E urrej ndjenjën fajtore për kapërcimin e stërvitjes? Është e lehtë të ndihesh kështu kur përdorim arsyetime të zakonshme si duke qenë shumë të lodhur ose shumë të zënë, shumë të uritur ose jo të motivuar . Ata gjithnjë duken si justifikime të mira në atë kohë, por zakonisht fajësia fillon të zvarritet menjëherë pas vendimit tuaj për të kaluar punën tuaj . Ju ndiheni fajtor, sepse ju i dini ato justifikime thjesht nuk e kalojnë mbledhjen. Pas të gjitha, ka shumë njerëz që ushtrojnë tani që arrijnë të punojnë rreth këtyre pengesave të njëjta.
Pra, a ka ndonjëherë një kohë kur duhet të kaloni stërvitjen tuaj? Një kohë kur mund ta bëni këtë pa faj? Absolutisht.
1 - Ti je i sëmurë
Të qenit i sëmurë është një justifikim i madh për të kaluar punën tuaj, veçanërisht kur:
- Keni një ethe. Temperatura e trupit tuaj është tashmë shumë e lartë dhe stërvitja vetëm sa e bën atë më keq. Plus, ethe është një shenjë se trupi juaj është duke luftuar një sëmundje dhe ka nevojë për të gjithë energjinë tuaj për ta bërë këtë.
- Keni një kollë të thellë dhe të thatë. Ushtrimi mund ta përkeqësojë problemin, veçanërisht nëse ju bëni kardio ose ndonjë aktivitet tjetër që rrit normën tuaj të zemrës dhe frymëmarrjen.
- Dehidratim dhe lodhje. Ju e dini se si gjithmonë doktori juaj ju thotë të pini shumë lëngje kur jeni i sëmurë? Kjo për shkak se shpesh e humbisni ujin kur jeni sëmurë nga kollitja, teshtitja dhe djersitja nga ethet. Jo vetëm që do të ushtroni të ndjehen të tmerrshëm kur jeni të dehidruar, gjithashtu do të vjedhni edhe më shumë lëngje të çmuar nga trupi juaj.
- Përgjithësisht ndjenja e mutit. Ndonjëherë nuk keni akoma shumë simptoma, por thjesht nuk ndiheni mirë. Kjo mund të jetë një shenjë që po zbrisni me diçka dhe një stërvitje me intensitet të lartë mund të ulë edhe më shumë sistemin tuaj imunitar, duke ju bërë më të prekshëm për t'u sëmurur.
Nëse energjia juaj është e mirë dhe simptomat tuaja janë mbi qafën, një stërvitje e lehtë ose e moderuar mund të të bëjë që të ndihesh më mirë, por mos u ndiheni keq nëse e kaloni atë. Ndonjëherë je më mirë të marrësh një ditë pushimi.
2 - Ju jeni aq i lënduar, keni nevojë për një vinç për të dalë nga shtrati
Nëse e keni tejkaluar atë deri në pikën e paralizës së afërt të nesërmen, e dini ndjenjën. Edhe rrokullisja në shtrat mund të shkaktojë një konfiskim të plotë të trupit dhe ju as nuk doni të mendoni për atë që ndodh kur përpiqeni ta merrni.
Ju mund të prisni njëfarë hidhërimi çdo herë që të provoni diçka të re ose të ktheheni për t'u ushtruar pas një pushimi, por nuk duhet të jeni aq i lënduar sa që mezi ngrini një furçë dhëmbësh dhe as nuk duhet të jeni të lënduar çdo ditë .
Nëse je i lënduar, ndoshta nuk duhet të të bindë që të pushosh një ditë pushimi, por ushtruesit e hardcoreve shpesh kanë nevojë për një kujtesë se nganjëherë tjetër është gjëja më e mirë që mund të bëni, veçanërisht nëse:
- Ju keni gamë të kufizuar të lëvizjes .
- Muskujt tuaj dëmtojnë prekjen.
- Ajo dhemb për të lëvizur.
Ju mund të gjeni edhe se hidhërimi bëhet më keq gjatë ditës së dytë pas stërvitjes tuaj. Nëse ndodh kjo, ekspertët në përgjithësi rekomandojnë pushim ose që stërviten me intensitet më të ulët për 1-2 ditë. Ju gjithashtu mund të bëni stërvitje që nuk përfshijnë muskujt e lënduar në qoftë se doni me të vërtetë të arrini një lloj stërvitjeje.
