Përfitimet shëndetësore, Përdorimet, Efektet anësore dhe të tjera
Vitamina B6 është një lëndë ushqyese në dispozicion në formë shtesë dhe gjendet natyrshëm në shumë ushqime. Gjithashtu i njohur si piridoksina, vitamina B6 ndihmon trupin të mbajë funksionin normal nervor, të prishë proteinat, të mbajë sheqerin në gjak në kontroll dhe të prodhojë antitrupa dhe hemoglobinë (një substancë përgjegjëse për transportimin e oksigjenit tek indet).
përfitimet
Vitamina B6 mund të ndihmojë në trajtimin e një sërë kushtesh, sipas Instituteve Kombëtare të Shëndetit (NIH).
Për shembull, marrja e vitaminës B6 mund të ulë nivelin e lartë të gjakut të homocisteinës (një substancë që mendohet të kontribuojë në sëmundjet e zemrës kur ndodh në nivele të larta).
NIH gjithashtu e konsideron vitaminën B6 "ndoshta efektive" për zbutjen e stomakut dhe të vjelljes gjatë shtatzënisë, simptomat e sindromës premenstruale (duke përfshirë dhe dhimbjen e gjirit dhe depresionin) dhe çrregullimet e sjelljes në fëmijët me nivele të ulëta të serotoninës (një kimik i trurit i përfshirë në rregullimin e disponimit). Megjithatë, vitamina B6 nuk duket se ndihmon me kushte si sindroma e tunelit të kyçit të dorës dhe sëmundja e Alzheimerit. Përveç kësaj, NIH paralajmëron se vitamina B6 nuk mund të rrisë kujtesën tek të rriturit e moshuar ose të parandalojë goditje të ardhshme tek njerëzit që kanë përjetuar një goditje në të kaluarën.
Disa studime sugjerojnë se vitamina B6 gjithashtu mund të ndihmojë në nxitjen e sistemit imunitar, në lehtësimin e ngërçeve të muskujve dhe ndihmës në menaxhimin e artritit, alergjive dhe astmës.
Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime para se të mund të rekomandohet vitamina B6 për këto qëllime shëndetësore.
përdorimet
Njerëzit përdorin vitaminë B6 për të trajtuar ose parandaluar shumë probleme të ndryshme shëndetësore, duke përfshirë:
- degjenerimit makular të moshës
- Sëmundja e Alzheimerit
- alergji
- artrit
- astmë
- sindromi i tunelit të kyçit të dorës
- depresion
- diabet
- sëmundje të zemrës
- kolesterol i larte
- simptoma të menopauzës
- migraines
- sëmundje në mëngjes
- sindromë premenstruale
Simptomat e mungesës
Megjithëse mungesa e vitaminës B6 nuk është e zakonshme në Shtetet e Bashkuara, njerëzit që ndjekin dieta të dobëta ushqyese ose konsumojnë sasi të tepruar të alkoolit mund të kenë nivele të ulëta të vitaminës B6. Shenjat e mungesës së vitaminës B6 përfshijnë konfuzionin, depresionin, nervozizmin dhe plagët e gojës dhe gjuhës.
Burimet dietike
Për të plotësuar kompensimin e rekomanduar dietik (RDA) për vitaminën B6, përfshini ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj:
- drithëra të fortifikuara (2 mg për 3/4-filxhan duke shërbyer)
- patate të pjekura me lëkurë (.7 mg për patate të mesme)
- banane (.68 mg për fruta të mesme)
- garbanzo fasule (.57 mg për 1/2-filxhan duke shërbyer)
- gjoksi i pulës, vetëm mishi (.52 mg për gjysmë gjoksi)
- troftë ylber (.29 mg për 3-ons që shërbejnë)
- farat e lulediellit (.23 mg per ons)
- avokado (.2 mg për 1/2-filxhan duke shërbyer)
RDA për vitaminën B6 është 1.2 mg në ditë për femrat e moshës 14-18; 1.3 mg në ditë për meshkuj të moshës 14 deri në 50 vjeç dhe femra të moshës 19 deri në 50 vjeç; 1.5 mg në ditë për femrat mbi 50 vjeç; dhe 1.7 për meshkujt mbi 50 vjeç.
Terapia e kombinuar me B12
Disa studime tregojnë se marrja e vitaminës B6 në kombinim me vitaminën B12 mund të jetë e dobishme. Për shembull, një studim i vitit 2009 i 5.442 grave të moshës 40 vjeçare ose më të vjetër zbuloi se ata që morën vitaminën B6 në kombinim me vitaminën B12 dhe acidin folik çdo ditë për rreth 7.3 vjet kishin një rrezik të reduktuar për degjenerimin makular të moshës (krahasuar me ata që morën një placebo).
Studimi u botua në Arkivat e Mjekësisë së Brendshme .
Ekzistojnë gjithashtu disa prova se marrja e vitaminës B6 në kombinim me vitaminën B12 dhe acidin folik mund të ndihmojë në reduktimin e niveleve homocisteine.
Garanci
Ndërsa vitamina B6 ka të ngjarë të jetë e sigurt për shumicën e njerëzve, mund të shkaktojë disa efekte anësore (duke përfshirë nauze, vjellje, dhimbje stomaku, humbje e oreksit, dhimbje koke dhe përgjumje). Përveç kësaj, kombinimi i vitaminës B6 me medikamente të caktuara mund të sjellë efekte të dëmshme. Këto ilaçe përfshijnë fenitoin, amiodaron, fenobarbitalin dhe levodopa. Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se përdorimi afatgjatë i dozave të larta të vitaminës B6 mund të rezultojë në probleme të trurit dhe nervit.
Nëse jeni duke marrë parasysh përdorimin e vitaminës B6 shtesë, bisedoni me mjekun tuaj për të përcaktuar një dozë të sigurt.
> Burimet:
> Christen WG, Glynn RJ, Chew KE, Albert CM, Manson JE. "Acid Folik, Pyridoksinë dhe Trajtimi i Kombinimit Cyanocobalamin dhe Degjenerimi Makular i Moshës në Femra: Studimi Kardiovaskular i Antioksidantit të Grave dhe Acid Folik". Arch Intern Med. 2009 23 shkurt; 169 (4): 335-41.
> Institutet Kombëtare të Shëndetit. "Pyridoxine (Vitamina B6): MedlinePlus Supplements".
> Institutet Kombëtare të Shëndetit. "Vitamina B6: Enciklopedia Mjekësore MedlinePlus".
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "Efekti i terapisë me ulje homocisteine me acid folik, vitaminë B12 dhe vitaminë B6 për rezultat klinik pas ndërhyrjes koronare koronare: studimi i zemrës zvicerane: një gjyq i rastësishëm i kontrolluar". JAMA. 2002 gusht 28; 288 (8): 973-9.