Druri kabllor përdor një kabllo kablli dhe një kabllo të vetme për të simuluar një vepër woodchopping. Pse të praktikosh një veprim të drurit? Ajo imiton veprimtarinë që ndodh në shumë sporte: lëkundje të një shkop ose shkop ose hedhur ndërsa gjarpëron bustin.
Druri kabllor është një ushtrim i nivelit të ndërmjetëm . Është një kompleks që tërheq lëvizje dhe një ushtrim funksional . Ndërsa ajo kryesisht synon abdominals dhe obliques, ajo gjithashtu punëson supet, mbrapa, dhe glutes.
Ju mund të bëni woodchops me një top mjekësi ose trap, por kabllo do të japë një tension të vazhdueshëm që është e preferueshme.
1 - Pozicioni i nisjes
- Bashkangjitni një rrokje të përshtatshme me dorë në një kabllo në një fund të një kornize të kabllove. Vendosni spirancën e kabllit në pjesën e sipërme të kornizës duke përdorur mekanizmin e rregullueshëm.
- Poziciononi trupin tuaj në mënyrë që lëvizja e kabllit të jetë poshtë dhe në të gjithë trupin - si një veprim i pemëve.
- Vendosni këmbët në mënyrë të qetë dhe kapni dorezën kabllore me të dyja duart mbi një supe.
- Ngarko makinë me peshë të mjaftueshme për të siguruar rezistencë të moderuar. Nëse luftoni për të lëvizur dorezën ose nëse mund ta lëvizni ngadalë, pesha është shumë e rëndë.
2 - Lëvizja Ushtrimi
- Swing trajtuar dorezë poshtë dhe në të gjithë trupin derisa ajo kalon kofshën e kundërt.
- Mos i bllokoni gjunjët dhe hips. Lejo hips dhe gjunjët të rrotullohen pak.
- Në pozitën e fundit, lejoni që pesha e kabllit të tërheqë dorezën në pozicionin e fillimit.
- Bëni 8 deri në 10 përsëritje, pastaj ndryshoni qëndrimin tuaj duke u përballur me mënyrën tjetër dhe përsëritni ushtrimin në anën tjetër të trupit.
- Ky ushtrim përdoret më së miri për zhvillimin e energjisë. Bëni lëvizjen me shpejtësi të lartë, pushoni për 10-15 sekonda, pastaj përsërisni.
- Në mënyrë ideale, ju do të keni përparuar përmes një programi fillestar për të ndërtuar forcë të mjaftueshme me të cilën do të përfitoni nga ky stërvitje. Nëse jo, filloni me një peshë të lehtë dhe përparoni ngadalë.
- Mos i ktheni krahët gjatë kryerjes së këtij stërvitja, ose supet dhe krahët tuaj do të bëjnë punën, sesa abdominalet tuaja.
- Sigurohuni që jeni duke rrotulluar bustin tuaj dhe krahët janë duke qëndruar para trupit tuaj sesa duke qenë armët që po prodhojnë lëvizjen.
Muskujt e synuar
Druri kabllor synon muskujt e barkut të tërthortë dhe muskujt e zhdrejtë. Këto janë muskujt që ju lejojnë të rrotulloheni në bel dhe të aktivizoni një bat ose raketë duke përdorur peshën e trupit tuaj dhe jo vetëm krahët tuaj.
Druri gjithashtu angazhon muskujt e shpinës, shpatullave dhe këmbëve tuaja.
Përveç sporteve që përdorin një shkop ose raketë (baseball, golf, tenis , hokej, kriket, etj.), Shtrembërimi i barkut nën ngarkesë është një lëvizje e shquar në sport, duke përfshirë futbollin dhe basketbollin. Natyrisht, kjo lëvizje e përafërt është paksa e ndryshme në çdo numër të sporteve.
variacionet
- Kornizë kabllosh e kthyeshme / Çeliku i përhershëm i kabllit: Vendosja për të tërhequr kabllon nga poshtë në të lartë.
- Mungesa e drurit: Hapi përpara në një goditje kur ju e çoni kabllon në të gjithë trupin tuaj.
- Woodchops me Weights: Ju mund të kryejnë dru pyll duke përdorur një trap në vend të një kabllo makinë.