Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 393
Fat - 9g
Carbs - 58g
Proteina - 23g
Koha totale 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Shijet 1
Kjo pizza e mëngjesit është një hap i mirë drejt një diete miqësore me kolesterolin. Mes të gjithë bazës së grurit, rrepkë crunchy dhe bishtaja të bardha, ju merrni një dajak 12 gram fibra (rreth 47 për qind e kërkesës tuaj të përditshme) gjëja e parë në mëngjes.
Ushqimi më shumë fibra është një nga tweaks më të mirë dietë që ju mund të bëni kur punoni për të ulur kolesterolin tuaj. Pse? Është treguar se ndihmon në uljen e nivelit të LDL (pra kolesteroli "i keq") dhe nga ana tjetër mbron zemrën dhe rrezikun më të ulët të pllakosjes, diabetit të tipit 2, madje edhe të obezitetit. Ndërsa fibra udhëton përmes sistemit tuaj të tretjes, ajo lidhet me molekulat e kolesterolit dhe ndihmon në bartjen e tyre.
Çfarë do të thotë "hani më shumë fibra" me të vërtetë? Ju mund të lexoni etiketat e të ushqyerit për të zgjedhur ushqimet që ofrojnë më shumë atë dhe shikoni gramin e fibrave në çdo ushqim të plotë që hani. Ose, ju mund të merrni një qasje më të thjeshtë dhe të synoni të përfshini më shumë veggies, bishtajore dhe kokrra të plota unike në ushqimet tuaja (fibra gjendet vetëm në ushqime me bazë bimore!) Për të rritur natyrisht konsumimin tuaj, pa e anashkaluar atë. Pak në çdo vakt-edhe mëngjes-shton për t'ju ndihmuar të përmbushni kërkesat tuaja të përditshme.
përbërësit
- 1/2 filxhanë fasule të bardha
- 1 pita mesme e grurit, e ndare ne gjysme
- 1/2 filxhan plain marinara salcë
- lë nga 4 trungje trumzë të freskët
- 1/2 filxhan lë fëmijë spinaq
- 2 rrepka të mëdha, me feta
- 1/4 filxhan djathë pjesërisht-skrem mocarela, copëtuar
përgatitje
- Shtoni fasule të bardha në një tigan të mesëm dhe ngrohni për 3 deri në 4 minuta, duke nxitur disa herë gjatë gjithë. Hiqni dhe vendosni mënjanë kur të jeni gati.
- Ndani gjysmën e pita të grurit në mënyrë që të përfundoni me dy qarqe. Përhapni rreth 1/4 filxhan salcë marinara në secilën dhe vendin në tigan të nxehtë, marinara salcë deri lart. Nxehtësia për 2 deri në 3 minuta pastaj hiqni.
- Sasi e vogël e trumzë lë në mënyrë të barabartë në mes të dy gjysmave, pastaj spinaq, fasule dhe rrepka. Derdhni djathin në krye.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Pavarësisht nga lloji i fasule që përdorni, do të shijoni një dozë të mirë të fibrave të tretshme (të përsosur për uljen e kolesterolit), mbushjen e proteinave, hekurit dhe më shumë. Për shembull, fasulet e zi dhe kafetë, do të bënin shkëmbime të shijshme.
E njëjta vlen edhe për zarzavate me gjethe. Nëse keni kale në dorë, zgjidhni për këtë, ose provoni disa basil lë në vend të trumzë për një shije më klasike italiane.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Për të kursyer kohë, mund të përdorni fasule të bardha të konservuara. Vetëm të jetë i sigurt për shpëlarje ato para se të hahet për të reduktuar përmbajtjen e natriumi. Një pije e thjeshtë mund të zvogëlojë natriumin deri në 40 përqind!
Çfarë duhet të bëni me pjesën tjetër të fasule në enë? Ruajini për drekë ose darkë. Përdorni ato në xhepat portativë të tonit , për shembull, për të vazhduar me temën veggie-forward për këtë ditë.