisht të rivlerësohet për të ndryshuar me nevojat e atletit.
Kush duhet të përgatitet?
Atletët e të gjitha niveleve duhet të përfshijnë një program prehab në trajnimin e tyre. Sa më i avancuar është atleti, aq më i madh është nevoja për një program prehab. Si një trup i atletit maturohet brenda një sporti, trupi i tyre përshtatet me kërkesat fizike të trajnimit. Shumë shpesh lëvizjet e përsëritura dhe streset e përditshme të trajnimit shkaktojnë efekte negative brenda trupave të tyre. Kjo teknikë e kufizuar e trajnimit mund të shkaktojë ngushtësi të grupeve të muskujve, pabarazitë e forcës, koordinimin ose stabilizimin e muskujve.
Këto mosbalancime ndodhin natyrshëm me aktivitet dhe janë përforcuar me çdo stërvitje. Këto mosbalancime shpesh janë rrënja e shumë lëndimeve të stërvitjes dhe mund t'i predispozitojnë atletët për rrezik më të madh të lëndimit gjatë trajnimit dhe konkurrencës
Si të Prehab
Një program i personalizuar i preabilit duhet të trajtojë balancën totale të trupit dhe të marrë parasysh nevojat specifike të sportit.
Ajo balancon gamën e lëvizjes, forcës, koordinimit dhe stabilizimit. Krahasimi nga e majta në të djathtë, para dhe prapa, trupi i sipërm në të ulët është premisa themelore. Ushtrimet dhe aftësitë specifike sportive dhe stërvitjet janë të përqendruara në dobësitë e një atleti.
Shumica e programeve prehab duhet të përqëndrohen në forcën bazë , dhe koordinimin dhe stabilizimin e hips, stomak, mbrapa dhe "core".
Paqëndrueshmëria thelbësore është e zakonshme dhe shpesh është për shkak të mungesës së një programi trajnimi të duhur. Shumë atletë dhe trajnerë përdorin protokollet tradicionale të ngritjes së sipërme dhe të poshtme të trupit, ose rutinat themelore të sprinting dhe heqjes, jashtë stërvitjeve praktike të rregullta. Kjo lë thelbin pa një fokus të drejtpërdrejtë ose rutinë trajnimi.
Si të bëjmë progres të vazhdueshëm në Prehab
Një program prehab duhet të përditësohet vazhdimisht për të përputhur përparimin e atletit . Aktivitetet në një rutinë prehab mund të jenë një ushtrim i hollë i fokusuar ose një sekuencë komplekse e lëvizjeve të dizajnuara për stabilizim dinamik ose për të përmirësuar aftësitë e një atleti.
Shtimi i dimensioneve të aftësive, 1 në 1 konkurrencë ose vlerat e rezultateve mund të stimulojë fokusin e një atleti dhe të përmirësojë suksesin e një programi. Përdorimi i mjeteve nga sportet tradicionale dhe programet e terapisë fizike mund të shtojnë mundësitë. Mjetet si rrotullat me shkumë, bordet e bilancit, ponderimet dhe tokat e stërvitjes mund të bëjnë gjithashtu një program të pakufizuar në dizajn.
Kur të Prehab
Siç tregohet, prehab duhet të praktikohet para se të ndodhë ndonjë dëmtim akut ose kronik. Për fat të keq, shpesh merr një atlet dhe staf shumë lëndime për të vendosur për të filluar një program prehab. Në varësi të ciklit të trajnimit të një atleti, prehab mund të bëhet brenda një seance praktike ose si një stërvitje e pavarur.
Tre ose katër ushtrime në një ngrohje ose qetësim, disa ushtrime duke pushuar ose duke pritur një kthesë në praktikë, ose një stërvitje të detajuar dhe të lodhshme duke u fokusuar në dobësitë e një atleti. Stërvitje të plota mund të dizajnohen për ditët e pushimit ose ditët aktive të pushimit. Mini workouts prehab janë të shkëlqyera për udhëtimet në ekip dhe ditët e rimëkëmbjes. Sidoqoftë, një program prehab duhet të jetë pjesë e rregullt e rutinëve të trajnimit të atletit.
Ku mund të merrni ndihmë me programin e programit Prehab?
Atletët duhet të shfaqen për mosbalancim. Duhet të merren parasysh matjet objektive të fushës aktive të levizjes dhe fuqisë, vëzhgimet biomechanike, historia e kaluar mjekësore, gjendja aktuale e shëndetit dhe kontributi i personelit mbështetës duhet të merren parasysh gjatë hartimit të një programi.
Shfaqje të tilla mund të kryhen nga profesionistët e mëposhtëm:
- Trajner atletik
- Terapist atletik
- Terapist sportiv
- Terapist fizik me trajnim shtesë sportiv
Si të Siguroheni Suksesi Me Prehab
Aftësia për të sfiduar dhe motivuar një atlet është dallimi në mes të suksesit dhe dështimit në lidhje me një program paraprak të përshtatur. Njohja e sportit të zgjedhur, nevojat e atletit dhe komunikimi i hapur janë çelësat e suksesit me parandalimin.
> Burimi
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Specialist i Parandalimit, Menaxhimit, Vlerësimit dhe Parandalimit të Dëmeve Sportive
Telefon: (617) 666-8800 / Email: USASportsMed@Aol.com