Tendosja e Akilit Të plagët më të zakonshme që lidhen me tendinën e Akilit përfshijnë:
- Tendoniti i Akilit
- Ruptura e Achilles Tendon
- Viç tërheq ose tendosje
Nëse merrni pjesë në sporte që kërkojnë shtytje të forta të forta, është e rëndësishme për të mbrojtur tendin tuaj të Akilit nga plagët. Rekomandimet për parandalimin e lëndimeve të Akilit përfshijnë:
Disa ekspertë besojnë se forcimi i çuditshëm i muskujve të Akilit, gastrocnemius dhe soleus mund të zvogëlojë rrezikun e tendinit të Akilit dhe të tendosjes së viçit. Për shkak se kontraktimet e muskujve të çuditshëm shkaktojnë që fibra e muskujve të prodhojë më shumë tension sesa kontraktimet koncentrike ose isometrike, kontraktimet e muskujve të çuditshme duket të jenë të lidhura me forcimin e muskujve më të madh, të cilat mund të mbrojnë tendinën e Akilit. Disa argumentojnë se përfitimi mund të jetë për shkak të shtrirjes së muskujve gjatë stërvitjes së çuditshme dhe zgjatjes korresponduese të njësisë së muskujve-tendon që rezulton në tendosje më të vogël gjatë lëvizjes së përbashkët të kyçit dhe më pak lëndime.
Ndërsa ne nuk mund të dimë me siguri nëse përfitimi i këtij ushtrimi të çuditshëm është për shkak të forcimit ose komponentit shtrirë, duket qartë se nëse ky ushtrim i thjeshtë mund të ndihmojë në reduktimin e një dëmtimi të Akilit ose të viçit, ia vlen t'i jepni një rrugë.
Achilles Tendon Ushtrimi i Fuqishëm i Fuqishëm
- Ngrohuni me një çiklizëm të butë stacionar, duke ecur ose duke marshuar në vend për disa minuta.
- Shtrije muskujt e viçit.
- Zgjate tendinën e Akilit.
- Qëndroni në topa të këmbëve tuaja në buzë të një kutie ose hapi të guximshëm, duke mbajtur këmbët tuaja të lira.
- Mbajeni kontrollin në çdo kohë dhe ngadalë ngrini sa më shumë që mundeni në të dy këpucë me majë (shih foton e parë më sipër).
- Zhvendosni peshën tuaj në një këmbë dhe ngadalë filloni të ulni veten (kjo është faza e tkurrjes së çuditshme) derisa këmbët tuaja janë pak më poshtë hapit (shih foton e dytë më lart).
- Ndryshoni peshën tuaj në të dyja këmbët dhe kthehuni në pozicionin e fillimit (lart) dhe përsëritni 10-15 herë për këmbë.
- Add këtë në rutinën tuaj të përforcimit të përgjithshëm 2-3 herë në javë.
Shënim: Të gjeturat e studimit bazohen në kryerjen e tri grupeve prej 15 përsëritjesh në çdo këmbë dy herë në ditë, 7 ditë në javë për 12 javë.
burim
JD Rees, AM Wilson dhe RL Wolman. Konceptet aktuale në menaxhimin e çrregullimeve të tendinit. Rheumatology Advance Access, botuar fillimisht në internet më 20 shkurt 2006, Reumatologjia 2006 45 (5): 508-521; doi: 10,1093 / Reumatologji / kel046.