Përmbledhje
Creatine është një kompleks që është përfshirë në prodhimin e energjisë në trup, në formën e triphosphate adenosine (ATP). Bërë në mëlçi, afërsisht 95% e kreatinës së trupit përfundon duke u ruajtur në muskujt skeletorë dhe pjesa e mbetur prej 5% gjendet në tru, zemër dhe test. Pasi të përdoret, kreatina konvertohet në një produkt të mbeturinave të quajtur kreatinin dhe ekskretohet në urinë.
Përfitimet shëndetësore
Deri më tani, mbështetja shkencore për përfitimet potenciale të kreatinës është mjaft e kufizuar.
1) Performanca atletike
Hulumtimi paraprak sugjeron se kreatina mund të sjellë disa përfitime në përmirësimin e performancës në aktivitete me intensitet të lartë dhe me kohëzgjatje të shkurtër, si heqja e peshës dhe sprintimi. Kreatina rrit prodhimin e ATP, një burim energjie për muskujt gjatë periudhave të shkurtra dhe shpërthyese të aktivitetit. Sidoqoftë, nuk është gjetur për të ndihmuar me sportet aerobike ose të qëndrueshmërisë, siç është maratona.
Kreatina gjithashtu mund të zvogëlojë lodhjen e muskujve. Duket se redukton acidin laktik, një produkt të mbeturinave të energjisë që shkakton lodhje nga muskujt.
Related: Relief Natyrore për muskujt lënduar
Nevojiten më shumë kërkime për efektivitetin e kreatinës. Kreatina e tepërt hiqet nga veshkat, kështu që disa ekspertë vënë në dyshim përdorimin e shtojcave të kreatinës tek njerëzit me nivele të mjaftueshme të kreatinës në muskujt e tyre.
Creatine është shumë popullor me atletët dhe bodybuilders, shumë prej të cilëve e konsiderojnë atë të ketë efekte të ngjashme si steroid anabolic pa efekte anësore.
Nuk është ndaluar nga shumë shoqata atletike. Megjithatë, disa organizata pyesin nëse është etike të lejohen atletët të marrin një shtojcë që mund të rrisë performancën. Të tjerë kanë shprehur shqetësimin se përdorimi i shtojcave për përmirësimin e performancës mund të çojë në përdorimin e shtesave dhe medikamenteve të tjera potencialisht të rrezikshme.
2) Muscle Mass
Disa studime kanë treguar një rritje në masë të muskujve të dobët me kreatinë. Mund ta bëjë këtë sepse kreatina në muskuj tërheq ujë. Megjithatë, kërkohen më shumë kërkime, sepse jo të gjitha studimet kanë konfirmuar këtë gjetje. Gjithashtu, studimet kanë përdorur doza të ndryshme të kreatinës, prandaj është e paqartë se çfarë do të ishte një dozë e sigurt apo efektive.
3) Dobësi e muskujve
Për shkak se kreatina mund të forcojë muskujt, ajo është sugjeruar si një trajtim plotësues për kushtet në të cilat ndodh dobësia e muskujve, të tilla si distrofi muskulare, dështimi i zemrës congestive, sëmundja e Huntington, sëmundja e McArdle (e njohur edhe si sëmundja e ruajtjes së glikogjenit V), skleroza laterale amyotrophic, miastenia gravis, sëmundja e Parkinsonit dhe pas lëndimit ose operacionit.
Bashkëpunimi Cochrane analizoi studimet e botuara më parë mbi kreatinin për kushtet e muskujve. Dymbëdhjetë gjykime, duke përfshirë një total prej 266 pjesëmarrësish, plotësuan kriteret e tyre të përzgjedhjes. Studiuesit nuk gjetën përmirësim të fuqisë së muskujve tek njerëzit me sëmundje gjenetike të quajtura myopati metabolike, siç është sëmundja e McArdle. Megjithatë, kreatina ishte e efektshme në përmirësimin e forcës së muskujve tek njerëzit me distrofinë muskulare dhe ishte mirë toleruar.
Efektet anësore dhe paralajmërimet
Në analizën e Bashkëpunimit Cochrane të 12 gjyqeve, nuk pati njoftime të dukshme negative, megjithatë, hulumtimi mbi efektet anësore dhe siguria e shtojcave të kreatinës është ende e kufizuar.
Efektet anësore të mundshme të kreatinës përfshijnë:
- Dhimbje stomaku
- të përzier
- diarre
- Humbja e oreksit
- Dhimbje muskulore
- Fitimi në peshë
Kreatina mund të shkaktojë tërheqjen e ujit nga zona të tjera të trupit dhe në indet e muskujve, gjë që mund të rrisë rrezikun e dehidrimit.
