Veprimi i ekscentrik i muskujve është zgjatja e muskujve gjatë kontraktimit. Kjo është një forcë frenimi ose është në kundërshtim me një veprim që shkurton muskujt. Nëse ju keni krahun tuaj të përkulur në një biceps curl dhe shpjegoj krahun tuaj nga pozicioni curl, lëvizja është e çuditshme. Kur e ktheni krahun tuaj, lëvizja është koncentrike, që do të thotë një shkurtim në kontraktimin e muskujve të synuar, në këtë rast biceps.
Gjithashtu i njohur si: Trajnimi negativ, puna negative. Muskujt thithin energji mekanike duke zgjatur ndërsa janë në ngarkesë. Kjo energji nxirret nga rryma elastike dhe nxehtësia, duke rritur temperaturën e trupit.
Tkurrja e ekscentrike e muskujve fillimisht quhej excentrik (nga Erling Asmussen në vitin 1953), që do të thotë larg nga qendra e muskujve. Kjo evoluar në çuditshëm.
Shembuj të Kontraktimeve të Ekscentrike në Ushtrim
- Ulje e peshës gjatë një curl
- Mocioni në rënie i mbledhjes
- Mocioni poshtë i një shtytjeje
- Ulje e trupit gjatë një përplasjeje ose rrokullisje
- Ulur trupin gjatë një pull-up
Pse të kryeni trajnime ekscentrike të peshës?
Disa avokatë të trajnimit të peshës thonë se trajnimi specifik i çuditshëm mund të ndihmojë në ndërtimin e madhësisë së muskujve dhe forcës superiore ndaj rezultateve nga lëvizjet standarde koncentrik-çuditshëm. Një justifikim për këtë është se tkurrja e çuditshme e muskujve është më e fortë se tkurrja koncentrike, e cila ju lejon të merrni pesha më të rënda.
Për të arritur këtë, mund të keni nevojë të punësoni një ndihmës ose vëzhgues për të ndihmuar me pjesën koncentrike të ashensorit, dhe pastaj bëni vetëm pjesën e çuditshme.
Ndërsa një tkurrje e çuditshme përdor më pak energji dhe kërkon konsum më pak të oksigjenit sesa një tkurrje koncentrike, stërvitja me theks të theksuar mund të rrisë shpenzimet e energjisë.
Hulumtuesit gjetën një rritje prej 9% në metabolizmin e pushimit për tre ditë pas një stërvitje të theksuar të stresit të plotë të trupit. Kjo mund të jetë për shkak të proceseve të riparimit të muskujve që vijnë nga këto stërvitje.
Stërvitja e ekscentrike përdoret shpesh në rehabilitimin dhe terapinë fizike. Rehabilitimi pas dëmtimit të ligamentit kryqëzor (ACL) përdor stërvitje të çuditshme. Stërvitja e ekscentrike gjithashtu mund të rekomandohet për të moshuarit për të ndërtuar forcën e muskujve, duke mos tunduar zemrën dhe mushkëritë. Përforcimi i ekscentrike mund të përdoret me shpresën e reduktimit të rrezikut të tendinit të Akilit dhe të tendosjes së viçit.
Trajnimi i Theksimit ekscentrik
Në këtë variant të trajnimit të rezistencës, pjesa koncentrike e stërvitjes bëhet me ngarkesë një sekonde, siç është heqja e një peshe në një biceps për një sekondë. Pastaj shkarkimi bëhet më shumë se tre deri në pesë sekonda për të dhënë theks maksimal në lëvizjen e çuditshme. Për shembull, ulja e ngadalshme e bicepsit bëhet rreth tre deri në pesë sekonda.
Zvogëlimi i vonuar i muskujve në stërvitjen e ekscentrike
Çrregullimi i muskujve pas një stërvitje mund të rritet me një vëllim më të madh të punës së çuditshme. Kërkimet vazhdojnë në atë që e shkakton këtë. Stërvitja e ekscentrike mund të shtrihet dhe të tendoset sarkomatet, duke shkaktuar kështu dëmtimin e indeve të kontraktuar dhe jo konstruktive dhe lirimin e pakufizuar të joneve të kalciumit brenda sarkomerit.
Hulumtuesit dhe ushtruesit vërejnë efektin e përhershëm: kryerja e stërvitjes së çuditshme mund të prodhojë vonesë të vonuar të muskujve , por pastaj përsëritja e ushtrimit një javë më vonë rezulton me një dhimbje më të vogël.
burimet:
Hackney, KJ, Engels, HJ., & Gretebeck, RJ. "Kthimi i shpenzimeve të energjisë dhe vonesa e fillimit të muskujve pas trajnimit të rezistencës së plotë me një përqendrim të çuditshëm". Gazeta e Forcës dhe Kushtëzimit të Kërkimit, 2008 Sep; 22 (5), 1602-1609.
Herzog, W., Leonard TR, Joumaa V, Mehta A. "Misteret e tkurrjes së muskujve". Gazeta e Biomehanikës së Aplikuar, 24 shkurt 2008, 1-13.
Hortobágyi, T., Hill JP, Houmard JA, Fraser DD, Lambert NJ, Izrael RG .. "Përgjigje adaptive për zgjatjen e muskujve dhe shkurtimin tek njerëzit". Gazeta e Fiziologjisë Aplikative, mars 1996; 80 (3), 765-72.
Pettitt, R.W., DJ Symons, Eisenman PA, Taylor JE, White AT. "Tendosja e përsëritur çuditshëm me gjatësi të gjatë të muskujve ngjall efektin e përsëritur të periudhës." Gazeta e Forcës dhe Kushtëzimit të Kërkimit, 2005 Nëntor; 19 (4), 918-24.