5 Mënyra për të bërë rrotullues fun running

Po, futja me rutine mund të jetë e mërzitshme, por ka mënyra për ta bërë më të këndshëm dhe emocionuese. Këtu janë pesë ide për të ndriçuar stërvitjet e rutine:

1. Bëni një ecje progresive: Në vend që të vraponi 5 milje me të njëjtin ritëm, bëjeni një garë të vogël për veten tuaj duke u përpjekur për të drejtuar çdo milje më shpejt se e fundit. Filloni me një milje të ngrohtë me një ritëm të lehtë, dhe pastaj të vini deri në ritmin tuaj afat të gjatë.

Pastaj përpiquni të bëni çdo milje rreth 10 sekonda më shpejt se e fundit.

Ose, pas një milje tuaj të ngrohtë, rriteni ritmin tuaj .1 mph çdo minutë për 15 minuta. Pastaj kthehuni në ritmin tuaj të fillimit dhe bëni atë përsëri, pasuar nga një qetësi 10-minutëshe.

2. Bëni punën me shpejtësi: Një nga përfitimet fantastike të futjes së rutine është se ju mund të thirrni në ritmin dhe distancën tuaj të saktë pa pasur nevojë të kontrolloni vazhdimisht orën tuaj GPS. Kështu që ju mund të përdorni kohën tuaj të rutine për të bërë disa punë me shpejtësi, si p.sh. një stërvitje piramidale , një stërvitje në shkallë apo sprint, si ky stërvitje:

3. Praktikoni ritmin e garës. A keni një garë të ardhshme në kalendarin tuaj? Running në treadmill është një mundësi e madhe për të praktikuar ngjyrosur ritmin tuaj garë qëllimi .

Pas një warm-up pesë deri në 10 minuta, bëni gjysmë milje përsëritje në ritmin tuaj të garës, me një rimëkëmbje gjysmë milje në mes. Vazhdoni derisa të keni bërë pesë përsëritje në ritmin e garës dhe pastaj qetohuni për pesë minuta.

4. Mos ecni gjatë gjatë shërimit tuaj. Këtu është një mënyrë e lehtë për të punuar disa forcimin në stërvitje tuaj punë rutine.

Filloni me një stërvitje 10-minutëshe, pastaj bëni dy minuta rreth ritmit tuaj 10K. Shërojeni për një minutë duke e çuar shpejtësinë në 1.3 dhe duke ecur në këmbë për një minutë. Pas mbytjes për një minutë, kthehu në dy minuta me ritëm 10K. Përsëritni modelin e ritmit 10K / lunges pesë herë më shumë, dhe pastaj të përfundojë me një 10-minuta qetësohem.

5. Ndiqni muzikën tuaj. Në vend që të ndiqni një stërvitje të paracaktuar të stërvitjes (qoftë stërvitja juaj ose programi i programuar), le të jetë vetëm instrumenti juaj i muzikës. Dëgjoni këngë me ndryshime në kohë. Kur tempo është i ngadalshëm, të drejtuar me një ritëm të lehtë. Kur ritmi fillon, filloni të rritni ritmin tuaj. Para se ta dini, kënga do të përfundojë dhe do të jeni gati për një tjetër.