3 - Doktori yt tha kështu
Kur e shihni mjekun tuaj, le ta dijë që ju keni disa pyetje specifike në lidhje me situatën tuaj si:
- A mund të vazhdoj stërvitje nëse nuk e përdor zonën e dëmtuar apo qëndroj me intensitet të ulët?
- Cilat ushtrime apo aktivitete duhet të shmangem?
- A ka ushtrime që mund të ndihmojnë situatën time?
- Çfarë mocionesh specifike duhet të shmangem duke bërë?
- A do të ndihmojë terapia fizike?
Klientët e mi shpesh marrin kopje të stërvitjeve tona në mënyrë që mjeku të mund të kalojë mbi ta dhe të japë rregull. Dhe nëse mjeku juaj nuk thotë asnjë ushtrim, pa marrë parasysh sa pyetje ju kërkoni, ka ndoshta një arsye shumë të mirë për ta ndjekur atë këshillë.
4 - Ju jeni Hungover
A mund të djersni me të vërtetë toksinat pas një nate të pijshëm? Për fat të keq, kjo do të ishte një nr. Trupi juaj ka një sistem shumë të sofistikuar për të hequr qafe toksina dhe zakonisht përfshin mëlçinë tuaj duke hequr ato toksina dhe duke u shpëtoj prej tyre përmes mbeturinave.
Djersitja nuk heq qafe asgjë. Në fakt, pika e djersitjes është që të ftoheni jashtë, jo për t'ju ndihmuar të heqni qafe gjumin tuaj. Problemi me një hangover është se ju jeni:
- I thatë: Nëse keni pirë shumë natën e kaluar, elektrolitët tuaj janë jashtë grindjes, duke ju lënë të pjekur. Një stërvitje do të dehidratojë edhe më shumë, gjë që do t'ju bëjë të ndiheni më keq.
- I ngathët: ushtarët e Hungover janë ushtrues të ngathët, duke ju lënë të prekshëm nga lëndimet ose vetëm një moment i turpshëm i palestrës . Mos lejoni që të jeni ju.
- I sëmurë: Kjo ndjenjë e thatë e dehidruar mund të shkaktojë lodhje, vjellje dhe diarre, gjë që mund t'ju shkaktojë edhe më shumë dehidratim.
Për të qëndruar hydrated gjatë stërvitjes , duhet të filloni në këmbën e djathtë, që do të thotë rreth 2 gota të mëdha të ujit disa orë para se të ushtroni dhe pastaj 8 deri në 10 ounce para stërvitjes tuaj dhe pastaj gjatë gjithë kësaj. Ju ndoshta do t'ju duhet më shumë se kaq, nëse jeni të lidhur me të vërtetë.
5 - Ju jeni Gjumi i Privuar
Nëse jeni ushtrues i privuar nga gjumi, ndoshta keni përdorur stërvitjen, së bashku me shumë cafeina , për të rritur energjinë tuaj. Kjo është në rregull tani dhe pastaj, por, nëse jeni duke përjetuar privimin afatgjatë të gjumit, këto stërvitje janë vetëm një ndihmë e përkohshme për një problem më serioz.
Kur jeni fjetur kronik, ju përjetoni:
- Performanca e dëmtuar: Privimi i gjumit mund të ketë një efekt të pafat në performancën tuaj. Reflekset tuaja janë të ngadalta, ashtu siç është koha juaj e reagimit, kështu që kur të lëshoni iPod-in tuaj në një rrip lëvizës të lëvizshëm, aftësia juaj për ta kapur atë para se të kaloni mbi të dhe rënia është zvogëluar në masë të madhe.
- Vështirësia e përqëndruar: Edhe ushtrimi i pamend kërkon të paktën një pjesë të vogël të vëmendjes suaj për të mos ju dëmtuar veten. Nëse jeni të privuar nga gjumi, është edhe më e vështirë t'i kushtoni vëmendje, duke ju lënë të prekshëm nga lëndimi dhe thjesht duke bërë diçka të trashë.
- Aches, dhimbje, dhe lodhje: Kur ju nuk merrni gjumë të mjaftueshme, që në fakt mund të lënduar trupin tuaj. Ushtrimi nuk do t'ju bëjë të ndiheni më mirë.
Ndonjëherë, me të vërtetë ju nevojitet gjumi më shumë sesa keni nevojë për stërvitje.
burimet:
Nielsen, H. Ushtrimi dhe Imuniteti .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Vonuar në fillimin e hidhërimit të muskujve. Mjekësia sportive. 2003; 33 (2): 145-164.