Një dietë e ulët karbohidrati është një nga mënyrat më të mira për të humbur peshën dhe ka shumë dieta që ndjekin një plan të ulët vakt të karburantit. Dietat e ulëta të karbeve përfshijnë dietën paleo, dietën e Atkins, dietën ketogenike, dietën e ulët të karbohidrit, dietën Meditteranean, Whole30, dhe një dietë të përgjithshme të ulët karb.
Jo të gjitha dietat janë të njëjta, prandaj nëse po ndjek një program specifik, sigurohuni që të dini se çfarë kufizohet dhe çfarë lejon.
Menuja e mëposhtme e mostrës punon për një dietë të përgjithshme të ulët karb. Modifikimet mund të bëhen në mënyrë që të përshtatet me planet pa grurë dhe pa gluten, si dhe dietat vegjetarianë dhe vegan.
mëngjes
- Qumësht i freskët me gjalpë badiava
- 1/4 filxhan të freskët ose të shkrirë boronica të ngrira me drithëra
Nëse keni sëmundje celiac ose një ndjeshmëri gluten, zgjidhni një drithëra pa gluten, siç është orizi ose misri. Nëse jeni duke ndjekur një dietë paleo ose pa drithëra, drithërat nuk janë një opsion. Në vend të drithërave, mund të provoni të bëni produkte të mëngjesit si muffins duke përdorur bajame ose miell kokosit.
drekë
- Sallatë duke përdorur 4 filxhanë romaine të copëtuar ose marule të tjera të errëta të gjelbra (dmth., Jo ajsberg), gjysmë avokado, 4 ounces mish pule të gatuar dhe salcë vinaigrette si salcë e ëmbël dhe e thartë.
snack
- 1/4 filxhan bajame të tëra
darkë
- Biftek i pjekur në skarë ose i skuqur (5 ounces para)
- 1 filxhan fasule të gjelbra , të përgatitura si ju pëlqen
- 1 filxhan kërpudha dhe speca me verë dhe bimëve
Nëse jeni peshkatar, vegjetarian ose vegan, mund të blini mish dhe pulë për fasulet, tofu, vezë, arra ose peshk. Mbani në mend, nëse ndryshoni burimin e proteinave, sa proteina që konsumoni mund të ndryshojë. Gjithmonë lexoni etiketat tuaja për të parë se sa proteina ka një mish sintetik në krahasim me carbs.
Analiza ushqyese: Gjithsej 26 gram karbohidrate efektive plus 32 gram fibra. Për Atkins Induksioni , hiqni kërpudhat dhe piperin në darkë, ndërsa karboni i përgjithshëm është pak më pak se 20 gram karboni plus 29 gram fibra. Menuja përmban gjithashtu 95 gram proteina dhe rreth 1500 kalori.
Shënim: Kaloritë mund të ndryshojnë duke shtuar dhe zbritur proteinat dhe yndyrën, ose nëse nevojat tuaja të veçanta të karbohidrateve ndryshojnë nga kjo, duke ndryshuar sasinë e ushqimeve të karbohidrateve. Të gjitha menutë kanë në thelb të gjitha vitaminat dhe mineralet esenciale përveç kalciumit dhe Vitamina D. "Në thelb" do të thotë se një vitaminë e veçantë mund të jetë pak në një ditë ose në një tjetër. Për pjesën më të madhe, këto menyra tejkalojnë kërkesat minimale.