Hapat e tua për milje varen nga gjatësia e përparimit
Personi mesatar merr rreth 2.000 dhe 2.500 hapa në këmbë për milje, të numëruara nga një hapësira hapsirës ose grupi palestër. Hapat e drejtimit kanë një gjatësi më të gjatë hapash dhe mund të shkoni në mes 1,400 dhe 1,700 hapa për milje. Një total prej 10,000 hapash janë të barabarta me 4 deri në 5 milje. Por numri i hapave për milje ndryshon nga personi në person dhe varet nga gjatësia e përparimit tuaj.
Matja e gjatësisë së përparimit do t'ju japë një numër shumë më të saktë për hapat tuaja personale për milje. Gjatësia juaj e hapa është distanca është nga shtypja thembra e një këmbë në shtyp thembra e këmbës tjetër. Kjo është distanca e kaluar përpara nga një këmbë e vetme. Gjatësia juaj e hapa ndryshon në varësi të faktit nëse ecni ose vraponi, dhe nëse jeni në kodra ose në shtigje të përafërt, ose kaloni rrugë me nisje dhe ndalesa.
Nëse e dini gjatësinë tuaj të hapave, hapat për milje do të jenë:
- 5.280 të ndarë me gjatësinë e hapit në këmbë.
- 63.360 të ndarë me gjatësinë e hapit tuaj në inç.
Shihni më shumë rregulla të gishtit dhe mënyrat për të vlerësuar hapat tuaj tipikë për milje.
Hapat tipikë për këmbë dhe drejtimin e Mile
Për një rregull të shpejtë, një studim hulumtues zbuloi këto hapa mesatar për milje në këmbë dhe drejtimin e shpejtësisë:
- Ecur 20 minuta për milje (3 milje në orë): 2,250 hapa për milje
- Duke ecur 15 minuta për milje (4 milje në orë): 1,950 hapa për milje
- Running 12 minuta për milje (5 milje në orë): 1950 hapa për milje
- Running 10 minuta për milje (6 milje në orë): 1,700 hapa për milje
- Running 8 minuta për milje (7.5 milje në orë): 1,400 hapa për milje
Duke përdorur këto mesatare, këtu është se sa larg mund të shkoni duke përdorur shuma të ndryshme të hapave.
hapat | Walk | Ecni me shpejtësi | run | Fast Run |
1,000 | 0.4 milje | 0.5 milje | 0.6 milje | 0.7 milje |
2,000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3,000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4,000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5,000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6,000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7,000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8,000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9,000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10,000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12,000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15,000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20,000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25,000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30,000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40,000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Hapat për Mile vlerësuar nga Lartësia
Një vlerësim i gjerësisht i cituar i gjatësisë së përparimit është 42 përqind e lartësisë, megjithëse hulumtimet e mëtejshme tregojnë se raporti është vetëm mesatarisht i saktë. Shumë pedometra përdorin këto vlerësime dhe kërkojnë lartësinë tuaj gjatë konfigurimit. Vlerësimet e ashpra të hapave për milje bazuar në raportin e përparimit në lartësi janë:
| lartësi | Hapat për Mile |
| 4 këmbët 10 inç | 2.601 hapa |
| 4 këmbët 11 inç | 2.557 hapa |
| 5 metra madje | 2.514 hapa |
| 5 këmbët 1 inç | 2.473 hapa |
| 5 këmbët 2 inç | 2.433 hapa |
| 5 këmbët 3 inç | 2,395 hapa |
| 5 këmbët 4 inç | 2.357 hapa |
| 5 këmbët 5 inç | 2.321 hapa |
| 5 këmbët 6 inç | 2.286 hapa |
| 5 këmbët 7 inç | 2.252 hapa |
| 5 këmbët 8 inç | 2.218 hapa |
| 5 këmbët 9 inç | 2.186 hapa |
| 5 këmbët 10 inç | 2.155 hapa |
| 5 këmbët 11 inç | 2,125 hapa |
| 6 metra madje | 2.095 hapa |
| 6 këmbët 1 inç | 2.067 hapa |
| 6 këmbët 2 inç | 2.039 hapa |
| 6 këmbët 3 inç | 2,011 hapa |
| 6 këmbët 4 inç | 1985 hapa |
Si të matni hapat për milje
Mënyra më e mirë për të gjetur hapat mesatarë për milje është t'i numëroni ato gjatë një distance të njohur, disa herë, dhe të gjeni mesataren tuaj. Ju mund të përdorni një pedometër të numërimit të hapave ose funksionin e hapsirës së telefonit tuaj celular për të numëruar hapat, ose mund t'i numëroni ato në kokën tuaj.
- Gjurmimi: Për të gjetur një milje të matur, mund të përdorni një rregullore rreth tre milje në një shkollë lokale. Ju mund të pyesni trajnerin që të sigurohet se është një udhë çerek-milje (1.320 metra) në vend të një pike prej 400 metrash (1.308 feet). Ecni vetëm në korsi brenda. Numëroni hapat tuaj. Është mirë që të shkoni rreth katër herë për të marrë një milje të plotë në një udhë çerek-milje, kështu që nuk do të keni nevojë të bëni ndonjë matematikë. Për një pistë prej 400 metrash, shkoni rreth katër herë dhe shumëfishoni hapat e juaj me 1.009.
