Në dhimbje? Nuk ka problem! Një stërvitje e moderuar dhe e fuqishme mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë
Mbajeni me mua për këtë, sepse ajo që duket të jetë TMI do të ketë kuptim sa më shpejt: Unë jam i prirur për problemet e migrenës dhe sinusit, një fatkeqësi e pafat, pasi që jetoj në zonën e Uashingtonit, e cila ka ndryshime të shpeshta në barometrike presioni (një shkas i përbashkët për episodet e migrenës). Në vitet e fundit, kam gjetur se kur kam dhimbje koke të lehta në mëngjes, shpesh ndihem shumë më mirë pas një klase shtëpie të çiklizmit, pa pasur nevojë të marr ilaçe për lehtësimin e dhimbjeve.
Unë mendova se kjo ishte vetëm një thirrje personale - megjithëse një e mirë! - derisa erdha nëpër disa studime shkencore që sugjeronin se çiklizmi shtëpie me të vërtetë mund të ndihmojë migrantët dhe të tjerët që vuajnë nga forma të ndryshme të dhimbjes kronike.
Në frontin e dhimbjes së kokës, një studim i vitit 2009 nga qendra e dhimbjes së kokës Cephalea në Gothenburg, Suedi, zbuloi se kur njerëzit me migrenë kryen një program ushtrimesh bazuar në ciklin e brendshëm tre herë në javë, nivelet e tyre të fitnesit aerobik u rritën dhe statusi i tyre i migrenës (duke përfshirë frekuencën e sulmeve të migrenës, intensiteti i simptomës dhe përdorimi i tyre i mjekësisë) janë përmirësuar ndjeshëm. Në vitin 2011, të njëjtët studiues zbuluan se ushtrimi për 40 minuta tre herë në javë çoi në një rënie më të madhe të sulmeve të migrenës sesa të merrte një ilaç antikonvulsiv parandalues, pas tre muajsh. Kjo mund të ndodhë sepse stërvitja kardiovaskulare "mund të aktivizojë mekanizma të ndryshëm modulues të dhimbjes, nëse jo mekanizmat bazë që iniciojnë sulmin," sipas një materiali të vitit 2013 në revistën Migrena .
Por kjo gjithashtu mund të jetë për shkak se ushtrimi aerobik si çiklizëm shtëpie shkakton lirimin e endorfinave, organeve të dhimbjeve të kokës së trupit.
E vërteta është, efektet lehtësuese dhimbje të çiklizmit shtëpie nuk janë ekskluzive për migraines. Kjo formë e stërvitjes gjithashtu mund të lehtësojë dhimbjen dhe të përmirësojë lëvizjen tek njerëzit me osteoartriti (OA) të gju.
Në fakt, një studim i vitit 2012 nga Northern Illinois University zbuloi se kur njerëzit me OA në gjunjë bënin stërvitje stacionare për 12 javë, ritmi i tyre i ecjes u përmirësua ndjeshëm dhe rezultatet e tyre në masa të ndryshme të dhimbjes ranë ndjeshëm.
Ndërkohë, çiklizmi i brendshëm mund të lehtësojë forma të tjera të dhimbjes midis ijëit dhe mjekrës. Një studim i vitit 2013 nga Universiteti i Sidneit Perëndimor në Australi zbuloi se pas njerëzve me dhimbje kronike jo-specifike të ulët mbrapa bënë tetë javë stërvitje ciklike në një biçikletë stacionare, dhimbja e tyre u zvogëlua ndjeshëm (megjithëse jo aq sa një grup i krahasueshëm që bëri Ushtrime trungu Pilates); nga shifra gjashtëmujore, megjithatë, njerëzit në të dy grupet kishin fituar përmirësime të ngjashme.
Për më tepër, një studim i vitit 2010 nga Danimarka zbuloi se kur njerëzit me dhimbje të muskujve në qafë dhe shpatulla të lidhura me punën kryenin 20 minuta çiklizëm me intensitet të moderuar në një pozitë të drejtë me shpatulla të relaksuara, ata fituan një oksigjenim më të madh të muskujve të qafës dhe shpatullave; kjo është e rëndësishme sepse mund të shpjegojë pse çiklizmi me shpatullat tuaja të relaksuara (të cilat duhet të bëni gjithsesi, si pjesë e formës së duhur të çiklizmit shtëpie ) rezulton në zvogëlimin e dhimbjes së muskujve të qafës dhe shpatullës.
Në fund: Nëse vuani nga ndonjë formë e dhimbjes kronike, ia vlen të provoni një çiklizëm të brendshëm - ose në një klasë të grupit ose si një stërvitje soliste - sigurisht që ju keni dritën e gjelbër nga mjeku juaj. Por është e rëndësishme të mbani mend se çdo organ është i ndryshëm: Pra, ndërsa stërvitja e moderuar dhe e fuqishme, si çiklizmi shtëpie, mund të ketë një efekt lehtësues dhimbjeje për disa njerëz, mund të përkeqësojë dhimbjen e zhurmës për të tjerët. Prandaj është e rëndësishme që të provoni me kujdes ujërat. Ndërsa udhëtoni, bëni një përpjekje për të qetësuar mendjen tuaj dhe për të dëgjuar trupin tuaj , dhe ritmin tuaj gjatë stërvitjes; frymë mirë dhe të qëndrojnë mjaft të hydrated, too.
Besoni mënyrën si ndiheni gjatë kohës që jeni duke ecur, sepse jeni vlerësuesi më i mirë nëse stërvitja juaj po lehtëson ose rëndon dhimbjen tuaj.