Nëse po fillon një program drejtimi, ose thjesht e doni drejtimin, ju mund të pyesni nëse drejtimi i çdo ditë është i mirë për ju apo jo. A keni nevojë për ditë pushimi apo ditë që kaloni duke bërë aktivitete të tjera të fitnesit?
Pse ju nuk duhet të kandidoni çdo ditë të javës
Shumica e vrapuesve kanë nevojë të paktën një ose dy ditë pushim nga një javë. Hulumtimet sugjerojnë se marrja e të paktën një ditë jashtë një jave redukton frekuencën e lëndimeve të tepruara.
Disa studime tregojnë se drejtimi i gjashtë ose shtatë ditëve në javë rrit rreziqet tuaja, por provat ishin të kufizuara.
Nëse merrni të paktën një ditë pushimi, trupi juaj do të ketë një shans për të rimarrë dhe riparuar veten. Plagosje të tepruar, të tilla si shin splints, tendinopatia e Akilit, sindromi i grupit iliotibial, fasciiti i shputës dhe frakturat e stresit janë shumë të zakonshme në vrapues. Dhënia e trupit kohë për të riparuar nga trauma e një vrapimi mendohet të zvogëlojë rreziqet e këtyre lëndimeve që mund t'ju anashkalojnë për një javë deri në një muaj ose më shumë.
Ju do të gjeni se ju do të ndiheni më mirë dhe më të fortë gjatë rrugëve tuaja pas një dite jashtë. Është gjithashtu e mirë për të marrë një ditë jashtë një jave për t'i dhënë vetes një pushim mendor. Ju do të zvogëloni shanset tuaj për ndjenjën e djegur dhe të mërzitur për të vrapuar.
Ditë pushimi për fillestarë
Vrapues fillestar mund të dëshirojnë të fillojnë çdo ditë të tjera. Kjo do t'ju japë kohë të mjaftueshme të rimëkëmbjes gjatë ndërtimit të një zakoni të vazhdueshëm.
Ju ose mund të merrni një ditë pushimi të plotë ose të bëni një aktivitet ndër-trajnim në ditët tuaja jashtë nga drejtimi.
Por gjithashtu duhet të jeni të kujdesshëm që të mos lejoni që pushimi të jetë një justifikim për të mos kandiduar . Ju do të duhet të rrini në një orar të qëndrueshëm të drejtimit nëse doni të arrini qëllimet tuaja të stërvitjes dhe të arrini nivelin tuaj të dëshiruar të palestrës.
Ditë pushimi për vrapues me eksperiencë
Nëse ju jeni një kontrabandist më me përvojë, një ose dy ditë pushimi duhet të jenë të mjaftueshme për parandalimin dhe shërimin e lëndimeve . Kufizimi i kilometrazhit tuaj total në 40 milje në javë mendohet të zvogëlojë rreziqet tuaja.
Është e rëndësishme për të dëgjuar trupin tuaj dhe nëse ju ndjeheni si keni nevojë për një ditë pushimi, merrni atë. Mos u fiksoheni për të arritur një numër golesh milje në një javë nëse ndjeheni i lodhur ose i lënduar. Kushtojini vëmendje dhimbjes dhe hidhërimit, në mënyrë që të mund të largoheni nga një lëndim i mundshëm.
Kur të merrni ditët tuaja të pushimit
Ditët më të mira për pushim do të varen nga ajo lloj runner ju jeni dhe nëse jeni duke u trajnuar për një ngjarje të veçantë. Nëse keni tendencë për të drejtuar një shumë e milje gjatë fundjavave, atëherë e hëna mund të jetë një ditë e mirë pushimi për ju. Nëse po stërvitni për një ngjarje me distancë të largët si një maratonë dhe ju bëni shkrimet tuaja të gjata të shtunën, ju mund të dëshironi të pushoni të premten, kështu që ju keni këmbë të freskëta për kohën tuaj të gjatë.
> Burimet:
> Callahan LR. Vështrim i përgjithshëm i plagosjeve të rrymës së ekstremit të poshtëm. Uptodate. 13 qershor 2017.
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, WIJER AD, Maria WG Nijhuis-Van der Sanden, Staal JB. Plagosje në vrapues; Një përmbledhje sistematike mbi faktorët e rrezikut dhe dallimet gjinore. Plos Një . 2015; 10 (2). doi: 10,1371 / journal.pone.0114937.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Ndërhyrjet për parandalimin e dëmtimeve të pjesëve të poshtme të indit të buta. Baza e të dhënave të sistemeve të Cochrane . Qershor 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.