- Fusha Futbolli : Një fushë futbolli është 300 metra nga vija e qëllimit drejt vijës së qëllimit. Kontrollo hapat e tua gjatë ecjes ose drejtimit në ritmin tënd të zakonshëm nga vija e qëllimit në vijën e qëllimit. Multiply hapat tuaj me 17,6 për të marrë hapat tuaj për milje.
- Aplikimi : Mund të përdorni një aplikacion mobil, si MapMyWalk, që do të numërojë hapat tuaj dhe mat një milje me GPS-në e telefonit tuaj në të njëjtën kohë. Megjithatë, distanca e miljeve mund të jetë off me 10 për qind duke përdorur GPS. Për saktësi më të mirë, zgjidhni një vend për të ecur që është në një zonë të hapur me një pamje të qartë të qiellit dhe pa kthesa ose kthesa. Sinjale GPS udhëtojnë midis telefonit tuaj dhe satelitëve të shumtë në orbitë. Ata mund të hutohen nga ndërtesat, pemët dhe kodrat e kodrave, duke rezultuar në një matje më pak të saktë të distancës.
- Mileja e matur: Një tjetër metodë është që të përdorësh një faqe të hartës në internet për të hartuar një kurs milje në zonën tënde lokale, pastaj për të ecur me një pedometer ose hapësira. Është e mençur të zgjidhni një kurs të drejtë pa kthesë dhe kthesa për saktësinë më të mirë.
Hapat për milje nga gjatësia e gjatësisë
Shumica e pedometrave kërkojnë që të futni gjatësinë e hapit gjatë konfigurimit në mënyrë që të llogarisni distancën bazuar në numërimin tuaj të hapave. Një mesatare që ju do të shihni të listuara në shumë vende është 2.2 metra (0.67 metra) për femrat dhe 2.5 metra (0.762 metra) për meshkujt, por kjo varet shumë nga lartësia. Hapat për milje do të ishin 5,280 metra të ndara me gjatësinë e hapave në këmbë. Një hapësira matëse merr numrin që keni futur si gjatësia e hapave dhe ndan një milje me atë numër për të llogaritur distancën që keni ecur.
Për të matur gjatësinë e përparimit, mund të përdorni metoda të ndryshme si ecja në një fushë futbolli (300 këmbë) dhe përdorimin e këtyre ekuacioneve:
- 300 / count count = gjatësia e hapave në këmbë
- 3600 / count count = gjatësia e hapave në inç
Korrigjimi i matësit tuaj të këmbës dhe distancës së bandës së fitnesit
Nëse gjeni se pedometri juaj po ju thotë se keni shkuar më larg se një milje në një milje të matur, atëherë rrisni gjatësinë e hapit të programuar në pikometër.
Nëse po ju thotë se ju keni shkuar më pak se një milje në një milje të matur, atëherë zvogëloni gjatësinë e përparimit të programuar në pikometër.
Për grupet e fitbëzit dhe pedometrat Fitbit , ju mund të përshtatni gjatësinë e përparimit nëpërmjet funksionin Edit Profile në Pult-in online. Në aplikacionin Fitbit, mund të vendoset në llogarinë e Llogarisë, Cilësimet e avancuara, menunë Gjatësia e gjatësisë. Ju mund të vendosni gjatësi të ndryshme për ecje dhe drejtimin e hapave.
Gjurmët e fitnesit që vishni në dore mund të numërojnë lëvizjen e krahut në vend të hapave. Lexoni udhëzimet për të parë se si të vendosni ndjeshmërinë e tij, kështu që nuk është hapat e tejkalimit. Hulumtimi thotë se veshja e saj në doreun tuaj jo-dominues është më i mirë për saktësinë. Për shembull, nëse je me dorën e djathtë, vishni në dore tuaj të majtë.
Hapat e tua për milje do të jenë të pasakta kur të veshësh një gjurmues palestrash me bazë dore, nëse nuk përdor lëvizjen e krahut, siç është kur mbani mbi pragjet e një rutine ose shtyjnë një karrocë fëmijësh. Ata gjithashtu mund të jenë të pasakta kur po përdorni shtyllat e trekking dhe jo duke lëvizur shtyllat çdo hap.
Një Fjalë Nga
Duke ditur se sa hapa janë tipike për një milje, mund të filloni të parashikoni se sa duhet të ecni për të regjistruar 10.000 hapa në ditë në një hapsirë. Gjithashtu punon në të kundërt. Mijëra nuk mund të duken aq gjatë nëse kupton se sa keni arritur të hyni gjatë aktiviteteve tuaja të përditshme. Mbani në lëvizje dhe do ta bëni atë në qëllimin tuaj ditor.
> Burimet:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Parametrat e ecjes dhe vrapimit në të rriturit e shëndetshëm të rinj", Gazeta Ndërkombëtare e Shkencës Ushtarake. Vol. 3 (2010) Iss. 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Numërimi i hapave: Një shqyrtim i konsideratave të matjes dhe aplikacioneve të lidhura me shëndetin. Mjekësia sportive . 2016; 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "Numërimi i një milje në ecurinë dhe ecurinë e shpejtësisë" Shëndeti dhe Fitness i ACSM, Janar / Shkurt 2008, Vol. 12, Nr. 1.