Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 211
Fat - 9g
Carbs - 18g
Proteina - 19g
Koha Totale 3 min
Prep 3 min , Cook 0 min
Shijet 1
Gëzimi i një shërbimi të proteinave, fibrave dhe pasurimit të antioksidantëve është një mënyrë e miratuar nga dietistët për të filluar ditën tuaj të fortë. Edhe më të organizuarit prej nesh janë ndonjëherë të shkurtër në kohë edhe pse, dhe të gjithë ne duan diçka të shpejtë, por të shëndetshme për të na mbushur në mëngjes.
Do të nevojitet vetëm disa minuta për të vënë së bashku këtë recetë. Është mjaft e shkathët, kështu që ju mund të zhvendosni manaferrat dhe farat e përditshme për një vlerë të ndryshme të një jave. Plus, është dizajnuar që të ofrojë më shumë yndyrna mono dhe polyunsaturated (yndyrnat më të shëndetshme) se yndyra e ngopur, duke e bërë atë një zgjedhje të zgjuar në qoftë se po kërkoni të balanconi nivelet e kolesterolit.
përbërësit
- 1/2 filxhan boronica
- 1/2 filxhan yndyrn jo yndyror
- 2 lugë fara kungulli të papërpunuara
përgatitje
- Vendi boronica në një tas me mikrovalë të sigurt. Mbuloni me një pecetë dhe mikrovalë për 45 sekonda në një minutë, duke shikuar nga afër për t'u siguruar që boronica të mos derdhen.
- Vendi kos grek në një tas. Top me boronicat e shkrirë dhe farat e kungujve.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Të dyja blueberries të freskëta dhe të ngrira do të punojnë për këtë recetë, ose ju mund të zgjedhni për një tjetër kokrra të kuqe, si luleshtrydhe ose manaferra.
Në mënyrë të ngjashme, shmangni farat e kungujve për një arrë të shëndetshme si arra, bajame. Fara të pasura të Omega-3 gjithashtu do të punojnë, por nuk mund të ofrojnë të njëjtën crregullim të kënaqshëm që kërkoni.
Nëse jeni duke kërkuar diçka pak më të dendur me kalori, dyfishoni recetë ose shtoni një nga përbërësit, si fara e kosit ose kungujve.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Mënyra më e shijshme për të shijuar këtë përzierje 3-përbërës është e drejtë pasi të keni marrë boronicat nga mikrovalë. Mishrat e nxehtë dhe të zjarrtë dallojnë bukur me kos të freskët dhe të butë. Sidoqoftë, nëse jeni me të vërtetë i shkurtër në kohë në mëngjes, mund ta përgatisni lehtë këtë natë më parë. Ruajeni në frigorifer në një kavanoz murator për një shëtitje në mëngjes.
Nëse nuk keni një mikrovalë, ngrohni manaferrat mbi stovetop, të mbuluar, me dy lugë ujë.
Nëse jeni duke përdorur boronica të freskëta, këtu është një tip: lani vetëm sasinë që keni nevojë, pikërisht para se t'i përdorni ato dhe ruani pjesën tjetër në frigorifer.
Nëse e ruani grumbullin e larë, lagështia e tepërt do të ulë jetëgjatësinë e tyre.