Ndonjëherë humbja e peshës zbret jo vetëm në ndryshimin e asaj që hani, por si hani gjithashtu. Shikoni këto 10 ndryshime të lehta që mund të "ndihmojnë" automatikisht për të humbur peshën.
10 këshilla për të ndihmuar në ndryshimin e mënyrës se hani
Çihem ngadalë
Ne nuk e kuptojmë sa shpejt ne hamë. Shumica prej nesh hanë me ngut - mes agjencive, në makinë, gjatë një pushimi pune. Ajo bëhet një zakon i tillë, deri në kohën që ne të kthehemi në shtëpi, ne nuk ngadalësohet. Kur keni mundësi për të ngrënë një vakt në kohën e lirë, bëni pikërisht këtë. Duke përtypur më ngadalë, procesi juaj i tretjes merr një shans për të punuar si duhet, ju do të jeni në gjendje të shijoni ushqimin tuaj dhe do të keni më shumë gjasa të mos hahet kur të ndiheni të kënaqur .
Ngjyra Me Hungry
A e dini se disa ngjyra mund të ndikojnë në oreksin tuaj? Për shembull, kur hani nga një pjatë e kuqe, mund të hani më shumë sesa nëse jeni duke ngrënë nga një pjatë e errët. Ngjyra e kuzhinës suaj mund të ndikojë edhe në ushqimin tuaj. Reds, portokall dhe yellows si ngjyra e murit mund të ketë një efekt stimulues oreks (A keni parë ndonjëherë se sa të dekoruar me shkëlqim restorantin tuaj të preferuar të ushqimit të shpejtë është?). Konsideroni kalimin në ngjyra të ftohta si dritë blu ose nenexhik jeshile.De-stres para darkës
Para se të ulesh për vaktin e mbrëmjes, merr një çast për t'u çlodhur me frymëmarrje të thellë , duke dëgjuar një CD të preferuar qetësues ose duke marrë një shëtitje të lehtë. Ju do të bëni vetë dhe sistemin tuaj të tretjes një favor duke ngrënë në një gjendje më të relaksuar. Stresi gjithashtu ka tendencë të shkaktojë overeating, kështu që chilling para se ushqimi juaj do t'ju ndihmojë të dini më mirë kur të them se kur.Poshtë disa H 2 O
Hidhni sode dietë dhe pini një gotë të gjatë me ujë të ftohtë me salcë para ngrënies tuaj. Të bësh kështu mund të të ndihmojë të ndihesh më e plotë dhe të parandalosh ngrënë. Plus, pirja e ujit të ftohtë me akull mund të japë në fakt një metabolizëm të vogël .
Qartë Sipërfaqen
Pasi të jeni duke bërë të hahet, pushoni në një dhomë tjetër. Enët mund të presin. Marrja e një çasti për të ndryshuar ingranazhet - të tilla si leximi i letrës ose petting qeni juaj - do të jetë një sinjal që ju jeni absolutisht duke ngrënë; të ulur në tavolinë për të lexuar letrën ose për të vazhduar një bisedë mund t'ju çojë në marrjen e mbetjeve ose pastrimin e pllakës së fëmijës suaj.
Mos Multitask
Bëni një pikë për të shmangur kryerjen e aktiviteteve të tjera gjatë ngrënies, siç është leximi i një reviste ose shikimi i televizionit. Ju do t'i kushtoni pak vëmendje kontrollit të pjesës dhe do të keni më pak gjasa të vini re kur filloni të ndiheni të plotë.Plus, hahet gjatë kohës që po bëni atë veprimtari mund të bëhet zakon: Për shembull, çdo herë që shikoni televizor, automatikisht do të arrini të gjeni një rostiçeri . Shikimi i shfaqjes suaj të preferuar - çfarë mund të ishte një trajtim pa kalori - mund të çonte në shtimin e peshës.
Mbani ushqim në vendin e vet
Mundohuni të hani vetëm në tryezën tuaj të kuzhinës ose tavolinën e ngrënies. Ju do të hani më pak - dhe më rrallë - nëse nuk i lejoni vetes të merrni ushqim në pjesën tjetër të shtëpisë, siç është zona e gjallë ose gjumi.Redukoni enët tuaja
Duke përdorur një pjatë të vogël me të vërtetë mund të të ndihmojë të hani më pak. Një studim tregoi se edhe ekspertët e ushqimit ushqyen më shumë ushqime kur hëngrën nga enët më të mëdha dhe përdorën veglat e tepërta të shërbimit. Nëse ata nuk e vërenin se po hanin më shumë, si do të na mbetet pjesa tjetër? Mundohuni të përdorni një pjatë të vogël për pjatën tuaj të darkës dhe pjesët tuaja mund të zvogëlojnë gjithashtu.Supë dhe sallatë për fillestarët
Gëzoni një tas të vogël me supe me bazë supë ose një sallatë të mbushur me vege para vakt tuaj më të madh (zakonisht darkë). Nëse je veçanërisht i uritur, provo të dyja. Supë do të marrë një kohë për të ngrënë, e cila do të lejojë atë kohë për të marrë buzë off oreksin tuaj; perime të pasura me fibra natyrisht plotësojnë dhe do t'ju ndihmojnë të hani më pak më vonë.
Mbani sekonda larg syve
Edhe nëse e dini që ndoshta do të hani dy servings të një ushqimi të veçantë - të tilla si bukë - filloni duke vënë vetëm një fetë në pjatë tuaj. Nëse duhet të ndalosh dhe të mendosh para se të kthehesh dhe të ndihmosh që të ndihmosh, do të kesh më shumë të mendosh të bësh pa të. Nëse tashmë është ulur në pjatën tuaj, ka shumë të ngjarë të bëhet një marrëveshje.
burimi:
Wansink B, Van Ittersum K, Piktor J. "Illusions Ice Cream: Bowls, lugë, dhe Vetë-Shërbyer Madhësia Pjesa". Gazeta Amerikane e Mjekësisë Parandaluese. 2006; 31 (3): 24-243.