Pike në topin e ushtrimit është një ushtrim Pilates që do t'ju ndihmojë të synoni abs tuaj në mënyrë efektive. Ajo kërkon stabilitetin e shpatullave , stabilitetin e legenit dhe shumë kontroll të barkut për të krijuar pozicionin e pikës.
- Ushtrimi Vështirësia: Pikla është me vështirësi mesatare
- Koha e kërkuar: Duhet të zgjasë rreth 2 minuta për të bërë një set.
Parakushtet për Pike në Ballin e Ushtrimit
Para se të bëni pike në topin e ushtrimit, duhet të jeni në gjendje të mbani një pozicion të mirë në dysheme.
Ndërsa kjo është një ushtrim i këndshëm për të luajtur me të, ai kërkon forcë dhe balancë. Ju duhet të siguroheni që të ndiheni të qëndrueshëm duke bërë dërrasën përpara se të lëvizni për të bërë pikën në topin e ushtrimit.
Pajisjet e nevojshme
E vetmja pajisje që do t'ju duhet është një top ushtrimesh. Ju mund të kryeni këtë ushtrim në shtëpi, në studio Pilates ose në palestër.
Si të kryeni Pilates Pike
Merrni një pozicion dërrasë mbi topin. Topi është i vendosur nën kofshët. Këmbët tuaja shtrihen drejt pas jush. Shpatullat tuaja rrotullohen mbrapa dhe poshtë, larg nga veshët tuaj.
Merrni një moment për të gjetur një vend stabiliteti të vërtetë. Ashtu si në dërrasë në dysheme, abs tuaj janë ngritur dhe trupi juaj është në një vijë të gjatë. Ju do të duhet të angazhoni këmbët tuaja dhe prapanicën, duke i përqafuar ata në mesataren tuaj për stabilitet.
Ecni veten përpara në duart tuaja në mënyrë që topi të jetë nën gjunjët ose majat e shtyllave tuaja. Ju do të duhet të luani me këtë vetë për të gjetur distancën e duhur për të arritur në një pikë.
Përparimi i mëtejshëm ju shkoni aq më i lartë pika juaj do të jetë, por gjithashtu do të jeni më pak të qëndrueshëm, kështu që të punoni gradualisht.
Thith.
Dalja: Në një lëvizje të qetë, të rrjedhshme, përdorni muskujt e barkut për të tërhequr hips tuaj në një pozitë pika (shih figurën 1). Topi do të rrokulliset nën këmbët tuaja për të qenë më afër këmbëve.
Mban gjoksin tuaj të gjerë dhe shpatullat poshtë kështu që ka shumë distancë midis shpatullave dhe veshëve.
Shko ngadalshëm dhe monitoroni ekuilibrin tuaj.
Këshillë: Mos shkoni shumë larg përpara, mund të bini përpara. Mbani në abs tuaj.
- Thith: Përdorni kontrollin e barkut për t'u kthyer në pozicionin e dërrasës.
- Përsëriteni pikën 3 deri në 6 herë.
Këshilla
- Shtypja e shtyllave tuaja në top do të ndihmojë me stabilitetin.
- Sigurohuni që topi është madhësia e duhur për ju . Mos përdorni një top të tepërt për këtë ushtrim.
- Vini re se si lëvizja e goditjes në këtë ushtrim ka të bëjë me pjesën e pikës së shtytjes së Pilates . Ajo gjithashtu kërkon stabilitetin e shpatullave, stabilitetin e legenit dhe përqafimin e vijës së mesit.
- A keni nevojë për një top të madhësisë së duhur apo madhësive të shumëfishta për të gjitha ushtrimet tuaja Pilates?