Doza e lartë e kreatinës mund të dëmtojë veshkat, mëlçinë dhe zemrën. Teorikisht, kreatina mund të shkaktojë dëmtime të veshkave sepse nënproduktin e tij, kreatininës, filtrohet përmes veshkave në urinë. Megjithëse studimet nuk kanë gjetur ngjarje të padëshirueshme në doza të rekomanduara, ka pasur disa raporte rastesh për njerëzit që kanë përjetuar rënien e veshkave dhe tre vdekje në njerëzit që marrin kreatinë, por nuk ka dëshmi përfundimtare se kreatina ishte shkaku.
Njerëzit me sëmundje të veshkave ose sëmundje të mëlçisë duhet të shmangin kreatinë.
Shtojcat e kreatinës mund të shkaktojnë simptoma astmatike, të tilla si wheezing dhe kollitet, në disa njerëz.
Njerëzit me sëmundjen e McArdle nuk duhet të përdorin doza të larta të kreatinës sepse është gjetur të rrisë dhimbjen e muskujve.
Ka disa shqetësime se shtesat e kreatinës së gojës metabolizohen në trup tek një formaldehid i mbeturinave toksike që mund të dëmtojë qelizat, molekulat e ADN-së dhe enët e gjakut.
Një nga shqetësimet kryesore të sigurisë është se individët që përdorin kreatinë për të përmirësuar performancën atletike ose masën e muskujve, sidomos adoleshentët, mund të tejkalojnë dozat e rekomanduara dhe ta marrin atë pa mbikëqyrje.
Për shkak se kreatina mund teorikisht të ndikojë në funksionin e veshkave, nuk duhet të merret ilaçe me recetë që gjithashtu mund të ndikojnë në veshkat, siç janë antibiotikët aminoglikozid (Amikacin®, Nebcin®), droga immunosuppressant siç janë ciklosporina dhe droga anti-inflamatore jo steroide si aspirina, ibuprofeni (Motrin®, Advil®), naproxeni (Naprosyn®, Aleve®).
Shtesat e kreatinës nuk duhet të merren me ephedra të barit për shkak të rritjes së rrezikut të efekteve anësore. Ka pasur një rast goditjejeje në një person që merr kreatinë dhe ephedra. Edhe pse nuk kishte lidhje të përcaktuar mes kombinimit të bimëve dhe goditjes, është më mirë të shmangim kombinimin.
Format
Creatine është gjetur në sasi të vogla në mish të kuq dhe peshk. Megjithatë, shumica e saj shkatërrohet nga gatimi. Është gjithashtu e bërë natyrshëm në trup nga L-arginine, L-glycine dhe L-methionine, aminoacidet që gjenden kryesisht në proteina shtazore. Insulina është e nevojshme që kreatina të hyjë në muskujt, kështu që karbohidratet që konsumojnë me kreatinë mund të rrisin sasinë e kreatinës në dispozicion të muskujve.
Shtojcat e kreatinës janë në dispozicion në kapsula ose si një pluhur në dyqanet e ushqimit të shëndetshëm, disa dyqane të drogës dhe në internet. Një nga format më të njohura të kreatinës është kreatina monohidrate.
Emra të tjerë: creatine monohydrate, creatine phosphate, creatine citrate
Një Fjalë Nga
Shtesat nuk janë testuar për sigurinë dhe për shkak të faktit se shtesat dietike janë kryesisht të parregulluara, përmbajtja e disa produkteve mund të ndryshojë nga ajo që është specifikuar në etiketën e produktit. Gjithashtu mbani në mend se siguria e shtojcave në gratë shtatzëna, nënat infermierore, fëmijët dhe ata me gjendje mjekësore ose që po marrin medikamente nuk është përcaktuar. Ju mund të merrni këshilla për përdorimin e shtojcave këtu, por nëse jeni duke konsideruar përdorimin e shtojcave të kreatinës, bisedoni së pari me ofruesin tuaj të kujdesit parësor. Vetë-trajtimi i një gjendje dhe shmangia ose vonimi i kujdesit standard mund të ketë pasoja serioze.
burimet
Koshy KM, Griswold E. et al. Nefriti intersticial në një pacient që merr kreatinë [letër] N Engl J Med. 1999; 340: 814.
Kley RA, Vorgerd M, Tarnopolsky MA. Kreatinë për trajtimin e çrregullimeve të muskujve. Cochrane Database Syst Rev. 2007 24 Janar; (1): CD004760.
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.